Автогенно обучение - методът може да ви помогне да се успокоите във всяка ситуация
Голямото предимство е, че може да се прави навсякъде, на работа или у дома, дори докато лежите в леглото. Достатъчно е да отделяме по няколко минути на ден за това, когато няма какво друго да правим, което да ни разсейва. Методът помага да заспите и да спите през нощта чрез своя ефективен облекчаващ стреса, успокояващ ефект.
Какво казва психологът?
Автогенното обучение е много полезно за тези, които трудно се изключват и не могат лесно да заспят вечер. Упражнението за почивка и тежест ви подготвя за сън, докато упражнението за загряване бързо загрява чопърите, премахвайки необходимостта от използване на бутилка с топла вода.
По време на автогенното обучение ние влияем психически върху собствените си чувства и физически процеси. Методът е разработен през 20-те години от професор по неврология в Берлин Йоханес Хайнрих Шулц (1884-1970). Според принципа, потвърден от много изследователи оттогава, ние можем да действаме на собствената си организация с фокус и сила на волята и по този начин сме в състояние, наред с други неща, да облекчим напрежението, да намалим стреса, т.е. Разбира се, всичко това помага и при съня.
Принципите на автогенното обучение се прилагат от мнозина, без да са наясно с това. Може би ние самите сме изпитвали преди изпит или важно изпитание, че няколко успокоителни думи, отправени към нас, намаляват нервността. Например: „Бъдете спокойни, нямате причина да се притеснявате. Вие сте добре подготвени и няма да ви ухапят главата там. ” Повтаряйки тези мисли в себе си, можем да разсеем нервността и да станем по-уверени. Някои могат лесно да повлияят на собствените си чувства по този начин, други могат да научат техниката на автогенното обучение по организиран начин, което изобщо не е трудно.
Този метод включва разнообразни практики с различни така наречени формули. По-долу са дадени някои от упражненията, които предизвикват релаксация (тонус на покой), тежест и топлина.
Подготовка
Като практикуващ, преди да започнете да практикувате, ние се озоваваме на спокойно, тихо място, където никой и нищо не ни притеснява. Отначало не практикувайте в леглото, опитайте го преди да заспите, ако вече сте усвоили техниката с няколко дни практика. Ще видим, че с негова помощ и нощната почивка ще мине по-добре.
Може да се интересувате и от тези статии:
Упражненията могат да се правят легнали или седнали.
Когато седите на стол, качете се в така наречения файтон. С горната част на тялото се наведете леко напред, като подпирате предмишниците на бедрата. Оставете главата си да се наклони напред. Нека приемем някаква поза като кочияш, който почива малко, докато седи на парите.
Внимание! Тази поза обаче не се препоръчва за тези, които имат болки във врата и мускулни проблеми.
В този случай изберете така наречената пасивна седалка, която ще изисква удобна позиция за сядане, за предпочитане с подлакътници (например стар фотьойл с дръжки). Височината на повърхността за сядане трябва да бъде такава, че целите ни крака да могат да лежат на земята. Отворете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Облегнете ръцете и ръцете си удобно на подлакътника
Препоръчва се техниката на автогенното обучение да се усвоява постепенно
Научете трите основни упражнения, описани по-долу, за три седмици. Предписаните упражнения за всяка седмица се изпълняват поне веднъж на ден. Практикувайки 2-3 пъти на ден, можете да постигнете по-бърз напредък. Тъй като техниките са изградени една върху друга, не е добре да се вмъкват почивки между всяка седмица. Ако сметнем, че методът е полезен след триседмичната основа, можем да овладеем цялата система за автогенно обучение в рамките на курса и също така можем да включим формули за решаване на собствените ни индивидуални проблеми в поредицата от упражнения.
Седмица 1: релаксация
Програмата започва с упражняване на тон на покой, който всъщност ви настройва на автогенно обучение. Това е основата на всички останали серии от упражнения. Тонът на спокойствие помага да се откъснете от външния свят и да се обърнете за малко навътре.
Изключете всички стимули на околната среда и поставете в карета или друга изходна позиция, както е препоръчано по-горе. Когато намерим правилната позиция, затворете очи. Нека се съсредоточим върху нашите телесни усещания, опитвайки се да възприемем цялото ни тяло. Поемете дълбоко въздух и издухайте въздуха три пъти подред, след което си кажете: „Аз съм доста спокоен и спокоен“.
Сега нека вдишаме и издишаме веднъж и след това отново кажем: „Аз съм доста спокоен и спокоен“. След това вдишайте и издишайте отново и си кажете формулата отново.