Отслабване Как да повлияем положително на нивото на хормоните по време на диета;
Може да се учудите, когато загубите телесни мазнини, но хормоните ви със сигурност не са! В тази статия бих искал да ви обясня какво можете да направите, за да поддържате голям брой хормони на щастието в тялото си дори по време на диета и по този начин да предотвратите лошо настроение или промени в настроението.
Отслабването се чувства страхотно. Изглеждате по-добре, самочувствието ви се повишава и най-накрая можете да парадирате с мускулите, върху които сте работили толкова много.
За разлика от вас, тялото ви изобщо не е толкова щастливо. В края на краищата той съхранява мазнините като един вид „спешен резерв“ срещу глада и затова изобщо не обича тя да е тънка и слаба. Освен това до определено ниво мазнините дори са необходими за поддържане на жизненоважни функции на тялото, поради което тялото ви може бързо да изпадне в режим на паника, особено при драстични диети.
И така, защо точно тялото полудява, когато сте на диета? Е, намалявайки телесните мазнини чрез радикални диети, вие също оказвате огромно влияние върху нивата на хормоните си и те регулират вашето настроение, ниво на енергия и дори общото здравословно състояние.
Така че, ако планирате да отслабнете, трябва да прочетете сега, за да научите как все още можете да поддържате оптималния хормонален баланс, така че тялото ви да продължи да функционира перфектно.
Лептин
Лептинът се произвежда директно от мастните клетки и реагира на три неща:
- Прием на калории
- Прием на въглехидрати
- текущото съдържание на мазнини в тялото
С намаляването на процента на телесните мазнини нивото на лептина в тялото намалява. Освен това приемът на калории и въглехидрати също оказва значително влияние върху нивата на лептин, така че драстичните промени в ежедневната диета също могат да имат силно въздействие върху нивата на хормоните.
Но какво всъщност се случва, когато съдържанието на лептин в тялото падне? Сега лептинът е там, за да сигнализира на организма, когато снабдяването с енергия не е достатъчно покрито, така че тялото определено може да задейства процеси, за да компенсира дефицита. Те включват:
- Ненаситен глад
- Намалено сексуално желание
- Ниско енергийно ниво
- Намалена сила и издръжливост
- Постоянно замразяване
- Потиснатост и намален интерес към нормалните дейности
- Намалена загуба на мазнини
- Потиснати метаболитни функции
- Бавно заздравяване и/или регенерация
Не звучи привлекателно, нали? Ето защо е изключително важно да следите нивата на лептин. Въпреки че не можете напълно да предотвратите забавянето на метаболизма ви, ако консумирате по-малко калории за по-дълъг период от време, можете да се уверите, че преходът се извършва бавно и постоянно.
Спокойно ... и с въглехидрати!
За да отслабнете или да отслабнете, разбира се, трябва да имате калориен дефицит. Трябва обаче да започнете с умерен дефицит и да си позволите достатъчно време за отслабване, така че да нямате повече от 500 kcal дефицит на ден. Вече правите голяма стъпка към положително влияние върху нивата на хормоните.
Трябва също така да се уверите, че продължавате да консумирате относително голямо количество въглехидрати. Към момента трябва да се знае, че нисковъглехидратните няма смисъл в дългосрочен план. Освен това консумацията на въглехидрати влияе много повече върху концентрацията на лептин, отколкото консумацията на протеини или мазнини. Колкото по-малко въглехидрати се доставят на организма, толкова повече нивото на лептин пада. Въпреки това, като продължите да консумирате сложни и здравословни въглехидрати, докато сте на диета, можете да противодействате на този процес и да направите нивата на хормоните си по-балансирани.
Ако все пак наистина искате да изберете ниско съдържание на въглехидрати, тогава трябва да помислите за колоездене на въглехидрати (редуване на дни с много и малко въглехидрати) като хормон-приятелски метод.
