Високи триглицериди 6 лесни начина за понижаването им

Наличието на високи триглицериди ви излага на риск за вашето здраве.

Ще видим в тази статия:

-Защо триглицеридите са с високо съдържание на кръв

-Как? "Или„ Какво можеш без лекарства понижете триглицеридите си.

-защо трябва да действаш когато триглицеридите са високи.

Триглицеридите са мазнини (липиди), които циркулират в кръвта или се съхраняват в тъканите.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат излишни триглицериди, съхранявани в мазнини (мастна тъкан).

Високи триглицериди: причините

Триглицеридите идват от 2 източника на храна:

Захари
Алкохолът

Защо имаме високи триглицериди ?

-или черният дроб произвежда твърде много триглицериди (излишен прием на захари или алкохол)

-или триглицеридите са слабо елиминирани (с липаза)

Всяко повишено ниво на триглицериди трябва да бъде адресирано:

-ако нивото на триглицеридите 1,5 g/l: незначителна хипертриглицеридемия

-ако ниво между 2-5g/l: хипертриглицеридемия умерен

-ако ниво> 5g/l: хипертриглицеридемия майор

Основните причини за високите триглицериди са:

Свързани с хранене: твърде много калории в диетата, излишък от прости захари, излишък на алкохол
Свързани с метаболизъм: голям корем (коремно затлъстяване), твърде много кръвно налягане (артериална хипертония = хипертония), високо ниво на кръвната захар на гладно (диабет), понижаване на "добрия" холестерол (HDL-холестерол)

Високи триглицериди: lпрости, естествени и ефективни начини да ги направите нисък.

1) намалете теглото си (свързано с физическа активност):

За хора с наднормено тегло, затлъстяване, диабет или в случай на метаболитен синдром. Високите триглицериди много често се свързват с наднормено тегло.

Целта е увеличаване на мускулите (чиста маса) и намаляване на мазнините (мастна маса). Важно е избягвайте бързата загуба на тегло. Трябва да обмислите стратегии, на които можете да се придържате за дълги разстояния. Умереното намаляване на приема на храна може да постигне положителни резултати с течение на времето. Физическата активност задължително трябва да се комбинира, за да се запази теглото стабилно с течение на времето. Колкото по-мускулести сте, толкова повече калории консумирате, толкова по-лесно е да се стабилизирате или да отслабнете.

Трябва да промените начина си на живот по устойчив начин.

2) намалете консумацията на захари:

Трябва да се избягват захарни храни и напитки.

Захарните напитки (газирани напитки, сладък сироп) трябва да се спрат.

Можете, ако почувствате нужда, да консумирате леки напитки или сироп без захар.

Единствената напитка от съществено значение за живота е водата.

Ще бъде необходимо да се намалят захарите (прости и сложни), във всичките им форми

Избягвайте следните храни: сладкиши, сладкарски изделия, мед, сладко, сладки зърнени храни, бисквитки, сладкиши, сладолед, шоколад. Тези захарни храни често са с високо съдържание на мазнини и се ядат по време на „лека закуска“. Спирането им често позволява загуба на тегло и спад на триглицеридите.