Баланс между работа и личен живот - когато работата и животът са в хармония
Добрият баланс между работа и личен живот е важна стъпка по пътя към щастлив живот. Какво се крие зад термина и какво можете да направите по въпроса.
Какво представлява балансът между професионалния и личния живот: определение
Срокът Балансът между професионалния и личния живот означава По същество, че сте доволни от това колко време прекарвате всеки път Работа и личен живот харча. С идеалния баланс между работа и личен живот имате достатъчно място и за двете сфери на живота: В работата си да бъдете напълно отдадени и фокусирани върху това, което правите (работа) и да оформяте останалата част от живота си (живота), както желаете. Балансът между работа и личен живот е предпоставка за щастлив живот.
Защо е важен балансът между професионалния и личния живот?
Съществува добър баланс между работата и личния живот важно за психичното здраве . Постоянно прекомерният стрес върху работата може да доведе до психични заболявания и проблеми със съня.
В 20:00 ч. От офиса, изпийте набързо питие с колеги, след това у дома и утре в 9:30 сутринта е планирана първата среща - предварително трябва бързо да подготвите номерата. Всъщност искахте да се обадите на майка си за вашата тренировка и отново. Но тогава просто трябва да се изчака.
Съвет: Не е нужно да имате време за упражнения? Събрали сме голямо разнообразие от тренировки с телесно тегло, които продължават максимум 30 минути. Ето ни!
Който е постоянно електрифициран на работа, често пренебрегва спорта, семейните и социалните контакти. Личният живот пада по пътя. Всеки знае стресови фази в работата. В много компании те са част от ежедневието и така трябва да бъде. Краткосрочният стрес определено е положителен: той се увеличава Нива на кортизол, ви прави ефективни и улеснява концентрацията. Важно е само да осъзнаете кога в действителност настъпва баланс между професионалния и личния живот извън баланс идва.
Има няма обща дефиниция за максималния брой часове, които трябва да прекарате на работа, или минималния брой часове, които трябва да имате безплатно. Според индекса за по-добър живот на ОИСР германските служители имат средно 15,6 часа почивка на всеки 24 часа - включително сън, хранене и други подобни. Това поставя Германия на 7-мо място от 40 анализирани държави.
Работата е живот - когато линиите се размиват
Разбирането на работата подлежи на постоянна промяна. Как преживявате работата т и дали това е благословия или проклятие зависи в голяма степен от социализация, вашия индивид Ценностна система и Вярвания по предмета на работа. Поколенията също често оценяват понятието „работа“ по различен начин.
Докато през 80-те и 90-те години работата се разглеждаше предимно като необходим път към финансовата сигурност, днес има много работни места, които изискват Самоактуализация служат и правят личните ценности чути.
Тогава те могат Границите между работата и личния живот се размиват . Например, работите ли по проект по убеждение, който защитава опазването на околната среда, правата на човека или животните?
Дори и тогава работата е „работа“, но със съдържание, което също е важно за вас в „живота“. Ето как ги преживявате Работете като част от вашата идентичност и личния ви живот и обичате да прекарвате повече часове на работа, без да се чувствате изтощени.
Особено работни места, които идват с висок емоционална ангажираност продължавай, но може и да изисква много от теб. Да гледаш цял ден на страданията на другите или да се чувстваш длъжен да завършиш A, B, C, D и E до края на седмицата, защото в противен случай проектът за сърцето е застрашен, изисква много Способност за диференциация и толерантност към фрустрация .
Дори тогава, от гледна точка на баланса между професионалния и личния живот, това е важно за вас редовно Пространство за личния ви живот да вземете и изключите от работа.
Животът е това, което правиш от него
И то не в смисъл на изпълнение. The Дизайн на вашата жизнена област и колко място трябва да заема в сравнение с работата, зависи от вас. Какво ви е необходимо, за да имате пълноценен личен живот? И колко време ви е необходимо за това?
Какво означава добър баланс между работа и личен живот е индивидуално и тясно свързано с вашата ценностна система, вашата Разбиране на щастието в съчетание с изпълнен живот.
Честно се запитайте какво искате да постигнете в живота и кои ценности са важни за вас. Не се впечатлявайте, че вашата CMO седи пред компютъра ви 60 часа седмично или че хипито в съседство никога не изглежда да трябва да работи и все пак успява да свърже двата края. Какво искаш?
