Автогенно обучение от Шулц AMP
Той се научава да се отпуска навсякъде и по всяко време, без да се нуждае от повече от силата на ума си. Ползата: премахнете стреса за няколко минути.
Следва тази реклама
Методът
Винаги започваше по един и същи начин: сърдечен ритъм в крещендо, дланите на ръцете започват да се слепват, кризата на сълзите по кожата ... Ариана си спомня: когато тя дръпна твърде много на въжето, че натрупа близо шестдесет часа присъствие в офиса през седмицата, това беше гарантираната стрес криза. „Не казвам, че вече не се тревожа, но знам, че мога да се справя с емоционалните си прелива“, обяснява тя. Благодарение на автогенните тренировки се научих да се отпускам, когато искам и следователно да правя крачка назад, дори на работа. Отминаха дните, когато тази художествена директорка затвори вратата на кабинета си „десет минути да плаче като дете“. Сега, когато Ариана се заключи, трябва да се отпусне и продължава ... три минути.
„Да има способността да влезе в релаксация навсякъде, по всяко време и при всякакви обстоятелства, без да се нуждае от нещо различно от силата на мисълта му“, такова всъщност е предложението за автогенно обучение на Шулц. Оригиналност на метода? Неговото влияние върху различните техники за релаксация (по-специално в началото на софрологията) и изключително строгия му протокол, „който се състои в повтаряне на внушителни и ясно кодифицирани изречения, като„ Аз съм отпуснат “или„ Сърцето ми бие. редовно ”, обяснява Франсоаз дьо Лесдейн, психотерапевт. Това постепенно кара практикуващия да развие истинска „кондиция“, за да постигне контрол над емоциите си, когато пожелае. "
Ако автогенното обучение помага в борбата със стреса и умората, укрепва паметта, развива способността за самоанализ и концентрация, препоръчва се и в случай на сърдечни заболявания, артериална хипертония, дихателна дисфункция, проблеми с кръвообращението ... Историята е разказана за алпинист, закъсал за три дни в пукнатина след лавина: когато пристигна помощ, той обясни, че е поддържал активно кръвообращението си, особено в краката и ръцете си, рецитирайки топлинната формула, която е научил чрез този метод.
Претоварени ръководители, прекалено разтревожени майки, разтревожени тийнейджъри, топ спортисти, изправени пред конкуренция ... Днес не липсват кандидати за чиракуване. Преподавани от психотерапевти, софролози, релаксиолози и дори от някои спортни учители, курсовете са от съществено значение. След шест месеца обучение (една или две сесии на седмица), вие сте готови да практикувате сами в офисния си стол или да лежите на леглото си.
Индукция за успокоение
Първа инструкция преди започване на процеса: въвеждане в успокоение. Удобно инсталиран в легнало или седнало положение (кръгъл гръб, брадичка до гърди), затворени очи, ние пристъпваме към прогресивна мускулна релаксация благодарение на формулата: „Аз съм напълно спокоен“. „Целта е това изречение да стане възможно най-присъщо, за да генерира състояние на„ самоконцентрация “, уточнява Теодор Насет, клиничен психолог, психотерапевт и софролог.
След като човекът направи тази стъпка, той може да комбинира двете "основни" упражнения, както и четирите "допълващи се" упражнения.
Следва тази реклама
Ребалансиране на енергията
Първа цел: ребалансиране на енергията.
Използват се две формули: „Цялото ми тяло е тежко“ и „Тялото ми е много горещо“. И в двата случая релаксацията настъпва постепенно. „Започваме с„ Моята дясна ръка е много тежка “, изречение, което, както и следващите, трябва да се повтори пет или шест пъти“, обяснява Мишел Рой, релаксиолог. След като е отпуснал ръката си, пациентът модифицира формулата, така че усещането се обобщава върху цялото му тяло: „Двете ми ръце са тежки“, „Краката ми са тежки“, „Цялото ми тяло е тежко“, след това „Моето дясната ръка е много гореща "," Гърбът ми е много горещ "," Тялото ми е много горещо "...
„При преживяването на гравитацията усещането за тежест идва от мускулната релаксация, при която човек се предава“, отбелязва терапевтът. След преживяването на топлината тя вдига телесната си температура. Това затопляне съответства на вазодилатация на кръвоносните съдове и помага за регулиране на притока на кръв. „В този момент индивидът е в състояние да се отпусне за две или три минути, като обобщи формулите в едно изречение:„ Аз съм напълно спокоен, тялото ми е тежко и много горещо. "