5 богати на енергия храни - FitnFemale®
От само себе си се разбира, че всяка храна съдържа енергия, необходима на организма ви, за да развие своята сила, да регулира температурата и да поддържа други процеси. Проблем, с който съвременното общество все по-често се сблъсква, е масата на промишлено преработените храни, които, въпреки че имат висока енергийна плътност, не са подходящи за здравословна диета при по-внимателно разглеждане. Преди всичко комбинацията от огромни количества захар и високо съдържание на мазнини има отрицателен ефект върху здравето на всеки индивид. Не е чудно например, че някои високоенергийни храни водят само до една ненаситна атака на глад след друга поради рязкото покачване на кръвната захар. Следователно в следващата статия бихме искали да ви запознаем с 5 богати на енергия храни, които ще ви осигурят сила за дълъг период от време.
Банани
Що се отнася до планирането и в крайна сметка спазването на диета, много трениращи просто забравят да консумират адекватни количества плодове. Причината е страхът от съдържащата се в него захар, който в основата си е неоснователен, тъй като плодовете, за разлика от продуктите от бяло брашно, съдържат значително повече вода и ценни микроелементи. Един от плодовете, който се откроява по отношение на енергийното богатство, е бананът, който е особено богат на минерали като калий. В допълнение, средно голям банан ви осигурява около 105 килокалории, които се състоят основно от въглехидрати, което прави банана идеална закуска след тренировка. Във връзка с това също трябва да се отбележи, че средният банан ви осигурява 17 процента от дневната доза витамин С и дори 20 процента от необходимото количество витамин В6. Тъй като яденето на банани става доста монотонно в дългосрочен план, препоръчително е например да приготвите шейка си след тренировка в миксера с няколко парчета банан, за да подправите вкуса на напитката и да се възползвате от положителните свойства на плодовете направете.
Киноа
Ако овесените ядки се разболяват от вас и търсите енергична и здравословна алтернатива, тогава киноата може да е за вас. Растението, което първоначално идва от Южна Америка и е известно още като просо от Андите, може да предложи не само част от въглехидратите, тъй като съдържанието на протеини в семената, което става все по-популярно в тази страна, не е за пренебрежение. Фактът, че киноата е много високоенергийна храна, вече се вижда от хранителната таблица, тъй като има 14 грама протеин и 6 грама мазнини, както и 64 грама въглехидрати. Освен нивото на макроелементи, убедителна е и концентрацията на микроелементи, тъй като семената на растението киноа имат високо съдържание на желязо, магнезий и витамин В6. На практика киноата може да се използва също толкова гъвкаво, колкото овесените ядки, независимо дали комбинирате семената с плодове и ядки като основа за енергийно богати мюсли или ги използвате за печене на палачинки.
Цели яйца
Цвекло
Може да се изненадате, че цвеклото е една от най-енергичните храни, но точно това е така. Зеленчуците, които най-вероятно не сте харесали като дете, имат общо 14 грама въглехидрати и се отличават по-малко със съдържанието на макроелементи, но от енергийна гледна точка се оценяват предимно с високото си съдържание на нитрати. Съответно консумацията на цвекло насърчава производството на азотен оксид в организма, което води до подобряване на притока на кръв, така че хранителните вещества да достигат до мускулните клетки по-бързо и по-ефективно. Освен това наскоро спортни учени откриха, че цвеклото съдържа и бетаин, който действа като метилатор в човешкото тяло и осигурява здравословен баланс в тялото. Можете да интегрирате цвеклото във вашия хранителен план по различни начини, например като гарнитура към картофи или като привличащо вниманието в салата.
Кокосово масло
Както всички останали масла, кокосовото масло има изключително висока енергийна плътност, което разбира се се дължи на високото съдържание на мазнини. В една точка обаче кокосовото масло се различава значително от сравнимите масла, тъй като до голяма степен се състои от средноверижни мастни киселини, така наречените MCTs. Тези мастни киселини могат лесно да бъдат усвоени от организма и преработени в енергия, което освен всичко друго е от полза за представянето ви в спортове за издръжливост. Освен това, скорошни открития от спортни научни изследвания показват, че МСТ стимулират метаболизма на протеините и метаболизма. Поради своята топлоустойчивост кокосовото масло може не само да се използва като добавка към шейкове, но и като алтернатива на зехтина при готвене и пържене.