Bad Boy’s Practice Area Video Analysis Corner - Страница 6
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на ибгегур »19 февруари 2013 21:04
BadBoy1987 написа: Хм, съжалявам, но нямам план какво искате да ми кажете
И как да стигнете до френската преса сега?
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на BadBoy1987 »19 февруари 2013 21:05
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на BadBoy1987 »20 февруари 2013 г. 10:01 ч
Достатъчни ли са плочите с тежести 35 или 39 см за мъртва тяга? Вече купих моя бар и първи дискове в мега фитнес магазина и исках да продължа да пазарувам там, само 39 см дискове са най-големите в серията Barbarian Line. Но преди да купя нещо там и след това не е достатъчно, питам ви дали би било добре?
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на NoNick »20 февруари 2013 13:18
Е, при 39 см имате 3 см по-малко разстояние до земята, отколкото при стандартните олимпийски цели. Но по-големите са трудни за намиране с 30 мм дискове.
Но това не е проблем, ако е необходимо можете да поставите 3 см под него (дървена плоча, тежести и т.н.).
Между другото, мисля, че тренировъчният план е добър, но го виждам по подобен начин на маренги. Трябва да се доверявате на тежки тежести в диапазона 5 Wh, когато изпълнението е 100%. Дори и тогава постоянният мониторинг е важен, тъй като тесният напредък в програми като Starting Strength може да доведе до бързото изпълнение на изпълнението и това бързо може да доведе до обратен ефект при големи тежести.
Кратко ръководство за класическия мъртва тяга
Начална позиция (фиг. 1)
01. Разстояние между щангата и пода 21 см, ако е необходимо използвайте основа (например плочи с тежести).
02. Мряната е над метатарзуса, т.е. Макс. 3-4 см пред пищялите.
03. Хванете дъмбела на ширината на раменете, възможно най-стегнати, но с малко място за коленете.
04. Наведете пищялите си напред, докато те просто докоснат щангата, но не я отблъсквайте.
05. Остриета на раменете над щангата, раменете точно преди нея.
06. Натиснете с напрежение на дъгата (гърдите навън, гърба в естествена лордоза - тенденция да бъде леко куха назад, раменете назад/надолу).
Това е оптималната изходна позиция, височината на ханша се определя от само себе си, така че не слушайте хора, които казват „Дупе долу“. Това може да изглежда различно в зависимост от пропорциите на тялото ви.
Да се вдигне
07. Дишайте дълбоко.
08. Отново обърнете внимание на телесното напрежение (гърдите навън, изградете коремно напрежение, раменете назад/надолу).
09. Бавно натрупвайте напрежението на дъмбела, така че не разкъсвайте внезапно.
10. Поставете краката си в пода и вдигнете гирата.
11. В първата фаза повдигането се извършва само с крака, ъгълът на горната част на тялото към пода остава постоянен. (Фиг. 1 -> Фиг. 2)
12. Когато щангата е в коленете, пищялите трябва да бъдат изправени. (Фиг. 2)
13. След това изправете горната част на тялото, като изтласкате бедрата напред, като се концентрирате върху движението на бедрата. (Фиг. 2 -> Фиг. 3)
14. Локаут се постига, когато бедрата са точно отпред, раменете (а не цялата горна част на тялото!) След това могат да бъдат изтеглени малко назад. (Фиг. 3)
15. Отрицателна фаза, точно обратното:
16. Преместете бедрата назад, ЧРЕЗ горната част на тялото е спусната, пищялите остават вертикални. (Фиг. 3 -> Фиг. 2)
17. Когато дъмбелът е над коляното, спуснете го допълнително, като огънете пищялите напред, без да променяте ъгъла на торса. (Фиг. 2 -> Фиг. 1)
18. Извършвайте негативната фаза бързо от височината на коляното, но поддържайте напрежението в тялото.
Като основно правило
19. Винаги приближавайте гирата възможно най-близо до тялото си.
20. Не прекалявайте с главата (шийния отдел на гръбначния стълб), ако е възможно, винаги я дръжте на една линия с гръбначния стълб.
21. Най-добре е винаги да правите единични повторения с ново натрупване на напрежение.
22. Изграждането на напрежение и поддържането на напрежението е A&O (не само) на това упражнение.
23. Докато е възможно да хванете горната хватка (тренировка на предмишницата), кръстосана хватка и/или помощни средства за дърпане само ако е необходимо.
24. Не гледайте странично в огледалото под товар.
25. Носете подходящи обувки със здрави, тънки подметки, без обувки за джогинг.
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на BadBoy1987 »20 февруари 2013 13:52
Тогава защо се казва, че Starting Strength също е нещо за начинаещи?
Искам да кажа, вярвам, че вие двама да, но някак си си противоречи.
Би ли имало смисъл до моето оборудване (около началото на април), просто да тренирам, без да увеличавам теглото и след това с цялото нещо
Първи стъпки с оборудването правилно с Starting Strength?
