Аз, доживотен хранителен план, препоръчан от диетолозите - Диван
Върти се сега
Попитахме диетолога Алис Ердели-Сипос, диетолог, на кои хранителни вещества трябва да обърнем специално внимание в различните етапи от живота, за да сме здрави и активни.
На двадесет години добра компания, над тридесет майчинства и по-късно забавяне на метаболизма затрудняват толкова отслабването - за това писахме в тази публикация миналата година. Естествено е, че с напредването на възрастта телата ни се променят, както и условията ни на живот, навици и приоритети, но нуждата на тялото ни от хранителни вещества също не е постоянна. Следователно, за да функционират здравословно нашите телесни функции, понякога трябва да оформяме и диетата си. Кога, колко и колко? Оказва се след издънката.
В зависимост от здравословното ви състояние, разбира се, всеки има индивидуални нужди, но като цяло си заслужава да се обмислят следните хранителни предложения за човек в западното общество:.
20-те
Добрата новина е, че метаболизмът ни е на върха си по това време и ние също живеем най-активния си период, но тъй като това са годините на независимост и семейна независимост, хранителната диета у дома често се заменя с бърза храна или често готови за консумация или готови ястия.
„За мнозина все още е период на учене и забавления, когато качеството на храненето не е на първо място. Обикновено младите хора пропускат закуската, като се позовават на липса на време или глад, а гладуването в продължение на 10-12 часа или нередовното хранене може да доведе до нарушена концентрация, загуба на физическа активност и спад на кръвната захар. Тъй като мозъкът и сърцето не разполагат с резервни хранителни вещества, е важно да се храним поне три пъти, а по-скоро пет пъти на ден, за да осигурим непрекъснато на тялото си енергия и хранителни вещества “, предполага Алис Ердели-Сипос, диетолог и диетолог, до Националната асоциация на унгарските диетолози. Генерален секретар, който каза, че идеалната закуска включва пълнозърнести храни, пълноценни протеинови източници (обезмаслено мляко, извара, сирене, кисело мляко, кефир или постно месо) и зеленчуци или плодове.
„Да не говорим за консумацията на течности, която може да бъде чаша вода, минерална вода, сок с високо съдържание на сок, мляко или млечна напитка, като се има предвид принципът на разнообразието. От друга страна, два пъти се замисляме кога и колко алкохол да пием, тъй като освен многото си неблагоприятни ефекти, алкохолните напитки водят и до напълняване. Когато се изгори един грам алкохол, в тялото се отделят 29 kJ или 7 kcal. А халба бира - в зависимост от алкохолното съдържание - означава около 200 ккал в дневния енергиен прием, което е осем процента от средните енергийни нужди на мъжа “, предупреждава експертът. Опитайте се да получите допълнителна енергия, като ядете храни, богати на витамин В, и ако се борите с кожни проблеми и акне, включете колкото се може повече храни, съдържащи цинк, като яйца, леща, овесени ядки, лешници или черен дроб.!
30-те
В допълнение към стреса на работното място, ние също е по-вероятно да обърнем по-малко внимание и време на собственото си здраве, отколкото обикновено поради преместването, брака и раждането на деца. Много бременни жени обаче са склонни да забравят, че бременността не означава хранене за двама души, а за двама души. „Първите хиляда дни от живота, т.е. времето на бременността и първите две години от живота, могат да имат дългосрочни ефекти върху последващия здрав растеж на бебетата и върху ранното детско развитие и дори здравето на възрастните. Знаейки това, храненето трябва да се третира със специално значение от началото на живота на плода. Все по-често срещан проблем е наднорменото тегло, затлъстяването по време на бременност, което увеличава риска от неблагоприятен изход от бременността или живота на плода. Затова си струва да се подготвим за зачеването и преди това дамите се стремят да постигнат или поддържат нормално телесно тегло “, казва Алис Ердели-Сипос.
За това помага и препоръката за хранене за възрастното унгарско население, наречена OKOSTÁNYÉR *, изготвена от Националната асоциация на унгарските диетолози, която показва какво си струва да се консумира един ден чрез различни групи храни. Но можете също да намерите рецепти и предложения за менюта на уебсайта на асоциацията и дори полезни съвети за хранене навън.