Балансиран живот и психическа свежест - развитие на паметта 2
allset 27 септември 2017 г.
В предишната ни статия изследвахме връзката между паметта и съня, включително интерпретацията на процесите на забрава. Този раздел изследва, наред с други неща, как здравословният начин на живот може да допринесе за развитието на паметта, зкак стресът влияе върху паметта или броят на социалните взаимоотношения и когнитивните резултати са свързани?.
Изненадващо е колко много можем да направим за нашата духовна свежест, ако се опитаме да живеем здравословно. Упражненията, правилната диета, поддържането на социални взаимоотношения и медитацията също са част от балансирания живот.
Здравословен начин на живот
Редовната физическа активност има редица положителни ефекти. Освен всичко друго, значително намалява риска от инфаркт, инсулт и диабет. Малцина обаче знаят колко е важно за подобряването на когнитивните функции и когнитивните резултати. Gomez-Pinilla (2013) показа, че членовете на групата, които редовно са участвали в аеробни упражнения, се представят по-добре в задачи за памет, а хипокампалният обем на спортистите също се увеличава в сравнение с неспортистите. Движение в допълнение към промените в обема в мозъчния кръвоток и фактори на растежа също регулира неговата наличност. Също така намалява вредните за паметта ефекти на депресията и стреса и предпазва от когнитивен спад в напреднала възраст. Въз основа на резултатите от научните изследвания вече
ходенето половин час на ден също може да предизвика значителни промени в живота ни!
И до днес се спори дали има диета, която да подобри паметта. Изследователите казват, че повечето рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания също могат да бъдат рисков фактор за деменция, така че диетата с ниско съдържание на мазнини, предпазваща сърцето, също може да намали шансовете за увреждане на паметта. Досега така наречената средиземноморска диета се оказа най-ефективният защитник на паметта, но те все още активно проучват въпроса.
Социални отношения
Социалните взаимодействия също могат да подобрят нашите когнитивни способности. Ybarra (2008) и колегите му показват, че съществува силна връзка между броя на социалните взаимодействия и когнитивните резултати както при възрастните, така и при младите. Колкото повече взаимодействия човек прави, толкова по-добро когнитивно представяне те могат да постигнат. (Важно е да се отбележи, че това е само резултат от корелацията, така че не предоставя възможност за изследване на причинно-следствената връзка!) Изследователите основават следващия си експеримент в това проучване, което изследва представянето на младите хора между възрастите от 18 и 21. Те откриха, че социалното взаимодействие в тази възрастова група веднага подобрява когнитивните резултати. Предполага се, че това се дължи на факта, че изборът на перспектива, планиране и правене на заключения предварително активира интелектуалните ресурси. Този ефект не може да бъде открит в по-напреднала възраст, но социалните взаимодействия могат да осигурят защита срещу когнитивния спад.
Медитацията има благоприятен ефект и върху паметта.
Последните изследвания показват, че медитацията също може косвено да допринесе за подобряване на когнитивните функции. Най-изучаваната форма на медитация днес се нарича обучение на внимателност. Това не е нищо повече от адаптирането на будистката медитация към западните общества. Това означава съзнателно или будно присъствие, когато фокусираме вниманието си върху настоящия момент и неговите събития.
Внимателност е колективното наименование на научно разработени и изследвани техники за медитация, които са разбираеми за хората в западната култура, без религиозни елементи. Той може да се използва и за психотерапевтични цели, тъй като чрез безполезен поглед върху преживяване (като гняв) позволява сегашното състояние да бъде прието и след това освободено. И тази способност да приемаме ни помага да регулираме емоциите си по-лесно, като по този начин решаваме внимателно както досадни, така и продължителни задачи. Редовната медитация на вниманието може да попречи на вниманието ни да се отдалечи от учебната програма, за да можем да постигнем по-добро представяне в задачи за памет (Rahl, 2017).