Балансирани и здравословни идеи за меню за седмицата на Findus
Търсите начин да балансирате храненията през седмицата? Създаването на диетични и здравословни менюта за цялото семейство не е сложно и не включва изпълнение на поръчки всеки ден! Ето няколко съвета за разработване на менюта за седмицата, хранене здравословно и балансирано.
Яжте „здравословно“, какво означава това ?
Храненето на балансирана диета е грижа за тялото и здравето ви. И не е толкова сложно! Първо, ето кратко напомняне, което може да ви бъде полезно: хранителната пирамида. Представете си пирамида: в основата й има плодове и зеленчуци. След това, на първия етаж, по-тесни, зърнени храни и нишестета. След това, на втория етаж, още по-тесен, млечни продукти и сирене. След това месо и животински протеини. И накрая, на върха на пирамидата, само върхът: захар, газирани напитки, сладкиши ...
Принципът на тази пирамида е да разберете, че трябва да ядете всичко и да се забавлявате. Но колкото по-висока е храната в пирамидата, толкова по-голямо значение трябва да има в седмичната диета. Не е нужно да консумираме два килограма месо на седмица !
Храненето здравословно не винаги е по-скъпо ...
Добрата новина е, че храните в горната част на пирамидата (червено месо или бонбони) са и най-скъпите на килограм. Яденето на здравословна седмица не трябва да означава харчене на пари, а точно обратното: непреработените храни отнемат малко повече време за подготовка, но спестяват пари и остават на бюджета. А за онези времена, когато времето е с премия, те са на разположение готови за готвене или ядене: консервирани зеленчуци или замразени зеленчуци; сурова риба замразена и готова за готвене ...
Моето здравословно и балансирано меню на седмицата: състезанията !
През почивните дни се разходете до пазара. Не се колебайте да изберете „грозни“ плодове и зеленчуци, малко маркирани, които се продават по-евтино и ще бъдат перфектни в пюрета, супи, компоти. Запасете се със зеленчуци, които се държат добре и са лесни за приготвяне по няколко начина: картофи, моркови, тиквички, карфиол и броколи, ендивия, краставица ...
В хранителния магазин или супермаркета се запасете с пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия и ориз. Богати на фибри (и на вкус!), Те са по-засищащи. Накрая направете равносметка на вашите замразени храни. Те наистина са спасителите на ежедневното готвене: за зеленчуци, които са досадни за миене и приготвяне (спанак например), или риба, която ще остане ултра-свежа до момента на готвене и може да се използва порция по порция.
Здравословни и балансирани идеи за меню за седмицата
През седмицата децата са на училище, затова предлагаме само вечерни менюта. За възрастни по време на обяд можете да намерите идеи за обяд тук. Предлагаме менюта, които включват много зеленчуци, малко нишесте и малки лакомства, за да се забавлявате! През седмицата компотите без добавена захар, малка шепа сушени плодове, два квадрата черен шоколад или нискомаслено кисело мляко могат да направят добри десерти, за да завършат на гурме нотка, без да консумират твърде много захар.