Аз съм начинаещ, колко пъти седмично се препоръчва да тренирате; CrossFit; MayFly
Ако сте начинаещ CrossFitter, правилно възниква въпросът във вас: с колко тренировки седмично е това, с което все още не се претоварвам, но все пак напредвам, тоест колко пъти седмично трябва да отида в CrossFitter?
За напредналите реакцията зависи от много неща, включително цели, интензивност, количество и качество на почивката и диета. За начинаещи обаче ясно препоръчваме метода за почивка 1 тренировка 1 през 5 дни от седмицата, както и почивка през уикенда. За тези, които са напълно нетренирани, CrossFit може да бъде и напрегнат, но тези, които се упражняват редовно, също трябва да бъдат свикнали с тези нови и разнообразни тренировки. След 1 ден работа качествената почивка играе ключова роля за почивка на мускулите, ставите и нервната система, подготвяйки се за следващия ден на тренировка. Препоръчва се системата от 1 ден тренировка и 1 ден почивка да се запази през първите 8-10 седмици, след което дозата може да бъде увеличена до концепцията за почивка „2 дни тренировка за 1 ден“. Това все още е в съответствие с по-тренировъчния план за начинаещи, оставяйки повече време за регенерация на спортиста през седмицата. Ето как изграждаме тренировките в начинаещите курсове за кросфит MayFly, затова препоръчваме да стартирате програмата с 1-1 дневни почивки, броейки 3 пъти седмично. За да запомни моделите на движение и техническите елементи, мозъкът също се нуждае от почивка, да ги обработва и включва, за да издигне новите елементи до ниво на умения, поради което е важно да добавите ден за почивка след тренировъчния ден.