Можете да имате 40-часова офис работа и пак да имате пълноценен личен живот с достатъчно часове за всичко, което е важно за вас. Или работите само 10 или 20 часа, защото нещата, които са важни за вас извън работата ви, просто се нуждаят от повече пространство. Съображение, Приоритизирането и смисленото изпълнение зависи от вас.
Какво ще кажете за баланса ви между работа и личен живот?
Възползвайте се от възможността да проверите баланса си между личния и професионалния живот. Понякога стресът просто се влошава, без да забележите. Или може би всичко е в перфектен баланс с вас. Задайте си следните въпроси и честно им отговорете.
- Колко стресиран се чувстваш на работа?
- Отговаряте ли на техническите изисквания на работата си или сте под или претоварени?
- Имате ли достатъчно време за социалния си живот?
- Ами качественото време само за себе си?
- Кой е най-добрият начин за изключване? Правите ли това редовно?
- Какви мисли имате, когато ставате сутрин? Очаквате ли деня или вече се чудите как можете да направите всичко това?
- Колко добре можете да изключите след работа и в почивните си дни?
- Мислите ли, че всичко ще стои неподвижно, когато не работите или екипът ви прави тези неща?
- Доволни ли сте от работата, която вършите?
- Можете ли да оставите телефона си настрана за един ден, без да се страхувате да не пропуснете?
Отделете време да изслушате внимателно всеки отделен въпрос. За предпочитане записвате ли отговорите и оставя мислите ви да текат. Запишете всичко, за което се сетите, и анализирайте сами дали трябва да промените нещо.
11 мерки за баланс между професионален и личен живот за по-добър баланс
Балансът между професионалния и личния живот звучи чудесно. За балансиран и доволен живот. Как да направите това, зависи от вас. С нашето 11 съвета за балансиране на личния живот спазвате ли баланса между работата и личния живот.
# 1 Задайте си въпроса защо работите.
На свободна практика, самостоятелно заети или заети във фирма: Запитайте се защо правите точно това, което правите. Работите ли за каузата, за вашата самореализация или просто за да печелите пари и да можете да си позволите страхотна ваканция? Всичко е законно. СЗО Значение и потенциал за развитие вижда в работата си, предпочита да работи. Как ще изглежда този усет, зависи от вас.
# 2 Задайте приоритети.
Какво е наистина важно за вас в живота? Какво ви прави щастливи и къде се чувствате напълно себе си? Кой е любимият ти човек, с когото да се обградиш и защо? Имате ли време за тези неща? Или работата ви довежда до точката, в която ще имате повече време за нея в (близкото) бъдеще?
Сложи си Приоритети съответно. Ако кариерата е на първо място във вашия приоритетен списък, това е страхотно. Въпреки това трябва да имате място за най-важните си хора и дейности в личния си живот. Планирайте своята (работна) седмица така, че да имате време да отидете да тренирате, да се срещнете с майка си или просто да не правите нищо. Или бирите след работа с колеги или срещата в 19 часа са наистина по-важни?
Съвет: Има много прости стратегии за подобряване на вашия Увеличете производителността. Тези, които са по-продуктивни, имат повече време като цяло и следователно по-големи шансове за постигане на добър баланс между работа и личен живот.
# 3 Представете си колко красиво би могло да бъде. И направете нещо за него.
Как си представяте това за себе си идеален баланс между работа и личен живот пред? Може би вече го живеете? Или сте в момент, който не е перфектен, но вече е доста добър? честито!
Освен ако: Каква промяна можете да направите, да отида там? Погледнете работата си и свободното си време: Може би можете да намалите седмичното си работно време, да ги направите по-ефективни или да промените професионалната си посока?
Какво можете да настроите в личната зона? Бихте ли искали да промените нещо отвън, най-накрая повече Тренировки Правя те яжте по-здравословно или може би си струва да работите върху вашите перспективи, убеждения и справяне със стресови ситуации?
# 4 Оптимизирайте управлението на времето.
Прекарвайте времето, в което работите възможно най-ефективно . Планирайте как трябва да изглежда следващият ви работен ден предишната вечер и дайте приоритет на това, което наистина искате да постигнете. Постигането на ежедневна цел избягва разочарованието и стреса.
Планове реалистични и включват буфери, ако нещо не се получи. По този начин можете да видите още от самото начало дали нещо става твърде много и можете да получите подкрепа, преди всичко да излезе от равновесие.
Съвет: Научете се да се концентрирате правилно. Нашите 22 съвета за повече концентрация на работното място да ти помогна.
