Бадминтонът ви кара бързо
Всички са играли бадминтон и бадминтон „мога“. Състезателният спорт по бадминтон е интензивен, бърз и много здравословен.
За да изчистите една упорита грешка: бадминтонът не е совалката. Това, което децата обичат да играят в градината и дори без мрежа, обикновено е насочено към поддържане на волана във въздуха. В олимпийския бадминтон играете по такъв начин, че противникът от другата страна да не може да играе назад, ако е възможно. Бадминтонът е спорт номер едно в голяма част от Азия и националният спорт в Дания, където има корт на почти всеки ъгъл. 600 000 души са активни в този спорт там - други играят или тренират. Датчаните доказват, че бадминтонът изобщо не е екзотика, но е подходящ за всички и много здрав. За сравнение: добри 200 000 германци играят играта в клуба, извън повече от четири милиона - много, разбира се, само от време на време.
Защо ви е необходим треньор в началото
По-големите спортни клубове обикновено имат отдел за бадминтон и група за начинаещи там. В противен случай има места в големите спортни центрове, които също предлагат тенис, скуош или футбол на закрито. В големите градове има и съоръжения за чист бадминтон. Всяка поляна, разбира се, е подходяща за тренировки, но само когато на практика няма вятър. Топките за състезание са много по-чувствителни от отворите за отдих. Всеки, който е играл бадминтон - повечето от тях - бързо ще намери достъп до бадминтон. Добре е обаче в началото да получите подкрепа от треньор или опитен играч, в противен случай неблагоприятните пози на ракетата могат да се утвърдят - например „дръжката на тигана“, в която завъртате лицето на бухалката на 90 градуса, сякаш поставяте омлет в нея Хвърлете въздух. Интересна алтернатива се нарича Speedminton или Crossminton, дори можете да си купите комплекти за тях от дискаунтера. Топката е по-компактна и освен това лети добре при вятър, но се нуждаете от специални ракети, които повече напомнят на ракетата за скуош.
Ето защо пулсомерът ви помага
На състезателно ниво бадминтонът е един от най-интензивните спортове от всички и начинаещите също могат бързо да започнат. Толкова много, че трябва да внимавате да не поддържате сърдечната честота твърде често в граничния диапазон, мониторът за сърдечен ритъм може да ви помогне. В противен случай се използва цялата мускулатура, скоковете и нападанията бързо са част от репертоара след малко тренировка. Що се отнася до двойки (също смесени), нещата са малко по-умерени, защото разстоянията за ходене са малко по-кратки. В същото време се тренират координация, мобилност и най-вече бързи реакции.
Бадминтон: никоя топка не лети по-бързо
Бадминтонът измерва най-високите скорости на топката от всички спортове - „рекордът“ е 493 км/ч. За тези от вас, които се притесняват: Пернатата топка естествено губи скорост много бързо, дори силен удар няма да ви навреди.
Този спорт удължава живота
Тъй като бадминтонът е толкова популярен в Дания, ползите за здравето му са добре проучени. Дългосрочно проучване с 8 600 мъже показа, че бадминтонът увеличава продължителността на живота с шест години. Само тенисът има по-добри резултати в това класиране.
Като в старите времена - футбол на закрито
Вътрешният футбол е фокусирано действие. Има много места, бързо ще намерите партньори за игра - страхотно забавление, както в миналото.
Футбол на закрито - защо изобщо на закрито?
Вътрешният футбол е не само независим от времето, но и концентриран вариант на играта на открито. Тесното пространство предпочита пъргави, технически добри типове, които могат да правят трикове и да ги комбинират добре. Тъй като предлага постоянно действие, за мнозина е по-забавно от играта на терена. И е по-лесно да се организирате - имате нужда от няколко приятели и можете да резервирате време за зала.
Вътрешен футбол: къде мога да играя?
Това е почти най-трудната част от спорта. Времето на закрито в клубните спортове е тясно и горещо оспорвано и обикновено не се ходи на футбол, с изключение на децата. Може да има изключения, но би било късмет да се намери екип за отдих с достъп на закрито. Останали търговски доставчици: Вътрешният футбол преживя бум през нулевите години, когато много зали бяха преосветени от тенис на закрит футбол. Има вериги с франчайз система и много еднолични търговски дружества, цени и съоръжения се различават значително.
