Аз съм хес ... От стрес! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Спомня си, когато майка му или баба току-що бяха изтрили сълзите от скръбното детско лице с едната ръка, а с другата предложиха радостната шоколадова филийка?
Годините изминаха, навикът остана: мигновено евтино решение за облекчаване на стреса с торба чипс, порция пържени картофи или няколко зърна (доста) бонбони.
„Рискът от метода е, че неприятните чувства ще изчезнат за кратко, докато вината за излишните калории остава“, обяснява психотерапевтът и диетолог Ариана Бандерали. Този „емоционален глад“ обаче може да бъде преодолян! На помощ бяха извикани психологически и диетични стратегии.
Стратегии (от психолога)
Изглежда истински глад, но интересното е, че ние решаваме какво смятаме за това. Може просто да заглушим неприятните чувства, като ядем.
Разпознайте и се научете да се справяте с „емоционалния глад“!
Какво кара човек в кухнята да отчаяно търси някакви дъвчащи, за предпочитане гъсто угояващи хапки? Експертите го наричат емоционално ядене, защото искаме да съчетаем обезпокоените емоции с радостта от вкусовете.
„Шоколадът, чипсът, сладоледът и други подобни помагат за обезболяване: когато емоциите ни изглеждат бурни и непоносими, ние се опитваме да ги успокоим, преди да се идентифицираме, да ги разпознаем. Откриваме вътрешния порив и веднага го приписваме на тялото. Отсега нататък храната ще бъде правилният инструмент за задоволяване на потребностите - подчертава гастропсихологът Каталин Дудас, експерт по хранителни разстройства.
| Интересувате ли се как можете да поддържате своето физическо и психическо здраве? Разгледайте страницата за здраве на страницата на жените! KATT IDE! |
Истински глад?
За да предотвратим поемането на стрес, трябва да се научим да различаваме глада, потискащ нервите, от истинския. Последният се характеризира със стомашни спазми, по-силно слюноотделяне и жажда за всякакъв вид храна.
- Нервният глад, от друга страна, винаги насърчава консумацията на определени храни. И често, докато ядем, ние също не изпитваме чувство на ситост “, добавя нашият експерт. „След като разберем, че гладната стачка има емоционален корен, нека се опитаме да открием откъде идва тревожното настроение. Докато придобиваме по-голяма информираност за нашите телесни чувства, можем да решим дали да се изправим пред гняв, разочарование, недоволство и да открием причината, или да потиснем няколко добре насочени ухапвания.
В този случай нека не забравяме, че така получената „полза“ е само моментна, но ако търсим друг метод за намаляване на стреса, вместо да ядем, се разхождаме, обаждаме се на приятелка, в дългосрочен план може да се научим някои ефективни методи за медитация или релаксация, можем да придобием истинско спокойствие.
Съпротивлението дава сила
Друга успешна стратегия е да се опитате да останете твърди и да отложите набезите в кухнята поне за известно време.
„Може би все още не сте се замисляли, но пристъп на нервен глад е като вълна, която продължава до тридесет минути и след това утихва добре“, анализира нашият експерт. - Ако успеете да устоите през това време, насочете вниманието си с нещо друго, приятна доза ненужни калории ще ви спести. По-важното обаче е, че тренирате своята съпротива срещу изкушението с протакане, за да се почувствате по-силни и осъзнати.
И обратно, ако позволите изкушението, ще станете жертва на омагьосан кръг, който експертите наричат самоизпълняващо се пророчество: самата мисъл да не успеете да постигнете цел (т.е. да се противопоставите на нервния глад) ви кара да се предадете и да ухапете нещо, и без това не му пука, не може да контролира ситуацията. По-добре да се съпротивлявате, не?