Азбуката на нараняванията; K5S
Разбирането на състоянието му, проблемът му е в основата, за да се представят решения.
Ето ABC на 6 често срещани наранявания, които ще ви помогнат да ги разберете по-добре.
Мускулни крампи/контрактура и спазъм
Това са болезнени, неволни тетанични контракции на мускул, които се появяват внезапно. Първите две са постоянни. Единствената разлика е, че контрактурата продължава по-дълго. Спазмът се появява периодично. Те могат да продължат от няколко секунди до няколко часа и обикновено се появяват по време на насилствени упражнения. Те често се причиняват от дехидратация, умора или съдова компресия. Например, по време на състезание за издръжливост или кацане на скок. Когато се появят, най-добре е да спрете дейността, да хидратирате, да поемете дълбоко въздух/издишване, да разтегнете засегнатия мускул и да активирате неговата противоположност.
Съвет: Пийте вода през цялото време и не пренебрегвайте стречинга по време на тренировките си.
Контузия
Това е пряко травматично нараняване на мускула. С други думи, известният "кон Чарли". Това се случва по време на спортен контакт, но може да се случи, когато свалим тежест върху мускула си във фитнеса. В засегнатата област има хематом. Не се притеснявайте, масата, която чувствате, е просто съсирване на кръвта. Тежестта зависи от силата на удара, местоположението и степента на отпускане на мускула. Ще имате загуба на активно движение и болка по време на контракцията. Тук е важно да поставите лед за болкоуспокояващ и компресиращ ефект върху зоната за 2-3 дни. Важно е да не се прилага топлина, тъй като това може да причини усложнения като миозит осификанс (костно образуване в мускула). Не е смешно! След 3 дни ще се наложи активна рехабилитация със здравен специалист.
Съвет: Избягвайте да пускате тежести върху вас по време на вашите сетове (хаха).
По-сериозна бележка, по време на военната преса, например, с връщането на тежестите на бедрото. Дори да беше болезнено. Не оставайте в седнало положение и правете упражнения с ниска интензивност. Ходенето е добро начало!
Натоварване и напрежение на мускулите
Това е частично или цялостно разкъсване на мускулните влакна. Разликата е в интензивността на тази сълза. Разтягането се среща по-често във фитнес залите след силно свиване в опънато положение. Обикновено в дългата част на мускула. Приплъзването като такова се случва често по време на по-динамични спортни дейности като спортове с бърза смяна на посоката и по време на дълги крачки. Това е една от най-често срещаните травми в спорта. Откъде знаеш? Ще почувствате много остра болка при разтягане и активно свиване. Лечението ще бъде същото като при контузията. Разликата е, че ако имате пълна сълза, ще е по-добре да не прилагате товар. Но в този момент ще сте посетили лекаря и ще бъдете на патерица ...