Баланс и удоволствие - Спрете неструктурираните ястия! Доктисимо
Нашият начин на живот се ускорява ... И също така и храненията: кафе за закуска, сандвич, изяден в движение или пица вечер пред телевизора, диетата понякога е неструктурирана. Спазването на ритмите на масата обаче е първото правило за балансирано хранене и по-добър контрол на теглото. !
Непропускането на хранене, яденето по редовно време, отделянето на време на масата са ключът към здравословния начин на живот и балансираното хранене. Няколко съвета, за да разберем стомаха си и да знаем как да го укротим !
Не бързайте да смилате по-добре
Храненето не е само поглъщане на цели! Дъвченето в устата е първият етап от храносмилането. Позволява да се смила храната на храненето, да се импрегнира със слюнка и да се разграждат влакната благодарение на работата на зъбите: работата на стомаха по този начин се улеснява. В допълнение, отделянето на време за ядене позволява на тялото да възприеме характеристиките на храната. При вида, миризмата и вкуса на консумираните продукти, мозъкът изпраща нервни съобщения до стомаха, така че да отделя храносмилателните ензими, необходими за разграждането на храната.
Така че, отделянето на време за ядене е най-добрият начин да осигурите добро храносмилане, като избягвате подуване на корема, болки в стомаха и други киселини.
Насладете се на повече ситост
Доброто хранене обикновено осигурява приятно усещане за ситост, тоест състояние на глад. Но за да го получите, не може да става въпрос за ядене в движение: бързо погълнато ядене не оставя впечатлението, че сте яли. Всъщност тялото се нуждае от време, за да изгради ситост. Първите признаци се появяват около 20 минути след началото на храненето: мозъкът открива повишаването на нивата на кръвната захар и след това предизвиква чувството за ситост. Представете си количеството храна и калориите, които можете да изядете за 20 минути, без да усещате признаци на ситост! Така че, за да контролирате ефективно теглото си, просто трябва да се научите как да се храните бавно, да седите спокойно и да се наслаждавате на храната си.