Аткинс диета нашето мнение и нашия анализ
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Диетата на Аткинс е формула, разработена от американски кардиолог, д-р Аткинс. Целта е не само да отслабнете, но и да предприемете действия за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на кръвното налягане. Приложената диета също помага за предотвратяване и по-добро управление на диабет тип 2. Открийте тънкостите на диетата на Аткинс.
Преглед на диетата на Аткинс и как тя работи
Диетата на Аткинс принадлежи към категорията на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които благоприятстват по-ниската консумация на въглехидрати. След това трябва да правим разлика между прости и сложни захари. Трябва да се отбележи, че принципите на диетата на Аткинс са актуализирани в началото на 2010-те с цел улесняване и оптимизиране на ефективността на формулата. В крайна сметка това е диета, която свежда до минимум въглехидратите, доколкото е възможно, но не ограничава калориите. Менютата се състоят главно от продукти с висока хранителна плътност (постни протеини, плодове и зеленчуци и др.).
Диета в 4 стъпки
Диетата на Аткинс има четири етапа. Първата стъпка е началото. Наличните въглехидрати са ограничени до само 20 грама на ден. Всички други сладки продукти (зърнени храни, плодови сокове и др.) Са забранени. Възможно е да закусите бар Atkins като лека закуска в 10:00 и 16:00. По време на втората фаза, ние продължаваме да губим няколко килограма, като постепенно отново ядем въглехидрати (5 грама на ден) като плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения. Последните две фази съответстват на стабилизацията. Първо, загубата на тегло се забавя и консумацията на въглехидрати се увеличава до 10 грама на ден, след това до 100 грама в последната фаза (след това трябва да вземете предвид извършените физически дейности). В предпоследната стъпка е препоръчително да тествате колко грама въглехидрати могат да се консумират, без да качите килограми. В жаргона той е посочен като праг на баланса на въглехидратите на Аткинс. След това е необходимо да се гарантира, че „идеалното“ тегло е достигнато и че се запазва един месец, преди да се премине към последния етап, този на окончателното стабилизиране.