Bac най-добрите храни, които ви помагат да успеете
Успехът на изпита също се приготвя на плочата! Независимо дали става въпрос за периода на преглед или за деня на тестовете, трябва да сте в най-добрия случай. За това е важно да спиш добре, но също така да се храниш добре. Кои храни да предпочитате? Как да организираме храненето си? Ето няколко експертни съвета.
От Одри Стийвс
По време на изпитния период вие сте малко като спортист, с изключение на това, че основните ви мускули са вашите неврони! За да може информацията да бъде обработена, свързана заедно и запомнена, мозъкът ви използва енергия. Ето защо е необходимо да имате балансирана и адаптирана диета, така че да можете да дадете най-доброто от себе си.
1. Основните принципи
Не пропускайте храненията, независимо дали закуска или обяд, тъй като рискувате да обърнете очи или да компенсирате вечерта с прекалено тежки ястия и нарушаващи съня ви. Забравете диетата, сега не е моментът !
Поглезете се с леки закуски и пикапи, когато усетите, че имате нужда от тях, особено в средата на следобеда, като предпочитате пресни и сухи плодове или тъмен шоколад. В противен случай избягвайте лека закуска, особено сладкиши и сладкиши, защото това води до внезапна промяна в кръвната Ви захар, която след първи тласък има тенденция да прави апла.
Не забравяйте да пиете, особено в много горещо време, защото небрежно се дехидратирате и това може да създаде главоболие или проблеми с концентрацията. Предпочитайте водата пред газирани напитки, сиропи и плодови сокове и ограничете чая и кафето до сутринта.
2. В период на ревизии
Храни за повишаване на концентрацията
От сутринта е важно да се храните добре за да се избегне бара от 11 часа. За закуска изберете протеини, които стимулират вниманието (сирене, аромат блан, петис суис, яйца, шунка, пилешки гърди и др.). По обяд заложете на омега 3, която помага за насърчаване на мозъчните връзки, които можете да намерите например в мазна риба (сьомга и др.) Или ядки.
Храни за повишаване на паметта ви
Запълнете витамините В1 и В3, като вземете бирена мая или витамин С, който се съдържа в плодове като киви, папая, портокали или зеленчуци. Те играят съществена роля в предаването на нервите и спомагат за поддържането на добро ниво на мозъчна ефективност. По същия начин сушените плодове стимулират секрецията на серотонин, който, действайки върху настроението и съня насърчаване на ефекти върху запаметяването. Някои растения също могат да ви помогнат: женшен, гуарана, но се пазете от излишък.