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на маренги »20 февруари 2013 г. 15:30
защото означава начало
ако прочетете малко основите тук във форума, ще видите, че, грубо казано, начинаещите са склонни да правят по-високи повторения за привикване, обучение за координация и да се съсредоточат върху изграждането на мускулите.
5wdh също работят със свойствата, които споменахме nonick и аз. нямам представа защо рипетото е взело това повторение. може би защото е по-у дома в района на kdk.
Разбира се, правете всички упражнения, които можете разумно да правите сега. Можете също така да правите клекове с един крак с гири .
Начинаещ? ново във форума?
Прочети!
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на BadBoy1987 »20 февруари 2013 15:46
Според Ripptoe трябва да работи доста добре както за напреднали, така и за начинаещи.
Също така непрекъснато се опитвам да подобря изпълнението си и в някои моменти вече го имам.
Само ще видя колко съм добър с упражненията в началото на април и тогава все още мога да реша!
По принцип всички те имат смисъл, само с макс. 30 кг и мъртва тяга само с кота. При което натискането в изправено положение трябва да представлява проблем за мен и за мен
Не знам дали ще е от полза при седене.
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на K4S4 »20 февруари 2013 г. 17:50
Re: Област за практикуване на Bad Boy
на NoNick »20 февруари 2013 18:23
И аз го виждам по този начин, но след това не 5 Wh с 5 RM, а по-скоро като клъстер или единичен Wh за практика. с 10-12 RM.
В нашия спорт много зависи от последователността, т.е. за да можете да тренирате непрекъснато в продължение на години с постоянни малки увеличения. Ако постигнете бърз напредък в началото, но след това сте върнати отново и отново поради повреда, това няма да ви донесе нищо друго освен разочарование.
Кратко ръководство за класическия мъртва тяга
Начална позиция (фиг. 1)
01. Разстояние между щангата и пода 21 см, ако е необходимо използвайте основа (например плочи с тежести).
02. Мряната е над метатарзуса, т.е. Макс. 3-4 см пред пищялите.
03. Хванете дъмбела на ширината на раменете, възможно най-стегнати, но с малко място за коленете.
04. Наведете пищялите си напред, докато те просто докоснат щангата, но не я отблъсквайте.
05. Остриета на раменете над щангата, раменете точно преди нея.
06. Натиснете с напрежение на дъгата (гърдите навън, гърба в естествена лордоза - тенденция да бъде леко куха назад, раменете назад/надолу).
Това е оптималната изходна позиция, височината на ханша се определя от само себе си, така че не слушайте хора, които казват „Дупе долу“. Това може да изглежда различно в зависимост от пропорциите на тялото ви.
Да се вдигне
07. Дишайте дълбоко.
08. Отново обърнете внимание на телесното напрежение (гърдите навън, изградете коремно напрежение, раменете назад/надолу).
09. Бавно натрупвайте напрежението на дъмбела, така че не разкъсвайте внезапно.
10. Поставете краката си в пода и вдигнете гирата.
11. В първата фаза повдигането се извършва само с крака, ъгълът на горната част на тялото към пода остава постоянен. (Фиг. 1 -> Фиг. 2)
12. Когато щангата е в коленете, пищялите трябва да бъдат изправени. (Фиг. 2)
13. След това изправете горната част на тялото, като изтласкате бедрата напред, като се концентрирате върху движението на бедрата. (Фиг. 2 -> Фиг. 3)
14. Локаут се постига, когато бедрата са точно отпред, раменете (а не цялата горна част на тялото!) След това могат да бъдат изтеглени малко назад. (Фиг. 3)
15. Отрицателна фаза, точно обратното:
16. Преместете бедрата назад, ЧРЕЗ горната част на тялото е спусната, пищялите остават вертикални. (Фиг. 3 -> Фиг. 2)
17. Когато дъмбелът е над коляното, спуснете го допълнително, като огънете пищялите напред, без да променяте ъгъла на торса. (Фиг. 2 -> Фиг. 1)
18. Извършвайте негативната фаза бързо от височината на коляното, но поддържайте напрежението в тялото.
Като основно правило
19. Винаги приближавайте гирата възможно най-близо до тялото си.
20. Не прекалявайте с главата (шийния отдел на гръбначния стълб), ако е възможно, винаги я дръжте на една линия с гръбначния стълб.
21. Най-добре е винаги да правите единични повторения с ново натрупване на напрежение.
22. Изграждането на напрежение и поддържането на напрежението е A&O (не само) на това упражнение.
23. Докато е възможно да хванете горната хватка (тренировка на предмишницата), кръстосана хватка и/или помощни средства за дърпане само ако е необходимо.
24. Не гледайте странично в огледалото под товар.
25. Носете подходящи обувки със здрави, тънки подметки, без обувки за джогинг.