Астрална лека йога - поредица от упражнения за отпускане и подобряване на стойката

Поредица от упражнения за подобряване на теглото и стойката

Както се вижда от заглавието, целта на следващата поредица от упражнения е преди всичко физиката, мускулите и физиологично правилната стойка. Описаните упражнения описват почти всички мускули на тялото. Това само по себе си може да е достатъчно за редовна и упорита практика. Дори веднъж седмично благоприятният ефект може да се усети, но истински добри резултати могат да се постигнат само 2-3 пъти седмично или с ежедневни упражнения. Поради естеството на йога, упражненията могат да имат положителен ефект не само върху нашето - физическо - тяло. Ако сме от първия етап, което означава да научим движенията точно, можем да тренираме да тренираме по хармонизиран начин с дишането. Това има ефект не само върху физическото ни състояние, но и върху енергийната ни система, подобрява жизнеността, силата, повишаваме настроението. В третата стъпка, чрез увеличаване и изясняване на концентрацията, можем да хармонизираме своята нервна система, духовния си живот и по този начин проявлението си към външния свят, към другите хора. Хармоничното проявление има положителен ефект върху самочувствието ни, подобрявайки физиологично правилната ни стойка, хранене и физика. Това затваря кръга, увеличавайки нашата ефективност при постигане на целта ни.

В поредицата от упражнения ще открием прости, лесни за изпълнение и сложни, трудни за изпълнение пози. Принципът на градация и важността да вземем предвид собствените си способности се прилагат за всички тях. Трябва да се изпълнява само до такава степен и с честота, която ви позволява да бъдете весели, ентусиазирани и изпълнени с живот. Разбира се, всичко е наред, ако се уморим, изпотим и почувстваме, че не прекарваме времето си с лекота. Нека се опитаме да направим упражнението редовно, ако е възможно по едно и също време и при същите условия. Нека отделим от време на време поне 30-40 минути, които първоначално се изразходват за загряване, а по-късно и за цялата поредица от упражнения. Идеално, ако се мотаете на тихо, чисто място с тиха музика и светлина на свещи, като не забравяте релаксиращи упражнения и отпускане и отпускане.

Само практикувайте здравословно, спазвайте принципа на градация. В случай на сърдечно-съдови заболявания, очни и гръбначни заболявания, моля консултирайте се с вашия лекар или семеен лекар. Винаги сме щастливи. Упражненията трябва да започват само ако можем да си осигурим времето и необезпокояваните условия, необходими за упражнения. Е, ако междувременно чуете тиха музика, ние изгаряме дим или свещ. В първата стъпка научаваме последователността на самите движения. Ако това вече върви добре, направете движението в координация с дишането. В третата стъпка свикваме да се концентрираме върху дясната и определена част от тялото и мускулната група по време на движенията и позите.

Изходна позиция, легнал, крака удължени и затворени, ръце до тялото. Отпускаме се по време на няколко вдишвания, подготвяйки се за джогинг. Бавно дишане. (Вдишването е добро, ако имате пълно йога дишане, тоест и трите части на белия дроб - корем, гръден кош и лумен - са изпълнени с въздух, но ако това не помогне, всяка друга техника е подходяща. Сдържаност дръжте позата под! Устно предложение: "Да се приготвим!"

Kilйgzйsre със сгънато нагоре, нека станем, сложим ръце на колене. (Когато се изправим, първо вдигаме двете си ръце, след това главите, после раменете и гърдите си. И така, „навивайки“ торса си, ние разтягаме коремните си мускули. Пауза задръжте позата под. Вербално внушение: "Коремните ми мускули са напрегнати!"

Belйgzйsre да се върнем в леглото с наклонено легло. (Когато лежим, лежим гърба, после раменете, после главите и накрая двете си ръце на земята. Облегалката е отпусната със силата на коремните мускули.) Сдържаност дръжте позата под! Устно предложение: "Да се приготвим!"

Ако упражнението се прави многократно, повторете няколко пъти последователно. Можем постепенно да увеличаваме броя на излитанията и като специално упражнение времето на фазите на излитане и понижаване на движението. Можем да спрем и в средата на движението, за да се „отпуснем“, (снимка). Практиката е специална и изключителна в координация с дишането. Коремният мускул е единственият мускул, за разлика от другите мускули, който се разтягаме при издишване и се отпускаме при вдишване. Важно е краката ни да не се издигат от земята, докато стоим изправени. За да направим това, трябва да имаме достатъчно силни коремни мускули, за да се движим със сила, а не с инерция, и трябва да „балансираме“ задните си части, за да избегнем „люлеенето“ на задните части. За да продължим напред, трябва да сме уверени и лесни, защото в няколко случая от поредицата упражнения - едновременно с ставане - ще трябва да изпълняваме и сложни движения на ръцете и краката. Колкото и проста и лесна да изглежда практиката, тя ви дава възможност да се научите да се концентрирате напълно. Ако научите това от това, можете да се възползвате по-късно. Спокойствието, равновесието, спокойствието и любовта бяха изразходвани за добро изпълнение. Вашето движение трябва да бъде плавно, леко и естествено. Излъчвайте възвишена увереност на лицето си.

Ако усърдно упражняваме навитото положение, със сигурност няма да е проблем да вземем и началната позиция на изкривената поза (слепота). Настройката трябва да бъде равномерна и лека. Едва след постигането на това можем да продължим успешно, защото сега ще извършим повдигане на крака и извиване на ръката междувременно. Важно е да практикувате, докато не вдишате, докато ставате и вдишвате, докато си лягате. Това е, като общо правило, записът на движение или целувка започва в началото на регистрацията или освобождаването и завършва в края на регистрацията или регистрацията. По време на задържане и по време на пауза, ние изпълняваме неподвижна поза. В този случай графикът 8-4-8-4 секунда също е подходящ за разсрочване.