1 Нямам предвид, че диетите са лоши, но не подхождат на всеки човек и на повечето
Документи
1: ИСКАМ ДА ПОЧНЯ РАБОТА СИ ВЪЗМОЖНО ПО-ВЪЗМОЖНО, ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ СЕГА
Трябва да се подготвите психически, преди да започнете каквато и да е диета и ето 3 стъпки:
1. Мотивация, защо искате да отслабнете и какви резултати искате да постигнете
2. Препятствия, какво ви спира, когато искате да отслабнете
3. Планиране, подгответе се преди да започнете
Мотивацията е това, което ви подхранва, така че ще ви бъде много по-лесно да се придържате към която и да е програма за отслабване, ще знаете защо
дайте си време и енергия.
Ето няколко примера за въпроси, на които трябва да отговорите, преди да започнете:
1. Защо искам да отслабна, какво ми помага?
2. Как искам да изглеждам/да се чувствам, след като съм свалил x кг или съм достигнал желаното тегло?
3. Как ще изглежда живота ми, след като отслабна?
4. Какво мога да направя в допълнение към това, което правя сега?
Разбира се, има и други, трябва да ги познавате най-добре.
Едно нещо мога да ви гарантирам, след като сте отслабнали, ще се чувствате много по-уверени в собствените си сили, ще го направите
Сега да видим какви са препятствията, какво ви пречи, когато искате да отслабнете.
- нямаш време да готвиш
- имате желание за сладко и храна
- нямате време да ядете през деня и изпитвате нужда да ядете повече вечер.
Планирането трябва да е просто:
- за да знаете какво искате да ядете на ден или няколко дни предварително
- за да приготвите храната си
- да пазарувате с всичко необходимо
- записвайте в дневник всичко, което ядете
- за да запишете колко кг имате, можете също да се измервате (за да видите как всичко се развива)
След като знаете защо искате да отслабнете, какви резултати искате да постигнете, какви препятствия срещате и сте съставили план,
можете да стигнете до работа (Много важно, мотивацията е 50% от резултата, ако не знаете защо искате
отслабвате, шансовете са много по-ниски да имате много добри резултати).
2. КАК ДА СЕ ХРАНЯ ЗДРАВО? (ГРЕШКИ, КОИТО ДОПУСКАМЕ, КОГАТО ИСКАМЕ ДА ОТСЛАБНЕМ)
Ето какво открих с течение на времето, някои от грешките, които съм направил през дълъг период от време и
Мислех, че това, което правя, е правилно.
1. Ако ям малко, трябва да отслабна
2. Плодовете са здравословни, така че мога да ям колкото искам
3. Изваждам хляб, сладкиши, ям само готвена храна и много зеленчуци, защото само така мога да отслабна
4. Последното хранене трябва да бъде най-късно в 18:00
Добре, нека поговорим малко за всеки един
1. Ако ям малко трябва да отслабна.
Какво всъщност се случва и защо не отслабвате, дори и да ядете малко?
Ако ядете храна, приготвена в олио (например пържени картофи, хрупкави, снител и др.), Получавате двойно повече
калории, отколкото ако сте яли (варени/печени картофи и пилешки гърди на скара)
Един малък пример (пържените картофи имат 319 калории/100 г) и (варените картофи имат 87 калории/100 г), аз бях
снизходителен, когато казах, че мога да имам двойно повече.
Ето едно просто сравнение, което ще ви помогне да разберете всичко по-добре.
Ако сте яли храна, в която имате пържени картофи (200 g) = (640 калории) и две парчета шницел като палма
(80g) = (454 калории), общо имаме 1094 калории.
Ако ядете варени картофи (200 g) = (170 калории) с пилешки гърди на скара (200 g) = (300 калории), общо би било
(470 калории), по-малко от половината и повярвайте ми, това е дори по-питателна храна от тази по-горе
(можете да добавите и домашен 0% сос от гръцко кисело мляко и имате още по-вкусно ястие от горното)
2. Плодовете са здравословни, така че мога да ям колкото искам.
Плодовете са здравословни, имаме нужда от витамини, минерали, антиоксиданти, които съдържат, но
по-препоръчително е да се ядат максимум 2 средни плода или 100 g (плодове, грозде).
Плодовете съдържат захароза, носете не. висококалорични, показвам ви по-долу пример, който ви помага да разберете всичко.
Средният банан има 200 g (бананите имат 89 калории/100 g), ако ядете 5 средни банана, получавате 890
Има ли много 890 калории? Определено са много, защото вместо тези банани можете да хапнете пица
средно, което има 700 kcal и сте яли доста богата храна (не казвам, че пицата е здравословна, но в това
случай е по-добър избор).
3. Изваждам хляб, сладкиши, ям само готвена храна и много зеленчуци,
защото само така мога да отслабна.
Най-голямата грешка, която мнозина правят, когато искат да отслабнат, защо го казвам?
