Bajnok László Отслабване (наднормено тегло, затлъстяване) - PDF Безплатно изтегляне
Шампион László [email protected] Наднормено тегло (наднормено тегло, затлъстяване) 1
Определение за TTI с наднормено тегло (BMI; tskg/tsm 2): 25-30: наднормено тегло 30-35: Затлъстяване I степен 35-40: II. степен на затлъстяване> 40: екстремно затлъстяване Коремна обиколка см: Мъже Жени Наднормено тегло 94-102 80-88 Затлъстяване> 102> 88
Разпределение на ИТМ в PCOS UK US
Съхранение Нервна система Съхранение на мастна тъкан
Б. А. Суинбърн и сътр. Am J Clin Nutr 2006 83: 859-
Тегло на приема на калории Нормално потребление на енергия години
Потребление на енергия Потребление на енергия Прием на калории Потребление на енергия = 0,5% 0,5% години
Остатъчно тегло Загуба на мускули = - Δ Изискване за енергия Мазнини
Потребление на енергия Физическа активност
Богата на енергия диета Лош начин на живот Безсъние Стрес Форма подкожно Ектопично натрупване на липиди Хиперинсулинемия Инсулинова резистентност висцерална Ендотелна дисфункция Дислипидемия Проинфламацио NAFLD Вътремиоцелуларно натрупване на липиди
Метаболитен синдром:> 3 критерия 1. Затлъстяване: обиколка на талията> 88 см (жени)> 102 см (мъже) 2. Дислипидемия 1: HDL-C 1,7 mmol/l 4. (Пред) хипертония> 130 /> 85 mmHg 5 (Пред) диабет (дисгликемия): изгаряне на VC> 5,6 mmol/l
Усложнения поради натоварване с тегло Метаболитни: глюкорегулаторно разстройство (преддиабет, диабет), дислипидемия Сърдечно-съдови: хипертония, ускорена атеросклероза, хипертрофия на лявата камера, сърдечна недостатъчност, внезапна сърдечна смърт, хиповолаус, венозна недостатъчност, венозна тромбоемболия Дихателни: d. Хирургични респираторни заболявания, астма атака Ендокринология: безплодие, СПКЯ Злокачествено заболяване: гърда, ендометриум, шийка, дебело черво, хепар, холециста, простата,? бъбреци, хематология
Остеоартроза, подагра Безалкохолен стеато-хепатит, камъни в жлъчката, панкреатит, GE рефлукс Инконтиненция, intertrigo Pseudotumor cerebri, психологически проблеми (депресия, социални разстройства) Трудности при преглед и лечение
VI. Целеви стойности на MKKK при затлъстяване Много висок риск Незадължителни целеви стойности: Висок риск: ИТМ: 30)
Хранителни навици 1/2 кг зеленчукови плодове Диетичен дневник Месо с ниско съдържание на мазнини, млечен продукт Пълнозърнести храни
Хранителни навици Нормално хранене Седмично отслабване Нискомаслено тегло Дневник Месо, Цел: - 10%, задържане на млечен продукт 1/2 кг зеленчуков пълнозърнест пълнозърнест
+ ½ часа упражнения Хранителни навици Нормално хранене Седмично измерване на теглото Ниско съдържание на мазнини Дневник тип месо, Цел: - 10%, задържане на млечен продукт 1/2 кг зеленчуков плод Пълнозърнести
Хранителни навици Нормално хранене Седмично отслабване Нискомаслено тегло Дневник месо, Цел: - 10%, задържане на млечен продукт без чудо (режим) + ½ часа Упражнение 1/2 кг растителна пълнозърнеста пшеница Няма нужда от храна
I. През следващите шест месеца трябва да се опитате да постигнете и след това да поддържате -10% загуба на тегло. II. За да направите това, прибл. Приемът на калории трябва да бъде намален с 30%. За това помага следното: 1. Яжте три равни порции на ден. 2. Започнете всеки път с много течности (напр. Супа или две чаши течност) и след това продължете със зеленчуци и/или плодове. След това яжте само след изчакване 10 минути, с предпочитание към пълнозърнести храни, месо с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти. Количеството консумирани зеленчуци и плодове трябва да бъде поне половин кг на ден! Препоръчва се и шепа ядки на ден (осолените лешници не са добри!) 3. Намалете обаче количеството бяло брашно и захарни, мазни храни, картофи и ориз (с около половината). III. Препоръчва се ежедневно допълнително аеробно упражнение от поне половин час със средна интензивност (например 10 000 стъпки на ден) (за предпочитане с такава интензивност, че да дишате бързо, да усещате пулса и потта си)! ДЪГА. Не се нуждаете от никакви чудодейни (режимни) лекарства! Не приемайте никакви реклами! Не се нуждаете и от хранителни добавки. V. Записвайте теглото си всеки понеделник сутрин!