Atkins Phase 3 - Инструкции Atkins-Di

АТКИНСКА ФАЗА 3 - Преди оптималното тегло

Когато сте само на два до пет килограма от идеалното си тегло, започва тази 3-та фаза от диетичния план на Аткинс. В тази фаза количеството въглехидрати се увеличава с 10 g на ден - но границите не са толкова строги, както във фаза 2.

phase

Не бива да правите грешка, като се опитвате да свалите последните килограми твърде бързо!

Като дадете време на тялото си да свикне с повишените нива на въглехидрати, вие също така ще опознаете по-добре метаболизма си. Така че целта на тази фаза 3 на Аткинс е да открие вашия оптимален диетичен план, който да ви поддържа във форма за цял живот и към който да се придържате.

Експериментирайте! Правилата във фазата "Преди оптималното тегло" не са определени. Бихте могли напр. вместо с 10g повече на ден, увеличавайте количеството с 20g няколко дни в седмицата. Или яжте половин праскова повече за закуска. Или да изпиете чаша вино с вечеря.

Или си спестете „грешен ден“ за края на седмицата, като консумирате по-малко въглехидрати предварително.

Най-трудната фаза на Аткинс

Тези 3-та фаза от плана за диета на Аткинс със сигурност е най-трудното, тъй като трябва да се научите да контролирате порциите и апетита си. След като консумирате определено количество въглехидрати, вече не сте в кетоза. И когато това е така, гладът може да се появи отново.

Но в крайна сметка ще контролирате апетита си и няма да направите грешката да пропуснете хранене или да ядете въглехидрати без протеини и мазнини.

Тези храни са особено подходящи за ефективно потискане на апетита:

  • Сладки картофи
  • кафяв ориз
  • Овесени люспи (без готови смеси!)
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести тестени изделия

СЕДМИЧЕН ПЛАН НА МЕНЮ в етап 3 на Аткинс

Сега става вълнуващо - достига се фазата преди оптималното тегло! Тук ще намерите вашето перфектно седмично меню за Аткинс фаза 3, с много вариации за закуска, обяд и вечеря, както и между тях:

ЗАКУСКА Аткинс Фаза 3

Вкусните рецепти за закуска, които са идеални за фаза 3 от диетата на Аткинс, включват:

  • Омлет от салами и сирене
  • Яйца Бенедикт със сос Hollandaise
  • Омлет от сирене с бекон
  • Пушена риба с лук крема сирене
  • Вода, чай, кафе или бульон

ОБЯД Atkins Фаза 3

Вкусните рецепти за обяд, които са идеални за фаза 3 от диетата на Аткинс, включват:

  • Салата от извара и заквасена сметана
  • Различни зеленчуци с любимия си дресинг или дип
  • Печени патладжанени топки
  • Смесена салата от чушки, репички, краставица, целина с дресинг по ваш избор
  • Диетични напитки без захар, вода, кафе или чай

SNACKS Atkins Фаза 3

Вкусните закуски между тях, които са идеални за фаза 3 от диетата на Аткинс, включват:

  • Ментовият шейк за сладолед от мента
  • Различни разфасовки като мортадела, варена шунка, кренвирши и др.
  • Пикантни телешки кюфтета

ВЕЧЕРЯ Аткинс Фаза 3

Вкусните рецепти за вечеря, които са идеални за фаза 3 от диетата на Аткинс, включват:

  • Пълнена подметка
  • Телешки ролки с гъби
  • Зеленчукова салата с кремообразен френски дресинг
  • Антипасти (салам, червен пипер, аншоа, прошуто с масло, оцет и билки)
  • 1 чаша сухо бяло вино, диетични напитки без захар, вода, кафе или чай

7-дневният план с ниско съдържание на въглехидрати (електронна книга)

НОВА 2018г!
6,99 евро само 4,99 евро

28-дневната програма за отслабване на Аткинс

СПЕЦИАЛНА СДЕЛКА.
(само за ограничен период от време)
13,49 евро само 8,90 евро