Балансирана диета ползите от Superprof

23 ноември 2019 г. ∙ 8 минути за четене

„Само когато наистина сте разбрали колко влиятелни и жизнеутвърждаващи са изборите ви на храна, вие имате контрол и можете да се ограничите, без да се чувствате лишени.“

Балансираното хранене е важно за дълъг и здравословен живот. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всъщност хората в Германия сега живеят по-дълго от всякога, но си позволяват такава диета много вредно за здравето е. Диета с високо съдържание на сол и захар, но с ниско съдържание на зърнени храни, плодове, зеленчуци и здравословни протеини е пряк път към преждевременната смърт.

Ползите от здравословното хранене са многобройни. Удължава продължителността на живота, предотвратява фатални заболявания и подобрява качеството на живот като цяло. Освен това балансираната диета има положителни ефекти върху очите, косата, кожата и храносмилането.

Ако това не ви убеди да обръщате повече внимание на здравословната и балансирана диета оттук насетне, тогава съм в края на играта си!

Е, нашите диетолози от Superprof, които също предлагат гъвкави хранителни съвети онлайн чрез уеб камера или мобилен телефон - вече няма оправдания!;) - със сигурност ще ви убедят!

Мнозина все още се колебаят, поддържайте по-здравословен начин на живот, защото се страхуват, че това ще означава да се откажете от всички вкусни екстри, които толкова често дават на човек съвест, като чипс, млечен шоколад, мазни хамбургери с пържени картофи, пържени храни и т.н. Това може да е вярно, но има също толкова много храни, които го правят са също толкова вкусни, но и в същото време насърчаване на общото благосъстояние.

Това улеснява много по-лесното възприемане на по-здравословен начин на живот.

Здравословно хранене за очите

Много хора в Германия страдат от увредено зрение. Ако обърнете внимание на здравословната диета от най-ранна възраст и покриете правилните витамини, минерали и хранителни вещества, такова увреждане може да бъде предотвратено в по-късните години!

За да подобрите зрението си чрез хранене и да предотвратите очни заболявания, трябва да обърнете внимание на храни, богати на омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк и витамини С и Е. Бета-каротинът също е много полезен за очите, тъй като се превръща във витамин А в тялото ви.

Вероятно се чудите какво е балансирано хранене и кои храни съдържат тези гениални минерали и витамини.

Ето списък с храни, които ще подобрят цялостното ви здраве и са особено полезни за очите ви:

Зелени листни зеленчуци: Зелето и спанакът съдържат много лутеин и зеаксантин, които са растителни пигменти, предотвратяващи очни заболявания като катаракта или дегенерация на макулата.
Сьомга: Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, здравословна мазнина, която подобрява здравето на очите, но повечето хора не получават достатъчно от диетата.
Яйца: Съдържащият се в яйцата витамин А предпазва от нощна слепота и сухота в очите.
Бобови растения: Нахутът и лещата са чудесни алтернативи за вегетарианците. Хранителните вещества, които те съдържат, предпазват ретината и намаляват риска от всякакви очни заболявания.
Цитрусови плодове: Портокалът, грейпфрутът, лимонът и лаймът са чудесни източници на витамин С. Това намалява риска от катаракта или дегенерация на макулата.

Можете да предотвратите катаракта или дегенерация на макулата с правилните храни. | Източник: Unsplash

Балансираният и здравословен прием на храна се бори с проблемите с очите. Получаването на правилните витамини, независимо дали от храна или добавки (капсули, таблетки или течности), е изненадващо лесно.

Ето няколко вкусни рецепти, пълни с хранителни вещества за по-добри очи:

Зеленчуково рагу
Пикантна зеленчукова салата
Аспержи на скара
Плодова торта без захар
Паста от риба тон

Тези рецепти са супер лесни за приготвяне и съдържат всичко необходимо, за да поддържате очите си здрави!

Ефекти от здравословното хранене върху косата

Доказано е, че мъжете и жените са по-уверени и уверени, когато имат здрава, силна и лъскава коса.

Ако искате лъскава грива, здравословното хранене е ключът.

Не са много хората, които знаят, че състоянието на косата е признак за вътрешно здраве.

Пълнозърнести: Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на биотин, желязо и цинк. Често можете да четете биотин на шампоани. Това е така, защото биотинът е необходим за клетъчната пролиферация и производството на аминокиселини, и двете от съществено значение за дебелата коса.
Гръцко кисело мляко: Просто вкусно и перфектно по всяко време на деня! Голямото количество витамин В5 (също пантотенова киселина) също подпомага кръвообращението в скалпа и по този начин растежа на косата.
Канела: Канелата транспортира кислород и хранителни вещества до космените фоликули.
Моркови: Чаша сок от моркови на ден е истинско чудо лек! Морковите съдържат много витамин А, който е необходим за целия клетъчен растеж, включително космените клетки.
Ядки и семена: Пълната, дебела глава на косата се нуждае от здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Тъй като тялото ни не може да ги произведе само, те трябва да бъдат погълнати с храна, като бадеми, орехи или ленени семена.

Гладка, лъскава грива на косата, мечта на всеки. Правилните хранителни вещества правят косата ви да блести! | Източник: Unsplash

Преждевременната загуба на коса и чупливата, скучна коса създават усещане за несигурност относно собствения външен вид. Проучванията показват, че косопадът и чупливата, нездравословна коса са признаци на лоша диета.

