Функционален фитнес за движение на цялото тяло Фитнес гуру
Следващите упражнения движат цялото тяло, така че има смисъл да работите добре всички мускули. Тези фитнес упражнения имат много предимства за нашето тяло, тъй като подобряват издръжливостта, баланса, стойката, силата, координацията и подвижността. По-нататък бих искал да представя осем функционални практики.
За първото упражнение вземете медицинска топка в ръка. Застанете в малка шина, замахнете високо с двете си ръце, след това спуснете двете си ръце, но също така приклекнете. Ще направите упражнението добре, ако краката ви са изпънати през цялото време и когато клякате, двете ви ръце са изпънати и топката докосва земята. Направете десет повторения на това. Ако сте достатъчно твърди, изберете по-тежка топка, за да изпълните упражнението. Това упражнение укрепва краката, седалището, ръцете, кръста и раменете.
Второто упражнение е изкачване по стълби, с тежести. Вземете по два килограма тежест във всяка от двете си ръце, след това започнете да се изкачвате по стълбите, но продължавайте да правите упражнения за бицепс през цялото време. Качвайте се и слизайте по стълбите поне осем пъти. По-късно можете да работите с по-големи гири или да увеличите броя на повторенията. Тази практика намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Сега изберете тегло от два килограма в ръцете си, след което застанете изправено в малка шина. Наведете се напред, с двете ръце изправени, но междувременно махнете десния си крак назад. Направете 8 повторения на това упражнение и след това можете да повдигнете и другия си крак. Тази последователност от движения подобрява баланса и координацията на движенията. Укрепва гърба, раменете и задните части. По-късно можете да увеличите броя на повторенията, тежестите и тежестите на глезените на глезените си.