Балансирано, с ниско съдържание на мазнини, разнообразно Това казват учените за здравословното хранене

Яйцата повишават холестерола, зърнените храни и много плодове са здравословни. Това каза германското общество по храненето дълго време. Сега DGE модернизира своите правила. Какво представлява здравословното хранене.

Насладете се на разнообразието на храните

Яденето и пиенето на пълноценна храна ви поддържа здрави и насърчава производителността и благосъстоянието. Как може да се приложи това е формулирано в 10 правила от Германското дружество по хранене въз основа на текущите научни открития.

Първият е: Възползвайте се от разнообразието от храни и се храните разнообразно. Избирайте предимно храни на растителна основа.

Зеленчуци и плодове: приемайте "5 на ден"

Насладете се на поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Цветната селекция включва също бобови растения като леща, нахут и боб, както и (несолени) ядки.

Изберете пълнозърнести

Що се отнася до зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и брашно, пълнозърнестият вариант е най-добрият избор за вашето здраве.

Допълнете селекцията с храни от животински произход

Яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично. Ако ядете месо, тогава не повече от 300 до 600 g на седмица.

Използвайте здравословни мазнини

Предпочитайте растителни масла като рапично масло и мазнини, направени от него. Избягвайте скритите мазнини. Мазнините често са „невидими“ в преработените храни като колбаси, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене и готови продукти.

Запазете захарта и солта

Не се препоръчват храни и напитки, подсладени със захар. Избягвайте тези, ако е възможно и използвайте пестеливо захар.

Спестете сол и намалете количеството на солените храни. Подправете креативно с билки и подправки.

Най-добре е да пиете вода

Пийте около 1,5 литра всеки ден. В идеалния случай вода или други безкалорични напитки като неподсладен чай. Не се препоръчват подсладени със захар и алкохолни напитки.

Подгответе внимателно

Гответе храна толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко, с малко вода и малко мазнини. Избягвайте да изгаряте храна при печене, печене на скара, печене и пържене.

Яжте и се наслаждавайте внимателно

Позволете си да си починете от храненията и не бързайте да ядете.

Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите

Пълноценното хранене и физическа активност вървят ръка за ръка. Не само редовното упражнение е полезно, но и активното ежедневие, в което сте Б. по-често ходете или карайте колело.

Споделете статия от:
Споделете статия от:

Интервю с шефа Как ръководителите на решенията виждат икономиката

успешен.вашия път към успеха

Успешно Какво трябва да знаете като завършил

Успешно. Как работи инвестицията за млади специалисти?

Bellevue Ferienhaus Ексклузивни ваканционни къщи на топ цени

Пазар на работа Намерете мечтаната работа с нашия портал за кариера

Homeday Вземете безплатна оценка на имота сега

Треньор по автобиография Ако вашето автобиография премине проверката за набиране на персонал?

Преглед на ръководства, калкулатори, препоръки, сравнения на оферти

Компании
Финанси
успех
университет
политика
технология
успешен

отпечатък
Условия
Защита на данни
Настройките за поверителност
Придобиване на права за ползване?

Имате ли активиран AdBlocker. Следователно нашият сайт в момента не е достъпен за вас.

За новинарски сайтове като WirtschaftsWoche Online рекламите са важен източник на приходи. С приходите от реклама можем да плащаме за работата на редакционния ни екип и да публикуваме качествени статии безплатно.

За съжаление ни отказвате този доход. Ако оценявате нашето предложение, моля, изключете рекламния блокер.

Благодаря ви за разбирането,
Вашият редакционен екип на Wiwo