Автоимунни болести, упражнения и спорт Хашимото и Ко
Информация | Рецепти | Пазарувайте
Как можете да подкрепите тялото си с точното количество упражнения и спорт с автоимунни заболявания и значително (!) Да увеличите благосъстоянието си
Живеем в свят на това да стоим седнали и да не се движим. Честно казано, вие ли сте едно от изключенията? Разбира се, винаги имаме много работа! Но наистина ли сме толкова стресирани през цялото време и просто нямаме време за упражнения и спорт? Или това не е по-скоро въпрос на мотивация? Определено има нещо в това!
С автоимунно заболяване в багажа, желанието ви да се движите ли във всеки случай? След това трябва да се запитате дали бихте могли да се възползвате значително от малко повече упражнения.
От еволюционна гледна точка трябва ясно да се каже, че тялото ни е приспособено към ежедневно, повтарящо се, умерено и също постоянно натоварване.
Преди 10 000 години всеки от нас е трябвало да може да се скита сред природата по няколко часа всеки ден. В търсенето на храна би трябвало да преодоляваме естествени препятствия като потоци, канавки, скални образувания или гъста растителност всеки ден.
Бягане, катерене, скачане, плуване - телата ни са генетично програмирани за тези задачи.
От време на време би трябвало да избягаме бързо. Понякога трябваше да се защитим физически от нападатели. За да преследваме животно или да намерим подслон, бихме искали да тичаме, да се катерим, да скачаме и от време на време да плуваме малко.
Може би си мислите обаче, че не е нужно да правим нищо от това днес, за да бъдем пълни. Именно тук се крие проблемът. Само ако се движим и се грижим за тялото си всеки ден по начина, по който е замислена нашата генетична програма, ще можем да постигнем пъргаво и устойчиво състояние и най-вече да го поддържаме в дългосрочен план. Това се нарича здравословно.
Всеки с автоимунно заболяване (ИИ) трябва да се грижи специално за здравето си. Разбира се, необходимо е да се вземат предвид симптомите и ограниченията, причинени от този AI. Това обаче не означава да обездвижите собственото си тяло, докато то не се изроди напълно. В зависимост от вида и тежестта на ограниченията, всеки с автоимунно заболяване може да допринесе за ставане и поддържане на здраве в дългосрочен план чрез подходящо количество упражнения.
През последните 10 000 години биологията на нашето тяло практически не се е променила. По отношение на еволюцията този период от време е само миг на око. Но нашата реалност на живота всъщност е напълно различна днес. Това не е благословия във всяко отношение!
Прекарваме по-голямата част от деня си седнали. За работник на бюрото е 11 часа на ден. Средно работният ден все още е 7 часа за всеки от нас!
Ние плащаме за това не само със затлъстяването и последствията от него, но преди всичко със значителна загуба на мускулна сила и костна плътност. По-голямата част от всички дни на неработоспособност в Германия могат да се отдадат на мускулно-скелетни нарушения. По съществен начин дори се казва днес:
Седенето е новото пушене
В съвременния ни свят изведнъж трябва да планираме допълнително време за физическа активност. Изглежда още по-предизвикателно, че трябва да се мотивираме да спортуваме.
Упражненията имат важен принос за здравето дори при автоимунно заболяване. Особено се препоръчват умерени дейности на открито.
Пешеходен туризъм, плуване, джогинг, тренировки с устойчивост като тежести или ленти са нашите съвременни аналози на формите на стреса от каменната ера. Колоезденето или гребането са практични допълнения, които са подходящи за ежедневна употреба.
Но е съвсем очевидно, че обездвижването на телата ни, доколкото е възможно, обикновено не е здравословно.
За съжаление едва ли има научно доказани открития за влиянието на упражненията върху хода на автоимунните заболявания. Очевидно интересът към изследванията все още е доста нисък.
Множеството заболявания, които са свързани със заседнал начин на живот, са добре известни. Ефектите върху автоимунното тяло не са изключение.
Всеки, който не се движи или почти не се движи, освен със значително наднормено тегло, рискува и сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2 и ниска костна плътност. В допълнение, депресията и ниската устойчивост на стрес често са свързани с липса на упражнения. За съжаление автоимунните пациенти също са запознати с някои от тези симптоми, независимо от техния обхват на движение.
