Babyspa; 10 причини за упражнения по време на бременност
Бременността е деликатен период от живота на жената, който идва с много промени както във физическо, така и в психоемоционално отношение. За да преодолеят по-лесно малките дискомфортни ситуации, специалистите препоръчват лесно и редовно движение през цялата бременност.
Ако през първия триместър много бременни жени се чувстват по-слаби или гаденето им причинява главоболие, през втория триместър, считан също за „меден месец на бременността“, бременните жени могат уверено да започнат програми за упражнения, специално създадени за тях, стига лекарят не препоръчва почивка. Движенията, създадени за бременни жени, трябва да са леки, да използват мускулите на таза и гръбначния стълб за облекчаване или предотвратяване на болки в гърба, специфични за бременността, а също така не трябва да представляват риск от нараняване.
Ето защо много специалисти препоръчват плуване за бременната жена. В Baby Spa нашите инструктори очакват бъдещи майки със специални програми за водна гимнастика, така че бременността да бъде по-лесна и бременните жени да са готови за момента на раждането.
Ползите от упражненията по време на бременност
Упражненията по време на бременност носят както физически, така и психически и емоционални ползи. Ето основните роли на движението при бременни жени:
Профилактика на гестационен диабет - това е специфично за бременността разстройство, което може да бъде предизвикано от хормони, отделяни от плацентата. В случай на бременни жени с гестационен диабет, бебето става с наднормено тегло и могат да възникнат редица усложнения за бъдещата майка и бебе. Упражненията по време на бременност значително намаляват риска от гестационен диабет, така че бъдещите майки трябва да бъдат насърчавани да спортуват.
Подобряване на настроението. По време на бременността бъдещите майки могат да преминат през няколко психически и емоционални състояния, от чувствителност или тревожност до раздразнителност или депресия. Спортовете за бременност спомагат за възстановяването на психоемоционалния баланс, намалявайки стреса и внасяйки повече оптимизъм.
Подпомагане развитието на бебето: специализирани проучвания стигат до заключението, че изпълнението на физически упражнения по време на бременност помага на детето да има по-висока степен на интелигентност и да говори по-рано.
Спортовете за бременност подобряват сърдечната функция и съдовия тонус, като същевременно предотвратяват прееклампсията.
Подобряване на качеството на съня: движението помага на бременната жена да се чувства по-добре и да се чувства по-отпочинала дори през последния триместър.
Профилактика на отоци, разширени вени и хемороиди: Сърдечно-съдовата система претърпява промени по време на бременност, нормални промени за бременната жена, но които увеличават риска от задържане на вода, разширени вени, хемороиди и запек. Упражненията 2-3 пъти седмично помагат за предотвратяване на тези прояви.
Профилактика на болки в гърба: укрепването на мускулите на таза и гръбначния стълб значително намалява интензивността и честотата на болки в гърба, специфични за бременността.
Подготовка за раждане: спортът по време на бременност помага за съкращаване на раждането и увеличаване на поносимостта при болки при раждане, като същевременно намалява риска от усложнения при раждането.
Движението помага на мързеливата жена да се възстанови по-бързо след раждането, мускулния тонус и оптималния метаболизъм, получен чрез физически упражнения, подпомагащи връщането към първоначалния силует на жената.
Плуването е особено препоръчително за бременни жени, тъй като не оказва натиск върху ставите, а освен това във водата няма риск от падане или нараняване. Водата упражнява леко компресиране върху кожата, подобрявайки циркулацията и предотвратявайки появата на разширени вени и задържане на вода. Водата също играе роля на масаж за бременни жени, с интензивен антистрес ефект.
За най-добри резултати е идеално бременните жени да спортуват 2-3 пъти седмично, по половин час (ако лекарят им позволява). Като форми на движение се препоръчват плуване, разходки, разходки и малки излети сред природата, изкачване на стълби. За бременни жени, които прекарват много време седнали на стол, се препоръчва да си вземат почивка, да станат и да ходят по няколко минути на всеки половин час.
Baby Spa очаква бъдещите майки в специално създадените за тях програми за водна гимнастика. За повече информация не се колебайте да се свържете с нас.