Балансирана диета за възрастна жена
Публикувано от La Rédaction Médisite на 05/10/2017 в 21:02
Балансирана диета за възрастни жени: какъв калориен прием ?
Балансираната диета трябва да осигурява достатъчно калории и хранителни вещества, за да отговори на нуждите на организма. За да сте здрави, трябва да внимавате както към излишъка, така и към дефицита. Изискванията за прием на калории варират при жените. Например за жена на възраст от 20 до 40 години, тежаща между 55 и 60 кг и участваща в умерена физическа активност, препоръчителният прием на калории е 2200 ккал на ден. Тя е по-висока за големите спортистки. За да знаете точно вашите калорични нужди, не се колебайте да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог.
Балансирана диета за жени: храни в полза или ограничаване
За разлика от много диети за отслабване, балансираното хранене всъщност не изключва храната. По-скоро става въпрос за ограничаване на някои от тях. На практика ANSES препоръчва преди всичко да се намали консумацията на сол, бързи захари (бонбони, сладкиши, газирани напитки), рафинирани зърнени храни (бял хляб) и мазнини от животински произход (масло). В идеалния случай не трябва да ядете повече от 25 g студено месо на ден и не повече от 500 g червено месо на седмица. За балансирана диета предпочитайте птици, постни или тлъсти риби, плодове и зеленчуци (поне 5 порции на ден), пълнозърнести храни, бобови растения и източници на незаменими мастни киселини (омега-3 и 6), като рапично масло.