Богатите на хранителни вещества ястия и закуски правят космените фоликули по-силни и предотвратяват косопада. Ако ядете споменатите по-горе храни, вашите къдрици ще бъдат здрави и здрави. Абсолютно завидна!

Здравословно хранене: съвети за красива кожа

Здравата, младежка и сияйна кожа е в списъка с желания на всички. За мнозина външният вид и здравето на кожата им са толкова важни, тъй като епидермисът е най-големият орган по отношение на повърхността и следователно е най-вероятно да привлече вниманието.

Сухата, набръчкана и дефектна кожа често е резултат от лоша диета и стрес. Здравословната диета с правилните хранителни вещества може да върне времето назад и да ви даде тена, който искате. Ако се грижите за кожата си в млада възраст, тя ще ви се отплати в бъдеще, защото тогава ще имате по-малко бръчки.

Рано или късно всички ние остаряваме. Прекомерните бръчки обаче са резултат от лоша диета, прекалено много слънце и стрес. С правилното хранене кожата ви ще остане стегната и млада за дълго време! | Източник: Unsplash

Всички тези храни са вкусни, могат лесно да се комбинират помежду си и се предлагат във всеки супермаркет близо до вас.

По-специално младите възрастни трябва да се борят с проблемите на дефектната кожа. Ето защо е важно да избягвате мазни храни. Това запушва порите ви и причинява пъпки. Яденето на правилната храна не винаги е лесно, особено за тийнейджърите, но резултатът ще бъде по-ясен. Така че винаги си заслужава!

Здравословна и балансирана диета за храносмилане

За съжаление стомашните проблеми са често срещан проблем в наши дни. Лошо храносмилане правят посещенията на ресторанта болезнено преживяване, тъй като засегнатите винаги трябва да обръщат внимание на това, което ядат, за да не се събудят посред нощ с болки в стомаха.

Проблемите с храносмилателната система също са свързани с неправилното хранене. Храненето на здравословна диета може да обърне тези проблеми.

Едно е сигурно, доброто храносмилане подобрява здравето и общото благосъстояние.

За храносмилането е важно да се намерят храни, които са богата на фибри са. За щастие има много солени опции:

Цвекло: Много добър източник на фибри, калий и магнезий. Най-добре се консумират сурови, например в салата или като сок. Цвеклото е истинско чудодейно лекарство за възстановяване на здрава храносмилателна система.
Боровинки: Боровинките често се наричат и суперхрани, тъй като освен фибрите съдържат много витамин С. И двете насърчават гладкото функциониране на храносмилателния тракт.
Суха слива: Богат на разтворими и неразтворими фибри. Тук обаче се препоръчва повишено внимание, тъй като сините сливи действат като естествено слабително. Това може да се случи много бързо!
Краставица: В допълнение към фибрите, краставицата съдържа и вода, която омекотява изпражненията, което предотвратява запек и позволява гладко движение на червата. Повечето хора предпочитат да ядат краставицата в салата. Ако водата е твърде скучна за вас, можете също да я добавите към водата с няколко парчета лимон. Това прави водата особено вкусна!

Цвеклото е с високо съдържание на фибри и други здравословни хранителни вещества, които помагат на вашата храносмилателна система да работи безпроблемно. | Източник: Visualhunt

Много храни допринасят за доброто храносмилане и насърчават балансираното хранене. Има обаче и храни, които трябва да се избягват, защото правят ходенето до тоалетната досадно и болезнено.

Ако наскоро сте имали храносмилателни разстройства и стомахът ви все още е малко чувствителен, определено трябва да избягвате пикантна, преработена и пържена храна. Също така трябва да стоите далеч от кафето и млечните продукти, които са и двете лошо за храносмилането.

Достатъчният прием на течности е също толкова важен, колкото и здравословната диета за гладка функция на червата. Препоръчват се два литра на ден. Най-добре преди и след всяко хранене. Течностите помагат на тялото да разгражда храната и предотвратява запек.

Предотвратете заболяването с правилната диета

В наши дни продължителността на живота на хората в Германия е по-дълга от всякога. Тези допълнителни години обаче засенчени здравословни проблеми и заболявания, причинени от лоша диета и нездравословни хранителни навици.

Много заболявания, които променят живота и сериозни заболявания, могат да бъдат предотвратени или дори излекувани чрез балансирано хранене и здравословен начин на живот.

Вкусна топла супа от тиква в студен есенен ден. Той не само се затопля, но и помага на тялото да се бори с рака. | Източник: Unsplash

Правилното хранене може да предотврати затлъстяването, диабета, сърдечно-съдовите заболявания и рака. Следните храни съдържат много мощни хранителни вещества, минерали и витамини. Ако се консумират редовно, това ще предотврати разпространението на болести в тялото ви:

С това може да се направи много възприемете здравословен начин на живот. Най-важното обаче е едно балансирано хранене. Видяхте, че здравословното хранене изобщо не е толкова трудно. Освен това има толкова много предимства. Ти избираш правилните храни за вашата диета, това води до по-здраво тяло и по-щастлив живот!