Аз съм на 14 и се чувствам твърде нисък и дебел
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
2 отговора
дефинирайте първо твърде дебел. Ти си на 14. Не знам колко списания четеш или колко от тези глупости в ProSieben гледаш с Хайди Клум. И вие растете.
Добре е, че спортувате и си казвате, че не сте взели твърде много. Да, плодовете и зеленчуците са важни. Но знаете ли колко калории имате нужда през деня и каква е разликата между протеините, калориите и мазнините?
Ще ти дам съвет. Всъщност го давам на всички, които искат да отслабнат. Всички знаем, че храната е трудна за смяна и че тук-там сте склонни да ядете погрешно нещо.
Бихте могли да замените нещо друго за храна, която ядете често. Например, ако пиете кола често, вместо това пийте вода. Заменете храна, която има твърде много калории или захар, със здравословна. Подсладете чая или кафето си със стевия вместо захар (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Ще отслабнете за по-дълъг период от време, защото ще спестите много калории. Ако нямате нищо против да пиете вода вместо кола, можете да се осмелите да опитате друга храна, която не е твърде здравословна, и да я замените с друга.
Ще видите, че е възможно да отслабнете по този начин.
Постното сън е добре, но можете да наддадете и на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо през целия ден.
Просто трябва да знаете колко калории имате нужда. Има страхотно приложение за вашия Android или Iphon. Приложението се извиква MyFitnessPal. Безплатно е.
Тук можете да регистрирате какво ядете и най-важното колко хранителни вещества съдържа цялата храна. Можете лесно да сканирате всичко и веднага да видите всички важни записи. След като се запознаете с него, в един момент инстинктивно ще разберете колко все още можете да ядете и колко калории съдържат кои храни. Тогава няма нужда да се подлагате на диети. Защото го имате черно на бяло и знаете точно дали е било здравословно или не, какво и колко сте яли.
Всичко, което можете да направите, за да намалите калориите. Един ден от седмицата, стига да се вписва в калорийния баланс, можете да ядете нещо, което може да не е толкова здравословно и да се възнаградите за това, че сте го направили през седмицата.
Награждаването на себе си също помага да се поддържа мотивацията!