Това, което е сигурно е, че по-нататъшното влошаване на здравословното ви състояние чрез твърде малко упражнения по никакъв начин няма да подкрепи пътя ви към ремисия. Така че имате достатъчно основателни причини да спортувате редовно!
Ако искате да въведете автоимунното си заболяване в ремисия, тогава, когато търсите възможни задействащи фактори и се тревожите за здравословна диета, не трябва да забравяте, че упражненията оказват огромно влияние върху състоянието на тялото ви. Можете да усетите това всеки ден!
Всеки от нас трябва да има силна нужда да бъде възможно най-здрав. Физическите упражнения без съмнение са едно от тях! Следователно ли трябва да ходим всеки ден на фитнес и да се измъчваме до пълно изтощение? Не разбира се, че не! Не бихме направили това доброволно преди 10 000 години.
Физическото натоварване и релаксация трябва да са в баланс
Всеки, който има автоимунно заболяване, също трябва да бъде особено внимателен, за да не прекали с тренировките. И така, колко упражнения са необходими? Кое ниво е твърде много?
Няма общ отговор на този въпрос, тъй като интензивността на стреса зависи много от текущото състояние на тялото ви.
Това, което е регенеративно и спокойно обучение за един човек, може да бъде абсолютно изтощителна тежест за друг. Достатъчното време за възстановяване е особено важно в този контекст.
Не бива да обръщате всичко с автоимунно заболяване. Сменяйте постепенно начина си на живот и се вслушвайте в сигналите на тялото си.
Умерено, но редовно
Вашата цел е да подобрите здравето си. Така че не става дума нито за идеал за красота, нито за върхови спортни постижения!
Вместо това фокусът е върху умереното физическо натоварване. Добър пример за това е бързото ходене за поне 10 минути. Все пак трябва да можете да проведете добър разговор с друг човек!
Редовността е много важна! Световната здравна организация препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица. Това съответства на около 21 минути на ден. Минималната продължителност на упражнението не трябва да бъде по-малка от 10 минути.
Тази инвестиция от 21 минути на ден не изглежда прекалено голяма. За съжаление, според доклада на DKV за 2016 г. по-малко от половината германци отговарят на това минимално изискване, независимо дали имат автоимунно заболяване или са напълно здрави. Една трета от всички жени и мъже изобщо не са активни през свободното си време.
Затова е важно за вас първо да развиете съзнание за редовна грижа за тялото си под формата на движение. Използвайте малките възможности в ежедневието и се придвижвайте, доколкото можете!
Приложението за здраве показва активността на деня.
Ходете, когато можете. 10 000 стъпки на ден е полезна цел. Ако имате iPhone, можете лесно да използвате приложението Health, за да проследявате ежедневния брой стъпки.
Фитнес тракерите също са много полезни малки помощници. Освен че само броят стъпки, те измерват и разстоянието и определят консумираните калории.
Може би можете да изминете и някои разстояния с велосипед. Ако здравето ви позволява, не пропускайте стълбите. През лятото нашите води също ви канят да плувате. Всичко това може да се приложи веднага и навсякъде.
По принцип можете също да практикувате нежна йога, да работите с ленти за устойчивост или дори да правите умерени фитнес тренировки с тежести. Това зависи изцяло от вашето здравословно състояние и фитнес в момента.
Като личен треньор, разбира се, ви съветвам поне да ви съветва треньор, ако не и да ви обучава.
Упражненията и спортът не трябва да причиняват стрес
Дозата прави отровата. Така че избягвайте изтощителните тренировки. Движението трябва да ви донесе добро и също да бъде забавно. Партньорът за обучение и дискусии често е много полезен.
Когато имате пренапрежение, упражненията са ограничени за вас. Тогава тялото ви се нуждае от почивка! Веднага щом се почувствате по-добре, трябва да се върнете към рутината си. В сутрешните часове тялото ви е хормонално добре приспособено към физически стрес.