Класика с дъски или футзал - така играете в залата
По същество има два варианта: от една страна, класически футбол на закрито с дъски и средно големи голове, обикновено на хандбално игрище с твърд под. В тази форма се играха популярни турнири с професионални отбори в зимната ваканция на лигата преди 20 години, докато те излязоха от мода. Футбол се играе по този начин навсякъде, където има стандартна фитнес зала. Другата игра се нарича "Футзал" и се поддържа от световната футболна асоциация FIFA. Две малки хандбални гола, предимно изкуствена настилка и - най-важната разлика - без дъски. Въпрос на вкус: Във футзала не е нужно да се мушкате около уловена топка на дъската, но не можете да подвеждате с рикошети - така че не са възможни никой-двама със себе си. Търговските зали обикновено са склонни към футзал. Един забавен вариант се нарича "Bubble Soccer", всеки играч е забит в прозрачен пластмасов балон на цялото тяло и отскача от опонентите и бандата, което изглежда смешно отвън и е особено потно отвътре.
Вътрешен футбол: каква полза за фитнеса?
Пет срещу пет на хандбално игрище - добри условия за изключително интензивна тренировка. Кратки спринтове, удряне на куката, бързо отстъпване, бягане на свобода, защита: това също може бързо да ви изтласка до вашите граници. В търговските зали често можете да видите играчи, висящи над дъските след три минути, напълно изтощени. Така че е по-добре да изграждате бавно, а не свръхпацифицирайте, ако е възможно, подгответе футболното забавление с програма за издръжливост. Тогава футболът на закрито е перфектна фитнес програма.
Здравето сервирано в чинията
Тенисът на маса има репутацията на спорт за неспортивните. Глупости - идеален е за фитнес.
С 550 000 активни клубни играчи тенисът на маса е един от най-популярните спортове в Германия; броят на активните играчи по света се оценява на 250 милиона. Много от тях са в Азия - и никой там не би си помислил да нарича тениса на маса „спорт за неспортсменските“. Играчите в тази страна страдат от този напълно грешен образ.
Тенис на маса - мястото е точно пред вашата врата
Ракети и топки, разбира се. И двете се предлагат в разумно качество за малко пари. Мненията се различават на масата. Тъй като детските площадки и парковете са пълни с нерушими каменни маси, които поддържат еднакво неразрушима решетъчна ламарина като мрежа. Взискателните играчи се отвръщат с ужас, когато топка, която всъщност е ролка от мрежа, стреля право нагоре от ръба на ламарината. Но всъщност тези маси са благословия (дори ако в багажа принадлежи мокър парцал, за да се изтрият липовите цветове или локвите от кола): Едва ли някое друго спортно оборудване е толкова лесно и често се намира и позволява приятна игра.
Забравеното спортно оборудване в мазето
Освен това вероятно има десетки хиляди истински маси в гаражи и хоби мазета, които често не се използват от години. Ако искате да опитате спорта, струва си да попитате приятели и познати - може би веднага можете да намерите партньор за игра.
Начинаещи срещу напреднали - така че и двамата се забавлявайте
В тениса на маса има особено голям риск да бъдете обезсърчени от по-добри противници - да не говорим за артистичната магия на най-добрите хора. Дори партньорът ви да е само с половин стъпка по-добър, той или тя може да ви издуха. За тренировка и за траен фитнес ефект е важно и двете страни да се срещнат в средата и по-силният да не разопакова най-лошите си завъртащи топки всеки път.
Защо играта на „рунд“ е добра като загрявка
Има вариант на игровите форми, който всички деца знаят и който възрастните играят твърде рядко: „китайски“ или „кръгъл“. Най-малко трима, за предпочитане до осем играчи тичат около масата и се връщат от другата страна на свой ред; ако не успееш, отпадаш. Това е перфектно загряване и задвижва циркулацията ви.
Страхотен здравен спорт с превантивни сили
Ясно е: тенисът на маса не е най-голямата калория. За това просто не се случва достатъчно. Но колкото по-добре ставате, толкова по-динамична влиза в игра. Ралитата стават по-бързи, движенията по-закръглени и по-мощни, работата на краката се увеличава, за да стои винаги оптимално до топката. Всъщност тенисът на маса е сертифициран като здравословен спорт и играе роля в профилактиката и рехабилитацията на много заболявания. Не случайно, защото изискванията за издръжливост, мускули и циркулация са лесни за дозиране и те автоматично нарастват с умения.
Ето как влизате в потока
Мнозина приписват и психологически благоприятен ефект на играта. Има усещане за поток, когато предчувствията за следващия изстрел на противника стават все по-фини и вашата собствена игра става все по-интуитивна. В даден момент се чувства, че вече не взимате никакви решения, а играете сами. Струва си да останете на топката.