Аз най-новите суперсетирани варианти!
Съберете комплектите по начини, които може би никога досега не сте използвали!
Суперсетовете предлагат чудесна възможност за развитие на мускулите, възпитавайки неразвити, трудноразвиващи се области - просто трябва да можете да съобразите разумно упражненията.
Имаше моменти, когато суперсетите означаваха само простата категория за подобряване на интензивността за нас. Оттогава, разбира се, много протеини се стичаха по гърлото ни и ние осъзнахме, че суперсетите са техники, които дават резултати от десетилетия. Има вечни класически парчета - като суперсетове на антагонисти, бисети и др. - за което вече писахме, но в тази статия можете да се запознаете и с обновените лица на суперсетите. Това е така, защото чрез измама на мускулните групи и възможностите, присъщи на суперсета, могат да се развият и тренировъчни техники, които могат да се използват за развитие на мускулите и връщане на зони.
Забавен суперсет
Това е малко подобрена версия на тренировката антагонист суперсет, с малкия трик да почивате минимум между двете упражнения (няма нужда да прекалявате, ще са достатъчни около 10-20 секунди). Какво обичаме: както знаем, понякога малките неща означават много - тази мимолетна няколко секунди почивка между двете упражнения ще бъде точно достатъчно време, за да хвърлите малко изпълнението си при следващото упражнение.
Любими съвети за обучение:
Опция за горната част на тялото
Бенч преса - Издърпване или придърпване към гърдите с тежест
Налягане на рамото - Гребане с наклонен торс
Трицепс се измества - бицепсите се завъртат
Опция за долната част на тялото (или мускулите на торса)
Преден клек - Издърпване с твърд крак
Седящи крака - Разкрачени широко крака
Седейки на римска пейка - практика за добро утро
Предварително уморена суперсерия
В този вариант ние изпълняваме изолирана задача върху целевия мускул, преди да се обърнем към сложно, многоставно упражнение в тази област. Какво обичаме: неприкритата цел на техниката би била да осигури по-силна стимулация на целевата мускулна област. С пример, може би въпросът е по-добър: по време на лежанка, слабото място често са трицепсите или раменете - ето защо не можем да натоварим достатъчно гръдния мускул. Въпреки това, с изолирано упражнение, като разкъсване, ние носим гръдния мускул добре добре предварително, така че когато става въпрос за лежанка, гръдният мускул ще бъде на много подобно ниво на сила като екипа на помощните мускули. С този трик можете да постигнете пълна умора на гръдните си мускули дори при относителната слабост на спомагателните мускули. Като специално положително нещо, отбелязвам, че с техниката преди умора може да е по-лесно да се развие мускулно усещане и така можете да накарате целевата зона да работи по-ефективно по време на основното упражнение. Освен това очевидно нито един загреващ удар не е лош преди големи, сложни упражнения.