Не на последно място, трябва да включите и случайни измамни дни в диетата си, в които метаболизмът Ви може да се регулира отново и не се забавя твърде много в дългосрочен план. Много от омразните симптоми на диета - като споменатите по-горе - могат да бъдат ефективно предотвратени с редовни измамни дни. Колкото по-стройни ставате, толкова по-важни стават фазите, в които консумирате повече въглехидрати, за да поддържате метаболизма си здрав и жизненоважен.
тестостерон
Докато жените също трябва да следят нивата на тестостерон, нивата на тестостерон при мъжете все още са склонни да падат много по-рязко по време на диета, което води до дискомфорт и намалена работоспособност
Тестостеронът е един от най-мощните анаболни хормони в организма. Когато нивата на тестостерон спаднат, резултатът често е загуба на сила и мускулна маса. Други симптоми на нисък тестостерон също включват:
- Повишено съдържание на телесни мазнини
- Лошо сексуално представяне и/или намалено либидо
- Потиснатост
- Ниско енергийно ниво
Ако сте на диета, намаленият прием на калории и мазнини води до лошо производство на тестостерон. В този контекст по-специално мазнините играят важна роля, тъй като холестеролът е практически предшественик на всеки полов хормон (включително тестостерон). Така че, ако искате да поддържате мускулната си маса, не елиминирайте напълно холестерола от диетата си! В крайна сметка няколко наситени мазнини от време на време могат да бъдат полезни и за вас.
По-малко кардио - повече сън
Докато кардиото не трябва да бъде напълно пренебрегвано, за да отслабнете ефективно, кардио единиците с продължителност часове седмица след седмица също могат да имат отрицателно въздействие върху производството на тестостерон.
Трябва също така да се уверите, че винаги спите достатъчно. Това е важно не само като цяло за оптимизиране на баланса на тестостерона, но става още по-важно, когато хормоналният баланс вече е малко небалансиран поради диета. Само седмица с твърде малко сън може да понижи нивата на тестостерон с около 10-15%. Така че направете си услуга и се уверете, че спите поне 6-8 часа на ден.
Тироидните хормони
Тиреоидните хормони играят съществена роля в регулирането на метаболизма в покой, както и за общото благосъстояние. Докато клиничният хипотиреоидизъм трябва да се управлява от лекар, нормално е щитовидната жлеза да работи по-бавно по време на диета поради намаления калориен прием.
Най-добрият начин за оптимизиране на хормоните на щитовидната жлеза обаче е:
- не спортувайте прекалено усилено, докато правите диета. Твърде много спорт натоварва тялото ви и в най-лошия случай може да доведе до мудност на щитовидната и централната нервна система. Вземете го бавно и не се страхувайте да си вземете почивен ден.
- Намалете ежедневния стрес. Вашето тяло вече е изложено на много стрес от диетата и редовните упражнения. Така че последното нещо, от което се нуждае, е повече стрес в други области на живота. Потърсете начини да се отпуснете и просто изключете, за да намалите стреса от ежедневието.
- максимизирайте съня си. Дайте на тялото си достатъчно почивка и сън, за да се възстанови напълно от хормоналните промени по време на диета. Само си представете, че сънят е вашият „бутон за нулиране“ за нивата на хормоните в тялото ви.
- поддържайте дефицита на калории умерен и консумирайте достатъчно въглехидрати. По този начин предотвратявате забавянето на метаболизма ви твърде много, променяйки масово освобождаването на хормона и силно ограничавайки функцията на главата на жлезата.
Една последна дума
Независимо дали просто искате да отслабнете, за да намалите добра фигура на следващата лятна ваканция на плажа или се подготвяте за състезание, едно е сигурно: Хората, които не обръщат внимание на нивата на хормоните си, обикновено не успяват да постигнат видими промени, тъй като те непрекъснато се променят чувствайте се зле и рано или късно просто се откажете.
След като научихте малко повече за влиянието на вашата диета върху нивата на хормоните, можете да предприемете определени мерки, за да продължите по-дълго и да успеете да отслабнете успешно. Промените в нивата на хормоните идват естествено при всяка диета, но ако сте умни, можете да сведете до минимум негативните ефекти от това и да постигнете целта си.