Балансирана диета - тайната на здравето на храносмилателната система; Горд с огледалото
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Ядохте ли бебе и лошо храносмилане? Пихте ли мляко и веднага се подухте? Видяхте се в гърнето с пилаф и получихте красив запек?
Не ми казвай ... знам. Започнахте ли да ядете диня и казахте, че малко кисело мляко ще работи? Приятен престой в тоалетната! Кажете ми, че сте яли боб и сега, независимо дали е между нас, вие сте изправени пред метеоризъм.
Всеки ден ние сме отговорни за начина си на хранене. Всичко, което консумираме, влияе върху функционирането на храносмилателната ни система.
Какво всъщност е храносмилането?
Храносмилането обхваща всички механични, химични и физиологични процеси, чрез които храната се трансформира в химически компоненти, които след това се абсорбират в тялото. Същността на този процес е химическата част, която се осъществява чрез действието на ензими, разположени в горната част (устата), средния стомах и долната част на червата, която всъщност извършва разцепването на храната до химически компоненти. Без действието на тези хидролитични ензими разцепването на храната не би станало или би отнело няколко дни.
Как можем да помогнем на храносмилателната система?
Искате ли да запазите храносмилателното си здраве или да подобрите начина си на живот чрез оптимален подход за храносмилателната система? Как можете да поддържате храносмилателното си здраве? Достатъчно ли е балансираното хранене, за да функционира правилно храносмилателната система? Искам да поясня, затова ви каня да прочетете следните редове:
Хидратация и значението на водата
Съществена първа стъпка би била хидратацията. Правилната хидратация е решението на много здравословни проблеми и аз съм наясно, че все още има хора, които не пият капка вода на ден или не смятат хидратацията от други полезни източници за приоритет.
Започнахме с вода, защото нали можем да живеем няколко седмици без храна, но без вода щяхме да се загубим за около 5 дни. Тялото ни е съставено от 70% вода и това трябва да ни накара да разберем още от самото начало какво означава евентуална дехидратация.
Други добри източници на хидратация биха били натуралните сокове, плодове и зеленчуци, богати на вода: краставици, домати, пъпеши и др.
Чаят е втората течност, пияна в света, след водата. Не напразно толкова много народи го включват в ежедневните си ритуали.
Ако в края на деня установите, че не сте направили нищо, за да хидратирате тялото си, трябва да си помогнете с малки трикове или да формирате някои прости навици, за да изградите успешно необходимата хидратация за тялото си. Ето какво правя:
В продължение на няколко години започнах деня си с чаша или две обикновена вода на гладно, за да съм сигурен, че имам добър старт и да помогна на функциите на храносмилателния тракт, помагам и на тялото да се дехидратира през нощта, но също така и да имам резервен момент когато забравя да пия вода.
Също така се опитвам да пия чаша вода около 30 минути преди основните хранения, както и преди лягане. През деня понякога пия зелен или черен чай. По принцип вечер обичам да пия различни неподсладени билкови чайове или сушени плодове.
Трябва да избягваме кафето, преработените сокове, алкохола и като цяло почти всичко, което представлява „фалшива“ хидратация.
Прием на фибри
Вторият полезен фактор би бил въвеждането на колкото се може повече източници на фибри в ежедневната диета. Всички знаем хранителната пирамида като модел за подражание в ежедневния стил на хранене. Както можете да видите основата и това, което трябва да консумираме най-често и в по-голям дял, са храни, богати на фибри: зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове.
Не само богатите на фибри храни и балансираното хранене ни помагат да имаме здравословен начин на живот, но и правилната комбинация от тези храни или начина им на готвене.
Почивка
Добрият, качествен сън определено помага на храносмилателната система. Ето защо е важно да не се възпрепятстват храносмилателните процеси и да се избягват богати вечери, ястия, базирани на неправилна храна. Можете също така да помогнете, като избягвате храна няколко часа преди лягане.
Някой каза сиеста?
Бързането разваля работата. Той е валиден и за времето, отредено за поглъщане на храна и за започване на дейността веднага след приключване на храненията. Знаете ли това чувство на сънливост след обяд? Това е знак, че имате нужда от малко почивка. Или за кратък сън, или за да си починете малко тялото и мислите. Това е за тези, които могат и не могат да си позволят да не бъдат обусловени от определени работни места. Обикновено се препоръчва за хора с взискателна работа.
движение
Знам, че е трудно да станете от дивана и да оставите Netfix настрана. Но физическата активност е важна част от здравословния начин на живот и може да повлияе положително на функционирането на храносмилателната ви система. Разходете кученцето, намерете приятни дейности на открито за движение и се насладете на предимствата на упражненията под всякаква форма. Просто го направи.
Чували сте за Optifibre от Nestle?
Optifibre е храна на основата на разтворими фибри от зърна гуар, има 100% растителен произход, с пребиотичен ефект и помага за регулиране на чревния транзит. Има неутрален вкус, не съдържа глутен и може да се прилага дългосрочно без странични ефекти при деца над 3 години, бременни или кърмещи жени и възрастни. За да бъдете малко по-спокойни, можете също да се консултирате с лекар преди употреба, но производителите ни уверяват за повишен храносмилателен комфорт, без проблеми.
Изпробвах го с една доза на ден, разтворена във вода (но можете да го „скриете“ в меки или течни храни, както предпочитате) и мога да ви кажа, че ми помогна за бавното функциониране на храносмилателната система, но в същото време запазих акаунт и всичко по-горе.
Следователно, не само балансираната, разнообразна и подходяща диета, богата на фибри, играе важна роля за поддържането на храносмилателното здраве в нормални параметри, но и други фактори, които обсъдихме по-рано: упражнения, сиеста, почивка, хидратация. Тайната е да изпълняваме тези важни стъпки в живота си, ден след ден.
Какво правите, за да поддържате храносмилателното си здраве?
Ако статията ви е харесала, помогнете ми с харесване и споделяне и абонамент за блог. Дори нямам нищо против да ме следвате в социалните канали на Facebook/Instagram.
* Взех малко информация от книгата „Всичко за здравословното хранене“ на Раду М. Олинеску.