Багет с риба тон - SaltSugarLove
Здравейте мили мои,
Вечерите обикновено се предпочитат като студена вечеря.
Също така е прост вариант, ако не искате да готвите пищно.
В домашни условия тя варира.
Понякога се приготвя хубава вечеря, но понякога бърза хапка.
Избирам да го направя в зависимост от това какво съм обядвал.
Ако беше с високо съдържание на въглехидрати, тогава също предпочитам нещо повече с протеини.
Стига да не надхвърлям границите си.
Тази вечер видях, че трябва да повиша целта си за протеини и реших да отида за риба.
Рибата е чудесен източник на протеини и аз също много я харесвам.
Можете и без хляб, но на мен ми харесва повече с хляб.
По принцип се препоръчва тон в собствен сок, но тъй като идвам от Егейско море, предпочитам да го купувам в зехтин.
Той има повече калории, както винаги се обяснява за диети, но тук ядем всичко, без да се отказваме от нищо и зехтинът е много здравословен.
Днес има информация за рибата fish за вас:
С около 25 грама протеин на 100 грама, рибата тон съдържа повече протеини от говеждото или свинското месо.
Тъй като тези протеини имат много висока биологична стойност, тялото ви може да ги усвои почти напълно.
Ако ядете бъбрек или червена леща, които също са с много високо съдържание на протеини, в едно и също хранене, биологичната стойност на рибата тон се увеличава, така че различните аминокиселини могат да бъдат използвани още по-добре.
Ако не само съдържанието на протеини е важно за вас в храната ви, но и ниско съдържание на мазнини, вие сте попаднали на правилното място: рибата съдържа само 0,8 грама мазнини на 100 грама и следователно е с много ниско съдържание на мазнини.
Източник: http://www.eiweisshaltige-lebensmittel.info/thunfisch/
Моля, обърнете внимание и на:
Тъй като популацията на рибите е застрашена в световен мащаб, трябва да се уверите, че печатът MSC е отпечатан върху консервата, което означава отговорен риболов или тюлен SAFE Тук рибата тон беше уловена от внимание за делфините 🐋.
Сега стигаме за кратко до подготовката с калориите
Състав:
Багет 100 грама
Консервирана риба тон 100 грама
Смесете салата 10 грама
Ремулад 10 грама
Домати 20 грама
Краставица 10 грама
(Също така боб, който не съм изчислил тук)
Подготовка:
Намажете багета със сос тартар. Отгоре сложете риба тон и добавете маруля, краставица и домати.
По желание малко лук.
Вечерята с високо съдържание на протеин вече е готова.
Приятен апетит ❤️😋🍽
Ето общите калории:
Калории: 524
Мазнини: 17.2
Въглехидрати: 58.9
Протеин: 37.1
До следващия път
С уважение ❤️
Айлин
Айлин
Блог за храна и начин на живот с прости, бързи и здравословни рецепти и съвети за вашето здраве. Казвам се Айлин, предците ми са от Турция. Ето защо ще намерите смесица от интернационална кухня в моя блог. Бих искал да споделя с вас вкусни рецепти и моите здравни съвети тук. Ако имате някакви въпроси или предложения, просто ми напишете коментар.