Аз ли съм в истинския форум по културизъм
Съобщение от Изикел »19 май 2016 г., 01:29
Здравейте на всички!
Ще се опитам да бъде достатъчно кратък, за да не поставя блок от 3 страници
Наясно съм, че това са теми, които се появяват 1000 пъти месечно, но съм на кръстопът в загубата на тегло и всъщност не знам къде да отида: roll:
Отзивите от хора, които са отслабнали, биха били много полезни за мен, за да избегна определени грешки, защото започвам да съм на тъмно поради липсата на владеене на темата.
Мисля, че отслабвам, но много бавно.
Изикел, на 26 години, 174см
Начало на декември: 86 кг
-Начало на декември 2015 г .: 3/4 интензивни сесии по плуване на седмица
-Начало на януари 2016 г .: въвеждане на диета, която да определям с времето
(Неволно намалих калориите си твърде бързо) твърде бързо отслабване
-Април: спиране на кардио работата (защото бях в застой) и регистрация в стая за тежести + увеличаване на калориите до 2000/2200
-Май: Харесах бодибилдинга и резултатите постепенно се виждат
-Днес тежа 76 кг, качих мускули (виждам го и го чувствам).
Въведох повече въглехидрати от преди, защото прекалено уморен от работа и културизъм се възстанових зле и също искам да интегрирам хийт.
Закуска:
-2 яйца (170c)
-овесени ядки 60g (210c)
-полуобезмаслено мляко (100c)
-ябълка (50c)
-маслодайна семена 40g (270c)
10 часа закуска:
-30/40g суроватка (120c)
Обяд:
-варен ориз 100g (160c)
-пуйка 150g (120c)
-зехтин (50c)
-зелени зеленчуци 200гр
-маслодайни семена 20g (130c)
Суроватка след тренировка (120c)
Вечерям:
-150g пуйка или 100g сьомга (120c/200c)
-варен ориз 100g (160c)
-зелени зеленчуци 200гр
-зехтин (50c)
-черен шоколад (140c) (опция)
лека закуска преди лягане: fromage blanc 150/200g (100c)
Това прави повече или по-малко 2200 калории, 2000 без тъмен шоколад, какво мислите за тази диета, ако има добър баланс между въглехидратните липидни протеини?
Въглехидратите ми създават проблеми, аз съм разделен, защото твърде много е контрапродуктивно и не е достатъчно.
По отношение на тренировки по културизъм правя 1 ден горна част на тялото, 1 ден долна част на тялото и един ден почивка, но слушам тялото си, за да мога да добавя почивка.
Бих искал да добавя упражнения за бърпинг и т.н., за да работя върху кардиото, мисля, че може да бъде от полза, но за колко време, 5, 10, 15 млн.?
Забележка: Отивам на работа с колело на 6 км двупосочно пътуване, имам работа в управлението (не е особено физическо или така вече не го осъзнавам, но ходя много, цял ден).