Аткинс диета нашето мнение за този метод за отслабване
Диетата на Аткинс е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, в момента е много модерна! Целта на тази диета е да насърчи използването на липиди за енергийни цели за отслабнете и избягвайте съхранението на мазнини. Как? 'Или' Какво? Чрез значително намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на консумацията на протеини. Добра диета ли е? Какви са предимствата и недостатъците? има ли риск за здравето? Ние ви казваме всичко !
Диетата на Аткинс: принципът
Той е предложен от д-р Аткинс през 1972 г., той е пионер в областта на Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Друга версия е публикувана през 2011 г. от д-р Уестман, Финел и Волек.
Целта на тази диета е да се постигне състоянието на кетоза. За целта е "достатъчно" да премахнете въглехидратите от диетата, тялото ще черпи от своите мастни резерви. Това ще генерира продукция кетонни тела, те могат да бъдат оприличени на отпадъци, но се оказват енергийни горива и освен това имат антиоксидантни свойства, които компенсират спада в консумацията на плодове.
Използването на кетонни тела от мозъка вместо глюкоза след 3 дни на гладно: 1/3 от енергията, необходима на мозъка, се осигурява от кетонни тела. И след 40 дни: Кетоните са основният източник на енергия за мозъка (70%).
Диета на Аткинс: мнението на Атаракси
За тези, които бързат, нека атакуваме директно с нашето мнение! Каним ви да формирате собствено мнение, като прочетете цялата статия, която сме измислили за вас.
Не препоръчваме диетата на Аткинс което в нашите очи е много ограничително и следователно е трудно за изпълнение. Загубата на тегло със сигурност се прави бързо в началото, но не трае в дългосрочен план. Освен това диетата на Аткинс не насърчава добрите хранителни навици, тъй като високата консумация на животински продукти рисковете за здравето не са пренебрежими.
За да осигурите оптимално отслабване, без разочарование и без ограничения, препоръчваме ви следвайте ребалансиране на храната, можете да проследите нашето обучение „Гъвкавата диета“, която обяснява подробно основите на храненето и от какво се нуждае тялото ви.
4-те основни фази на диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс се провежда през 4 основни фази и за всяка фаза ще се контролира количеството погълнати въглехидрати:
Фаза 1: стартиране
Тази първа фаза продължава най-малко 2 седмици. Ако искате да отслабнете много, тази фаза може да продължи по-дълго. Целта е да се адаптира тялото, така че да изгаря за предпочитане мазнини, а не захари, което предизвиква загуба на тегло.
Приемът на въглехидрати трябва да бъде ограничен до 20g/ден, 12 до 15g трябва да идва от зеленчуци, а не от нишесте. Можете да използвате парче хляб като максимална доза въглехидрати на ден като еталон.
Всички храни, които съдържат захари и въглехидрати като зърнени храни, сокове, брашно (така пици ^^), тестени изделия, сладкиши и т.н. ... са изключени.
Фаза 2: отслабването продължава
В тази фаза започваме да интегрираме плодове, ядки, семена и някои бобови растения. Постепенно увеличаваме дневната консумация на въглехидрати на стъпки от 5 g, докато се намери баланс, тоест консумацията на въглехидратите не трябва да забавят загубата на тегло (наречен въглехидратен праг за отслабване).
Тази фаза трябва да продължи до 5 кг преди целевото тегло.
Фаза 3: предварителна поддръжка
За да продължи загубата на тегло, тази фаза планира даразширяване на гамата от въглехидратни храни: повече плодове, нишестени храни и накрая пълнозърнести храни. Докато теглото намалява, количеството въглехидрати се увеличава на стъпки от 10 g/ден.