Авокадо, идеална храна за бременни жени Natural Mom
По време на писането съм бременна в шестия месец и току-що открих това проучване, публикувано през 2016 г. (1), което обозначава адвокатът харесва идеалната храна за бременни жени, Сега съм съгласен с неговото мнение !
Освен това имам моята лична малка рецепта за гуакамоле, която няма на какво да завижда на тази на звездата на Отчаяните домакини. Ще ви го доставя скоро ... но нека първо се върнем към темата на това писмо ...
Това ново проучване, публикувано през февруари 2016 г. и проведено от четири американски медицински университета, предполага, че адвокатът - вече е известно, че е здравословен източник на мазнини и много витамини - или предписани от здравни специалисти като основен елемент в диетата на бременни жени.
Както отбелязват авторите, „Авокадото е уникална храна, която съдържа много хранителни вещества, необходими за здравето и развитието на плода и бебето.”
Но защо авокадото е толкова полезно за бременни жени ?
Изследователите преминаха през всички проучвания, които вече бяха направени върху хранителните нужди на бременни и кърмещи жени и установиха, че авокадото осигурява голяма част от него самостоятелно.
Сред това, което носи на бременните жени, отбелязваме, че адвокатът:
1 - Естествен източник на фолиева киселина:Вече знаем, че освен здравословните мазнини, които съдържа, авокадото е добър естествен източник на фолиева киселина, витамин В, за който е известно, че помага за предотвратяване на вродени дефекти, когато се приема в началото на бременността.Половината авокадо покрива около 20% от дневната нужда от бременна жена в фолиева киселина.
Фолиевата киселина е особено полезна, когато трябва да се образува нова тъкан. Ето защо ембрионът се нуждае от първия ден на бременността. Освен всичко друго, той допринася за образуването на кръвни клетки, мозък и нервна система.
2 - Помага за предотвратяване на храносмилателни разстройства и гестационен диабет:Много от нас страдат от храносмилателни проблеми по време на бременност. От запек до хемороиди, тези проблеми могат лесно да бъдат облекчени или елиминирани чрез консумация на достатъчно фибри. 6.7 g фибри на 100 g месо (в сравнение с 5 g за чаша овесени ядки или 2 грама в ябълка) авокадото се счита за много висок източник на фибри.
Авокадото съдържа и двата вида фибри (разтворими и неразтворими), които са полезни за вашето тяло:
- неразтворими влакна с капацитет предотвратяват запек увеличаване на обема на изпражненията (3).
- разтворими влакна, които също могат помагат за контрол на диабет тип 2, благодарение отчасти на забавяне на усвояването на глюкозата от храната (3).
3 - Предотвратява анемията:Недостигът на желязо може да причини анемия при бременни жени. Но противно на общоприетото мнение, желязото не се съдържа изключително в месото. За щастие на тези, които не са големи месоядни животни, има много зеленчуци и зърнени храни, които са добри източници на желязо, включително леща, нахут, ядки и семена, някои зелени зеленчуци и, разбира се, авокадо! С Около 1 mg желязо в половин авокадо, няколко филийки в салатите ви всеки ден ще ви помогнат да се предпазите от дефицит на желязо и анемия.