Ако вече правите по-дълги тренировки или се занимавате с интензивни спортове, трябва да сте сигурни, че се регенерирате достатъчно. Постоянното изтощение, раздразнителност, нежелание да се движат или загуба на сила или тегло може да са признаци на претрениране. Тогава по-малкото е повече и се показва почивка!
Имунната система показва повишена активност по време и непосредствено след интензивна тренировка. Във фазата на възстановяване обаче това спада под първоначалното ниво. След 24 часа обаче обикновено не могат да бъдат открити значителни промени в имунната система.
Интензивността на вашето обучение е от решаващо значение за ефекта върху тялото ви като цяло и по-специално върху вашите автоимунни заболявания. Постоянно прекалено интензивното обучение може дори да предизвика синдром на спукан черва!
Например, Сабрина реши да не продължи интензивното си бягане и фитнес тренировки, като попълни автоимунния протокол. Вместо това тя отново практикува нежна йога и се движи много в ежедневието, вероятно дори повече, отколкото преди ПДИ.
От решаващо значение е Сабрина да внимава много да не се изтощи. Всички движения са умерени. Когато тялото й сигнализира, че не може да поема допълнителен стрес, Сабрина ще пропусне планирана тренировка, без да е „но“ или „но“. С този подход Sabrina се чувства много комфортно в AIP досега.
Обърнете внимание на телесното си тегло и се стремете към нормално тегло
Степента на ежедневните ви упражнения има решаващо влияние върху вашата консумация на енергия и по този начин върху телесното ви тегло.
Немалко хора с автоимунни заболявания са твърде тежки. Има обаче и случаи, когато се появят тежки загуби на тегло и поднормено тегло.
Тази препоръка е за всички, които не са обърнали толкова внимание на телесното си тегло: отслабнете!
Наднорменото тегло не е добре за никого! Вашето тяло вече е заето да се справя с едно или повече автоимунни заболявания. Не го натоварвайте с последиците от наднорменото тегло.
Намаляването на телесното тегло по-специално означава намаляване на процента телесни мазнини. С помощта на анализатор на телесния състав можете лесно и с достатъчна точност да определите собствения си процент телесни мазнини. С тази възможност за наблюдение можете да работите по-лесно за разработване на оптимално съотношение на мускулната маса към мастната тъкан.
Основите на автоимунния протокол (AIP) се крият в палео начина на живот. Препоръчителната диета в AIP е много подходяща за намаляване на телесните мазнини. Достатъчните упражнения са не само крайъгълен камък на начина на живот на Палео, но и здравословно съотношение на телесна маса.
Жизнеността и здравето в крайна сметка се отразяват на цялостния външен вид на човешкото тяло. Критичният поглед в огледалото вече разкрива дали имате правилното телесно тегло.
Движението може да ви предложи толкова много
Редовните упражнения стабилизират кръвообращението ви, активират метаболизма ви, подпомагат храносмилането ви, укрепват мускулите и скелета, повдигат настроението ви, регулират телесното тегло, насърчават добрия сън и, и, и. Упражненията на открито също помагат за изграждането на достатъчно витамин D.
Така че има много добри причини за редовни упражнения и спорт.
Всяко начало е трудно
Вашето автоимунно заболяване със сигурност ще повлияе на вашите възможности и способности. Но това не е причина за бездействие. Упражнявайте се, доколкото можете, умерено и редовно.
Самомотивацията и самодисциплината са основните препятствия. Преобладаващото мнозинство от нас има големи проблеми с мотивацията си да спортуваме и спортуваме.
Упражненията на открито са особено ценни. Така между другото получавате и допълнителна порция витамин D.
Много активни спортисти също са запознати с това. Това, което ги отличава от неактивните, е преживяването, че те се чувстват по-добре след тренировка от преди и че обикновено се чувстват по-комфортно във високоефективно тяло и като цяло са по-малко склонни към заболявания.
Може би не можете да си представите да правите тренировка няколко пъти седмично днес. Огромен физически прогрес обаче може да бъде постигнат само за няколко седмици и месеци. Колкото по-редовно приемате предизвикателство, толкова по-вероятно е то да стане нормално! Пожелавам ви много приятели в движението!
БЮЛЕТИН
Възползвайте се от информация, рецепти, ексклузивно съдържание и промоции!