Автогенно обучение като домашно лекарство за синузит; Самтър триада

Изненадващо се оказа, че автогенните тренировки не само ми помагат да се отпусна, но и работят като домашно средство за лечение на хроничния ми синузит или синузит. Но от самото начало ...

Около година след като бях диагностициран със синдром на Самтър - по това време пиех астматични спрейове и кортизонови спрейове за нос и се борех много със странични ефекти - реших да взема нещата в свои ръце и да направя нещо за моите Облекчете симптомите на астма и синузит. Тогава направих VHS курс „Автогенно обучение“ и започнах с Ци Гонг. Все още практикувам и днес (понякога повече, понякога по-малко интензивно) - и двамата ми помагат.

Какво е автогенно обучение?

С автогенни тренировки вие подготвяте собственото си тяло по такъв начин, че то автоматично да се отпуска дълбоко в отговор на определени сигнали. С шест формулирани изречения се „адресират“ и се влияят различни области на тялото (по-точно: вегетативната нервна система), които се контролират от парасимпатиковата нервна система. The Парасимпатикова нервна система е „отговорен за неволевия, т.е. не подчинен на волята, контрол на повечето вътрешни органи и кръвообращението. Известен е още като „нерв в покой“, тъй като се използва за метаболизъм, регенерация и изграждане на собствените резерви на тялото [...]. Той осигурява спокойствие, релаксация и защита. "

Накратко, става въпрос за адресиране и отпускане на „системи“ на тялото, на които не можем да умишлено да повлияем в ежедневието, а именно: мускулен тонус, кръвообращение, дишане и пулс. Това става чрез шест формулирани изречения, които „практикувате“ едно след друго (казвайки се в ума си и си представяйки какво трябва да се случи), докато желаният (въображаем) ефект настъпи автоматично веднага щом се измисли съответното изречение:

Шестте формули

1. „Ръцете и краката ми са много тежки“ (мускулният тонус спада: мускулите се отпускат, въображение, например, легнал тежко върху топъл пясък на плажа или легнал под удобно тежко одеяло)

2. „Ръцете и краката ми са много топли“ (кръвообращението в кожата се увеличава; въображението, напр. Ръцете и краката са потопени в топла вода или са облъчени от слънцето)

3. Дъхът ми идва и си отива (дишането става по-бавно и дълбоко; тук заемате по-наблюдателна позиция и наблюдавате как дъхът се влива естествено и без усилие в стомаха и го извива, прави кратка пауза, изтича отново, пауза за кратко ...)

4. Сърцето ми бие спокойно и редовно (пулсът спада; вие се концентрирате върху собствения си пулс и забелязвате колко е спокоен и стабилен)

5. Стомахът ми е много топъл (вътрешните органи се снабдяват с повече кръв; въображение, напр. Бутилка с топла вода на стомаха ми - или всъщност поставяне на бутилка с топла вода или топли ръце върху стомаха)

6. Челото ми е приятно хладно (притока на кръв към челото трябва да бъде намален, въображение, напр. За баня в топло море, докато около главата ви духа приятен хладен бриз)
(Това шесто упражнение заема специална позиция, тъй като, за разлика от останалите пет упражнения, се адресира симпатиковата нервна система: кръвоносните съдове не трябва да се отпускат, а по-скоро да се свиват, така че челото да е по-малко снабдено с кръв. Йоханес Хайнрих Шулц, това последно упражнение има за цел да противодейства на разпространението на топлинното усещане върху главата, тъй като това често би се възприемало като неудобно или, напротив, хладната глава осигурява приятен контраст на топлото тяло.)

Моята частна формула „без нос“

Добавих още едно изречение за себе си

7. Синусите ми са свободни и широки
Представям си, че въздухът (или топлата, много леко солена вода) тече свободно през всички синуси и цялата слуз се втечнява и се влива обратно в гърлото (не забравяйте да изпиете голяма чаша вода предварително!).

И какво да кажа: работи.

ефект

Междувременно мога да се отпусна дълбоко за 15 до 20 минути с автогенна тренировка и по този начин да си взема "ваканция" от ежедневието (и вече няма нужда да чакам следващия уикенд, следващата ваканция, времето, когато децата са големи ... за да се възстановят ).

Тогава мога или да спя много добре (без да го връщам обратно) (повече за това по-долу) - или съм в форма и спокойна (с връщането му) през следващите 5 часа.

И: Ако седна за автогенна тренировка с подут нос, тогава ставам отново двадесет минути по-късно със свободно носно дишане. Свободният нос (за съжаление) не непременно трае вечно. Но в краткосрочен план винаги има ясно подобрение в мен. А временната вентилация на синусите може да бъде само добра. Да не говорим за хубавото усещане за свободен нос 🙂

Внимателно Аз съм обаче, когато бронхиалните ми тръби са много подути или затворени: тогава може да се случи, че отпускането (и отпускането) на бронхиалните мускули стеснява дихателните пътища и астмата се влошава. Но това ми се случи само два или три пъти за цялото време. През повечето време се чувствам значително по-добре по време и след автогенна тренировка, отколкото преди.

Как подхождате към автогенното обучение?

Правилна стойка

Има различни пози, които са се доказали ефективни за автогенни тренировки:

легнало: изпънати дълги, крака изправени един до друг, ръце и ръце до тялото (уверете се, че лежите удобно и топло)

седнал: отпуснат в кресло (с облегалка за глава)

или на така наречената кочиярска седалка: седите на предната част на стол, оставяте горната част на тялото да отпусне напред и поддържате лактите на леко изострените си бедра; главата виси свободно

Важно е: трябва да превключвате между различните (желани) позиции от самото начало, така че автогенното обучение да не работи само в определена поза в края.

Настройка

С изречението „Много съм спокоен“ вие получавате настроение за предстоящата автогенна тренировка. Говорете два или три пъти, докато мислите ви бавно се успокоят и сте готови за първото упражнение.

Упражнявайте упражненията едно след друго

След това практикувате всичките шест формули стъпка по стъпка и в по-дълги упражнения. Това е обяснено много подробно тук, много добре.

За да може тялото да се „научи“ възможно най-бързо, за да се отпусне автоматично „по команда“, има смисъл, особено в началото, да практикува няколко пъти на ден (напр. Сутрин, обед, вечер).

Важно: връщането

В края на автогенната тренировка имате две алтернативи: обърнете се настрани и се оставете да се плъзнете в сън. Ако не искате това, можете да си върнете състоянието на релаксация, като напрягате няколко пъти енергично ръцете и краката си и дишате дълбоко. Важно е да го вземете обратно, защото невъзвръщането му може да доведе до главоболие или проблеми с кръвообращението.

Заключение

Намерих за полезно да науча автогенно обучение в група в началото: мотивацията да се придържаме към него е по-висока, можете да обменяте идеи с останалите участници в курса за това какво се случва по време на отделните упражнения и ако нещо е неясно, можете да попитате инструктора на курса . С необходимата издръжливост автогенното обучение със сигурност може да се научи и у дома без никакви проблеми. Не е особено сложно 😉

Това, което особено ценя при автогенната тренировка, е, че това е толкова бърз метод за релаксация: трябва ви само 10 до 20 минути и след това сте отпуснати и сте в състояние за часове.