Аз, някои укрепващи упражнения за предотвратяване на болки в гърба - Blikk

Планкът може да помогне за предотвратяване на гръбначни оплаквания чрез укрепване на мускулите на гърба и корема./Снимка: Shutterstock

Едно от най-добрите решения за предотвратяване и намаляване на гръбначните болки е укрепването на основните мускули, т.е. мускулите, които стабилизират лумбалния гръбнак, което също помага за правилната стойка.

Доказано е, че това намалява риска от нараняване и по този начин болка. Също така подобрява усилията, координацията на движенията, балансиращата способност, нервно-мускулния (нервен и мускулен) контрол, трансфера на мощност между долните и горните крайници и цялостната физическа работоспособност. Ето няколко прости упражнения за това.

Вдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб с колене, приведени към земята, краката на земята. Стегнете мускулите на корема и седалището, така че гръбнакът ни да е изправен, а бедрата леко повдигнати. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това повторете упражнението 10 пъти. В допълнение към редовните упражнения целта е три пъти по 10 повторения.

Дъска

Легнете по корем на пода. Поставете тежестта на горната част на тялото равномерно разпределена върху двата лакътя. Стегнете мускулите на корема и гърба и повдигнете бедрата и коленете от земята. Задръжте се така 10 секунди, след това бавно освободете краката и бедрата. Целта, при спазване на градацията, е да можете да задържите повдигнатото положение за поне 3 минути.

---