# 5 Идентифицирайте грабители по време.
Един от основни стъпки по пътя към по-добър баланс между професионалния и личния живот. И тук можете да разгледате отблизо работата си и личния си живот: Кои срещи във фирмата можете да си направите? Наистина ли трябва да прочетете всички писма, в които сте Cc?
Колко свободно време прекарвате заедно с полуразумната консумация в социалните медии? Какви дати спазвате само за да направи услуга на другите ? Кога използвате Message & Co, за да се разсеете от това, което всъщност искате да направите?
# 6 Разберете какво ви дава енергия.
В какво наистина си добър? Кои професионални задачи са най-забавни и кои ви подхождат най-добре? Кога наистина влизате в потока ? Опитайте се да се съсредоточите върху тези неща и да станете експерт в тези области.
The Същото важи и за свободното време: Как се чувствате наистина добре и спокойно? Какво ви влече към ендорфин? Дайте си време да го правите редовно.
# 7 Останете гъвкави.
Колкото и да е добре да се направи ясна граница между работата и личния живот, също е важно, да останат гъвкави . Нямате какво повече да правите в 12, но знаете, че ще получите обратна връзка от 17:00, с която можете да продължите да работите? След това вземете почивния ден, вместо да въртите палци в офиса и да работите вечер. Имате ли по-ясен ум, когато знаете, че отговаряте за кратко на имейл след работа? Тогава го направи.
Благодарение на домашния офис, смартфона и Ко. Работете по-гъвкаво да стане. Да отричаме и демонизираме, че няма смисъл. Всичко е наред Предимства на пространствената и времева гъвкавост да използвате и да отговаряте на имейли дори след работа. Вероятно сте превъртали Instagram в офиса (уважавайте, ако не.).
Важно е само да получите своя Изключете известията с чиста съвест и се насладете на извън времето.
# 8 Не се мотайте само с колеги.
Тийм билдингът е изключително важен. Добрите отношения с колеги правят работата двойно по-забавна. Но в стандартната работа от 9 до 5 се виждате 40 часа седмично. Използвайте края на деня, за да опитате За да спечелите дистанция и да срещнете хора, несвързани с работата ви.
# 9 Обърнете внимание на баланса си между съня и работата
Досега се говореше само за правене, правене, правене. Но да не правиш нищо и да спиш също е добре. Спокоен сън е основата за производителност в работата и релаксация през свободното време. Разбирам, колко сън наистина трябва да си починете и се опитайте да получите и това.
# 10 Планирайте твърдо почивка.
Винаги ли сте склонни да работите извънредно или да подчертаете свободното си време? След това планирайте конкретно изчакванията: Уговорете среща, за да видите кога е приключило и се придържайте към него. Въведете тренировките си като фиксирани слотове във вашия календар. И дръжте времевите периоди или дните от седмицата безплатни, когато сте без уговорки имат - нито частно, нито професионално.
# 11 Хранете се здравословно.
Здравословната и балансирана диета се чувства добре, прави ви годни и може да бъде супер вкусна. Здравото тяло и здравият ум вървят ръка за ръка. Опитайте нашите идеи за един здравословна обедна почивка в офиса .
В нашата база данни с рецепти ще намерите много повече рецепти, които са не само здравословни и бързи за приготвяне, но и отговарят на вашите цели.
Заключение
- Балансът професионален и личен живот означава здравословна връзка между работата и свободното време.
- Какъв е добрият баланс между професионален и личен живот е индивидуално - не трябва да означава разпределение 50/50.
- Дори в работа, която ви изпълнява, имате нужда от почивка.
- Да разберете какво наистина ви дава енергия и ви зарежда с радост е най-добрата предпоставка за създаване на добър баланс между професионалния и личния живот.
- Компаниите могат да предложат рамкови условия за добър или лош баланс между професионалния и личния живот. Но винаги имате свобода.
Хамиг, О; Bauer, G. (2009): Дисбаланс между професионалния и личния живот и психичното здраве сред служителите от мъжки и женски пол в Швейцария, в: International Journal of Public Health, 54 (2), 88 - 95.
Wang, J. L. (2006): Възприет работен стрес, дисбаланс между работата и семейния/личния живот и психични разстройства, в: Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol, 41 (7), 541-548.
Ян, В.; Wang, Y .; Cui, F. et al. (2018): Асоциация между безсъние и стрес на работното място: мета-анализ, в: Сън Дишане, 22 (4), 1221-1231.