Азбуките на здравословното хранене

  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
  • за заети жени в Какво ядох вчера
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.

Дадох ви храните, които ви помагат да имате красива фигура, таблицата с комбинации, какво можете да ядете, ако огладнеете късно през нощта, но има още няколко неща, които трябва да уважавате, ако искате плосък корем. Ако искате да е тонизирано, трябва да правите упражнения, но не за това говорим сега.

азбуките

Можете да правите хиляди кореми, особено ако сте жена, ще бъде много сложно да имате красив и обезмаслен корем, ако не ви интересува какво и как се храните. Срещал съм изключения, разбира се, но затова те се наричат ​​изключения: защото са редки. И така или иначе, по-лесно е да се грижите за диетата си, отколкото да правите хиляди кореми. Ș И така ...

5 правила за плосък корем

1. Организиран график на хранене

Много е важно да не гладувате. Знам, че може да изглежда парадоксално, но ако ядете твърде малко и когато не се налага, ще депозирате там, където не искате. Не мисля, че някой иска да бъде ходещ скелет с корем и целулит. Защо се случва това? Много просто. Тялото има система за самозащита. Когато се нуждае от енергия, ще я получи там, където може. И, за съжаление, това ще изгори мускулната маса, тази, която ви придава тонизиран вид.

Също така, когато го храните, той ще започне да прави резерви, точно защото се чувства нападнат. И, какво да се види, това ще отложи мазнини. На дъното, корема, под формата на целулит.

Идеята е да ядете и да го правите с главата си.

Това е 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Също така е логично: подготвяли сте се цял ден, така че имате нужда от енергия. Вечерята трябва да е най-леката, разбира се, и 4 часа преди лягане.

Закуските могат да се състоят от плодове, зеленчуци, ядки.

2. Защо НЕ трябва да докосвате

Пържени, сладкиши, сладкарски изделия с много захар и бяло брашно, прости въглехидрати от поредицата от тези, приготвени от бяло брашно, нездравословни мазнини от животински произход, тлъсто месо. Можете също да ядете свинско, ако е постно месо. Тоест, мускулите не са задната част на главата, не са на скара. И, разбира се, според таблицата с комбинации от храни, която ви дадох ТУК.

Плодовете трябва да се консумират отделно, като отделно хранене и на 2 часа разстояние от всяко друго хранене. Най-добре е да сте в първата част на деня.

Същото правило и за десерта. Много лош навик е да десертирате в края на храненето.

Алкохолът е враг на плоския корем, както и излишното кафе. Липса на мярка, всъщност, всъщност ...

3. Важно е и КАКВО, но и КОГАТО ядете

Въглехидратите от брашното, разбира се, от пълнозърнестото брашно, яжте през първата част на деня и преди интензивни усилия. Това е така, защото те се разграждат бързо от тялото, енергията се отделя в големи количества наведнъж и се изчерпва доста бързо. Така че трябва да се консумира бързо.

С напредването на деня намалявайте въглехидратите и яжте протеини. Същото важи и за усилията. Протеинът се използва от тялото за регенериране на мускулни влакна. Така че логиката е проста: енергия преди усилие, материя за увеличаване на мускулната маса и възстановяване след. Нищо твърде сложно. 🙂

Ето защо е най-добре на вечеря да ядете постно месо или риба на скара със зеленчуци и/или салата.

4. Правилна хидратация

Казвал съм го милион пъти и не искам пръстите ми да се повтарят, защото е много важно: хидратацията е НУЖНА за тялото, защото всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира в нормални параметри. И хидратацията не се прави със сокове, кафе, алкохол, а с обикновена вода и чайове.

Възрастен трябва да пие около 2 литра течност на ден. Има и други начини за изчисляване в зависимост от теглото ви, но вече не ви таксувам. Изпийте 2 литра вода или чай и все пак направих важна стъпка. 🙂

5. Достатъчна почивка

По същата логика на механизма за самозащита, почивката е много важна за тялото и решаващ фактор, особено когато искате да отслабнете. Възрастен трябва да почива 7-8 часа на нощ, за предпочитане между 22:00 и 6:00.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.