Азбуката на гладуването; & # 124
Основни правила за гладуване: Съвети от А до Я за това как можете да останете в средата на живота и да се справяте добре с ежедневието, въпреки че правите без.
Не яжте нищо - просто пийте. Това е златното правило на поста
слабително
Постенето е свързано с пречистване и детоксикация. Тялото се прочиства чрез червата, урината, кожата, белите дробове и лигавиците. Следователно прочистването на дебелото черво се извършва в първия ден на гладуването (вж. Също: Почистване на дебелото черво). Но това в никакъв случай не е краят на самопочистването. Можете да поддържате червата си през периода на гладуване с естествени лаксативи: например с чаша сок от кисело зеле, суроватка или мътеница. Но бъдете внимателни: Ако го приемате дълго време, винаги съществува риск от запек - независимо дали приемате естествен или химичен агент.
Странични ефекти
Гладуването може да има някои странични ефекти, особено през първите няколко дни. Обичайното спадане на кръвното налягане може да ви накара да се почувствате неразположени Бавното ходене на чист въздух или студена вода ще помогне. Дехидратацията може също да причини главоболие и болки в тялото през първата седмица на гладно: Пиенето много, отпускането и почивката могат да помогнат. Евкалиптово или ментово масло, втрито по слепоочията, също може да осигури облекчение. Топли чайове, горещи чернодробни опаковки и бутилка с топла вода могат да помогнат срещу замръзване. Хладка баня за крака е най-добрата защита срещу настинки. След около два дни обаче тези симптоми трябва да отшумят, когато тялото премине към вътрешно хранене. Тогава трябва да се чувствате много по-добре и по-пъргави. Ако обаче симптомите продължават, трябва да се консултирате с лекар.
холестерол
Ползите за здравето от гладуването са безспорни. В допълнение към загубата на тегло, нивата на кръвната захар, липидите в кръвта, а също и високото кръвно налягане се подобряват. Дори повишените стойности на черния дроб са се подобрили при някои хора. Внимавайте обаче с хроничните заболявания: Пациентите трябва първо да обсъдят планираното лечение на гладно със своя лекар и евентуално да обмислят стационарно лечение на гладно в клиника.
Почистване на дебелото черво
Великият пост започва с релефните дни, за да подготви тялото за времето напред. През първия ден на гладуването червата се изпразва старателно, за да се програмира тялото от „усвояване“ до „отделяне“. Токсините, продуктите от разлагането и метаболитното разграждане се отделят по естествен път. Това може просто напр. със соли на Epsom (сол на Глаубер или сол на Карлсбадер). Натриевата сол обаче може да натовари стомаха и да доведе до задържане на вода и високо кръвно налягане. Една проста, но вероятно непозната алтернатива е клизма. Аксесоарите се предлагат във всяка аптека. По време на гладуването трябва да прочиствате червата през ден с клизма или слабителни соли (вж. Също слабително).
Дни на освобождаване от отговорност
В началото на всеки пост трябва да оставите три до два дни, за да се подготвите за периода на гладуване. Мотото е: „Най-накрая имам време за себе си и всичко, от което се нуждая, е у дома“. По време на релефните дни трябва да се яде по-малко, напр. само сурови зеленчуци или плодове. Също така трябва да се сбогувате с цигарите, алкохола, кафето и сладките. Изпълнете всички предстоящи срещи и задачи и започнете да се освобождавате от емоционален баласт.
течност
През периода на гладуване нищо не се яде, пият се само чай, сокове и много вода. По-конкретно, това означава, че трябва да пиете повече от четири литра течности на ден - и винаги повече, отколкото жаждата ви изисква. Защото при гладуване тялото се нуждае от много течности, за да изплакне добре бъбреците и да изхвърли отпадъците от тялото. Не се притеснявайте: постните напитки съдържат достатъчно минерали и витамини.
Отрови
Преяждането с мазнини, въглехидрати и протеини натоварва тялото ни. Токсините се отлагат в съединителната тъкан. Лечението на гладно насърчава детоксикацията на тялото: Изпразвайки червата, зачервявайки бъбреците и грижа за кожата, тялото отделя повече складирани токсини.
глад
Основното правило е: гладуването не означава да гладувате. Който гладува, не пости! Постът просто означава да не се яде и само да се пие. Чувството на глад трябва да се проявява по време на гладуване най-много през първите няколко дни. От друга страна, помага да се пие съзнателно или зеленчуков бульон. Можете също така да се разсеете с кратка разходка. Ако ви се дъвче нещо, опитайте дъвка без захар. Но не отслабвайте с плодове и зеленчуци, които са разрешени в течна форма: Тъй като всяка форма на твърда храна започва производството на стомашен сок и увеличава глада. Дните за облекчение също са от решаващо значение: Преди гладуването се уверете, че червата ви се изпразват старателно и по-късно отделете време за супи и сокове.