Защото, ако извадите сладките завинаги, след няколко дни/седмици ще почувствате желанието за сладко, то може да стане
време мания и в един момент ще се откажете.
Ако ядете само варена храна без подправки, без вкус, много бързо ще ви омръзне и ще се почувствате
необходимостта да се яде нещо друго и шансовете са много големи да отидете на нездравословни и пълноценни храни
Повярвайте ми, имам колеги на работното място, които правят това, отслабнаха с няколко килограма и скоро отново сложиха кг (Работя в
мултинационални, ние сме 100 колеги)
4. Последното хранене трябва да бъде най-късно в 18:00.
Очевидно е мит, няма проблем, идеята е да се адаптирате към графика си, последното хранене би било
добре да е 4 часа преди лягане.
Ако ядете в 18:00 и лягате да спите в 00:00, гарантирам, че около 22:00 ще огладнеете
и разбира се, ще трябва да ядете нещо или можете да се въздържите, но не мисля, че е най-удобно.
Най-добре е да се храните в рамките на 12 часа (например, ако ядете първото хранене в 7:00 последното хранене
да е най-късно в 19:00), а честотата между храненията да е 2-3 часа.
3. ПОДХОДЯ НА ДИЕТА ИЛИ ЯДЯ ПО-МАЛКО, ЗАЩОТО ТАКА МОГА ДА ТЕГЛЯ
Говорих с много хора и мога да кажа, че от 10 души поне 8 са спазвали поне една диета.
Какво се случва, когато се подложите на диета и защо казвам, че това е грешка?
На първо място, диетите са много строги, те се основават на ограничаване на храната и следователно.
Повечето, ако не всички, диети трябва да се пазят цял живот, ако искате да останете стройни
Нямам предвид, че диетите са лоши, но не са подходящи за всеки човек и повечето, които отслабват с тях.,
Диетите могат да забавят метаболизма и твърде много диети могат да развалят храносмилането
Повечето, когато искат да отслабнат, се отказват от много храна (хляб, тестени изделия, картофи) и драстично намаляват
Изваждам хляба, който има 250 калории/100 г, мисля, че хлябът е най-виновният от всички, сякаш нямате
може да отслабнете, ако ядете хляб.
Не храната ви напълнява, а начинът, по който се ядат количествата (напр. Хлябът не ви напълнява, но ако сложите хляб
крема сирене и салам не знам кои, след това със сигурност се угояват, заради това, което слагате на хляб).
Мнозина се отказват от хляба, но ядат гевреци, сладкиши, които имат поне два пъти повече
Сега да видим какво всъщност се случва, когато намалите количествата?
Това е, че ще отслабнете, докато ги намалявате, но ще получите 100% или повече, след като започнете да ядете
Помислете за това, бихте ли могли да сте на диета за цял живот? Ако отговорът е отрицателен, тогава разбирате защо диетите
и диетичните ограничения не са най-препоръчителните.
4. НЕ ОТСЛАБВАМ, ЗАЩОТО НЯМАМ ВРЕМЕ ЗА СПОРТ
Какво се случва в този случай? Ние се изваждаме от играта, знаете, че ако не се занимавате със спорт, не можете да отслабнете, тогава защо да ядете
Правилно? Всичко изглежда много вярно, но изобщо не е и ще ви кажа защо.
Ако нямате време да се занимавате със спорт, това не е най-големият проблем (препоръката ми ще бъде да стигнете доколкото можете
надолу на работа, обратно на работа, до магазина или можете да използвате велосипеда)
Разходките или колоезденето могат да бъдат достатъчно перфектни, сега със сигурност, ако разстоянието е много голямо, очевидно не можете
ходете, но спрете с 2 спирки, преди да стигнете до работа и да ходите)
Сега искате да знаете защо не се демотивирате, ако не спортувате достатъчно?
Защото, когато става въпрос за отслабване, спортът е 20%, а храненето е 80% или повече.
Можете да правите няколко часа спорт на ден и да унищожите всичко само за 5 минути.
Малък пример, който да ви помогне да разберете как работи всичко:
Ако отидете на фитнес, за един час изгаряте 400 до 600 калории в зависимост от интензивността и ако ядете рог с
шоколад, който има 450 -500 калории, така че на практика сте приели всички калории, които сте изгорили във фитнеса.
Колко дълго можете да ядете шоколадов рог? Сигурен съм, че няма да ви отнеме повече от 5 минути.
Така че, съсредоточете се върху това, което ядете и не позволявайте липсата на спорт да ви демотивира!
Разбира се, не казвам, че не трябва да се занимавате със спорт, дори спортът има много предимства за тялото, състоянието на
добре, но когато става въпрос за отслабване, това не помага толкова, колкото си представяхме.
5. НЕ ХРАНЯМ СУТРИН, ЗАЩОТО НЕ ГЛАДНА И НЕ ЯДЯ НИЩО ЗА ОБЯД
Ако все още имате идеята, че когато искате да отслабнете, трябва да ядете много по-малко, разочаровам ви, но не е така