B2 витамин (рибофлавин)
Стресът причинява дефицит на витамин В2
Стресът е основен консуматор на жизненоважни вещества. Особено когато сте изложени на физически или емоционален стрес или сте под голям натиск за изпълнение, запасите ви от жизненоважни вещества бързо се изчерпват. В стресови ситуации тялото използва двойно повече витамин В2. Тялото се нуждае от него, за да изхвърли хормона на стреса адреналин от надбъбречните жлези. По този начин се изразходват всички запаси от витамин и след това липсват в метаболизма.
Нездравословното хранене е основната причина, поради която двама от трима души у нас имат недостиг на витамин В2. При възрастните хора всеки втори човек има твърде малко В2 в тялото си.
Витамин В2 е необходим за извеждането на складираните мазнини от мастната клетка. Така че, ако ядете по-малко, защото искате да отслабнете, автоматично консумирате по-малко рибофлавин с храната си. Ето защо е особено важно диетата да се допълва с витамин В2 по време на диета. Упражненията също увеличават нуждата от витамин В2, като увеличават производството на енергия и стимулират изгарянето на мазнини.
Съвет: Като вегетарианец трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно количество варива и зелени листни зеленчуци, за да предотвратите недостиг на витамин В2.
Какво може да направи B2 за вас?
- важно за метаболизма на протеините и мазнините
- важно за въглехидратния метаболизъм
- незаменим за клетъчната енергия и клетъчното дишане
- помага за изграждането на защитния слой на нервите
- важно за острото зрение
- поддържа кожата и косата здрави
- поддържа функцията на щитовидната жлеза
- подпомага растежа и размножаването
- осигурява здрави нокти
- помага при мигрена
- Антиоксидантен фактор: Рибофлавин има антиоксидантен ефект в клетките
- Като коензим, витамин В2 е необходим за рециклиране на окисления глутатион
- Рибофлавин поддържа защитните механизми на тъканите (антиоксиданти) срещу окисляване
- Производство на енергия: Рибофлавин присъства във всяка клетка в дихателната верига (в АТФ)
- Витамин В2 е необходим за правилната функция на здрача на зрението
- Той регулира натрупването и разграждането на кръвните пигменти
- Витамин В2 подпомага детоксикацията на черния дроб
Възможни предупредителни знаци за дефицит на В2
- Пукнатини в ъглите на устата, напукани устни
- Парещи, зачервени, уморени очи
- изтъняване на косата и косопад
- Липса на концентрация и нарушения на съня, вялост и умора
Витамин В-2 и мигрена
Отдавна е известно, че витамин В2 може да бъде полезен при лечение на мигрена в зряла възраст.
Сега учени от университета в Болоня доказаха, че децата и юношите с мигрена също могат да се възползват от терапията с витамин В2. Доза от 200 или 400 mg на ден за период от 3, 4 или 6 месеца доведе до значително намаляване на честотата и интензивността на гърчовете.
Източник: Condó M et al: Профилактика на рибофлавин при детска и юношеска мигрена; J Болка в главоболието. 2009 г. 10 август
Естествени източници на витамин В2
Черен дроб, гъби, бирена мая, спанак и други зелени листни зеленчуци, кисело мляко, сирене и други млечни продукти, бирена мая, пшеничен зародиш, бъбреци, бадеми, яйца, бобови растения
Витамин В2 (рибофлавин) е изключително чувствителен към светлина. Поради тази причина млякото и млечните продукти трябва да се съхраняват в непрозрачни съдове.
Витамин В2 и рак на дебелото черво
Китайски учени публикуваха мета-анализ за възможна връзка между приема на витамин В2 и риска от колоректален рак.
За тази цел бяха оценени 14 проучвания за усвояването на витамин В2 и две проучвания за концентрациите на витамин В2 в кръвта. Приемът на витамин В2 е обратно свързан с риска от колоректален рак. Тази обратна връзка съществува и за концентрацията на витамин В2 в кръвта и риска от рак.
Резултатът от мета-анализа показва значението на приема на витамин В2 за профилактика на колоректален рак.
Източник: Ben S, Du M et al.: Приемът на витамин В2 намалява риска от колоректален рак: анализ на дозата-отговор; Eur J Nutr. 2018 май 9. doi: 10.1007/s00394-018-1702-5.
Библиография:
Burgerstein, Uli P., Schurgast, Hugo, вашето ръководство за закупуване на витамини, Karl F. Haug Verlag, Щутгарт, 2003
Brugerstein et. ал., Наръчник на Бургерщайн за хранителни вещества, 10-то изцяло преработено и разширено издание, Karl F. Haug Verlag, Щутгарт 2002
Dietl. H., Ohlenschläger G., Наръчник по ортомолекулярна медицина - профилактика и терапия с използване на ендогенни вещества, 2-ро подобрено издание, Karl. Ф. Хауг. Верлаг, Хайделберг, 2001
Gröber, U., Ортомолекулярна медицина - Ръководство за фармацевти и лекари, 2-ро изцяло преработено и разширено издание, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH, Щутгарт 2002
Gröber, U., Микронутриенти за джоба, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH, Щутгарт 2002
Gröber, U. Проверката на жизненоважните вещества за такси - здравословна и с витамини, минерали и други биоактивни вещества, Knaur Ratgeber Verlage, Мюнхен, 2004
Lechner, J., Жизненоважни вещества и здраве Ортомолекулярно хранене - градивни елементи на живота, Fit Food Verlag, Мюнхен 2001
Lininger Skye W. et. ал., Естествената аптека, второ преработено издание, Prima Publishing/HealthNotes Inc., 1999
Цимерман, М., Микронутриенти в бургерщайн в медицината: профилактика и терапия; сборник, Haug, Щутгарт, 2001
Тази информация се базира на различни публикации. Ние не поемаме отговорност за коректността на твърденията. Освен това тази информация не трябва да се използва за лечение на заболявания. Ако приемате лекарства или се подлагате на медицинско лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка.
Употребата на хранителни добавки при деца винаги трябва да се съгласува с лекуващия лекар, тъй като повечето проучвания се провеждат с възрастни и препоръките за консумация за деца и възможните нежелани реакции не са известни.