Фонтан на младостта
Постенето е козметично лечение отвътре. Кожата изглежда по-свежа и по-розова, примесите изчезват и бръчките се изглаждат. След пости някои хора изпитват толкова много енергия, че мислят, че могат да изкоренят дърветата.
Кризи
Повечето се чувстват облекчени и облекчени след първите два дни. Но разбира се има и малки затишие, често сутрин, докато циркулацията се развихри. Опитайте кратка разходка на чист въздух, замятания на ръце или редуващи се душове. Ако неприятното усещане не е изчезнало, тогава слушайте тялото си: отдръпнете се, легнете и прочетете или поспете малко. Истински кризи могат да възникнат и при гладуване - но по-малко при краткосрочни пости, отколкото при пости над 20 дни. Причината са отложени вещества, които циркулират през тялото, докато не се отделят. В такива дни също е важно да си почивате и да пиете много.
Обвивки на черния дроб
Всеки, който замръзва, докато гладува, трябва да насърчава кръвообращението във вътрешните органи. Това също така подпомага тялото в метаболитната му работа. Поставете чаршаф, навлажнен с гореща вода, в дясната горна част на корема и увийте целия торс с вълнено одеяло. И след това в леглото! Като лежи сам, черният дроб се снабдява с 40 процента повече кръв.
Лекарства
По време на гладуване трябва не само да избягвате стимуланти като цигари или алкохол, но и несъществени лекарства като болкоуспокояващи или хапчета за нарушения на съня и запек. Това само затруднява детоксикацията.
Разбира се, сдържан
Слушайте тялото си! Тоест, правете това, което тялото ви иска. Някои искат да спят, други спортуват. Ще забележите кое е добро за вас.
органи
Токсините от тялото - това е целта на гладуването. Черният дроб, белите дробове, бъбреците, пикочния мехур, червата и кожата играят основна роля в това.
Да бъдем позитивни
Какви са вашите очаквания от вашата седмица на гладно? Отървете се от няколко излишни килограма, прекъснете пристрастяването си към луксозни храни или общ детокс? Докато се подготвяте за Великия си пост, запишете какво искате да постигнете. Това мотивира в трудни фази (вж. Също Кризи).
Далеч от календара за срещи и професионалните и частни задължения. Въздържайте се и от пръскане по радиото или телевизията. Фокусът е върху „срещата със себе си“. Само тогава можете да чуете какво иска тялото ви. Позволете на вашия вътрешен глас да ви води.
нарушения на съня
Някои гладуващи хора най-после могат да спят през нощта отново, други лежат будни през нощта. Дискомфорт или безпокойство могат да нарушат една нощ. Съветът е да се търкате с кърпа, напоена със студена вода - да не си вземате душ - и да лежите в леглото несъхнали. Ако все още не можете да се успокоите, трябва да се насладите на времето и да го приемете: прочетете книга или оставете мислите си да се освободят. Може също да имате под ръка лист хартия и химикал и да запишете всичко, което ви хрумне. Може би това е ключ към дългогодишни проблеми.
Сухо четкане
За копринено гладка кожа след гладуване е най-добре да измиете цялото си тяло сутрин преди душ. Или с ръкавица с четка, или с четка за баня. Започнете с кръгови движения на краката си и се придвижете нагоре с краката до ръцете и раменете. Това насърчава кръвообращението и кръвообращението ви се стимулира.
Затлъстяване
Средно четири до шест килограма могат да бъдат загубени по време на една седмица на гладно. Тези, които продължават да спортуват, могат да отслабнат още повече. За дългосрочен успех в отслабването обаче трябва да осигурите здравословна и балансирана диета дори след периода на гладуване. Великият пост също може да бъде стимул за прекъсване на вътрешния порочен кръг. Често забързаните се чувстват пълни с енергия след излекуването, за да променят коренно своята хранителна програма или да се сбогуват напълно с луксозните храни, които са привързали.
вода
Купете си добра изворна или минерална вода за пости. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. В идеалния случай можете да продължите да пиете много вода, когато сте жадни дори след гладуване. В някои случаи е препоръчително да се пият и лечебни води с високо съдържание на сулфат (над 1200 mg/l). Пийте обаче това само в малки количества!
Разглезете се психически - това е най-важният приоритет по време на гладуване. Тялото е готово да се отпусне по време на Великия пост. Процесът може да се ускори и подкрепи от автогенни тренировки, йога или гимнастика. Изпробвайте кое е добро за вас.
използвайте времето
По време на гладуването не е нужно да пазарувате, да готвите, да приготвяте храна или да миете - имате много повече време през деня. Използвайте бонуса за себе си! Правете неща, за които иначе няма време и които ви доставят удоволствие: Например четене на определена книга или телефонно обаждане с определен приятел.
Съвет за книга
Подобно на новородено чрез гладуване е най-успешната книга за гладуване от 35 години и предлага надеждни инструкции за независим пост в ежедневието и на почивка. Публикувано от GU и достъпно в книжарниците за 12,99 евро.