Аспиринът пречи на червеното вино
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Сърдечните заболявания причиняват много жертви всяка година и се считат за най-големия враг на съвременния човек. Много от тези състояния са резултат от хаотичен начин на живот и диета. Въвеждането на определени храни в нашата диета може да поддържа сърцето ни по-дълго време здраво.
Подправките, добавени към храната, са разумен избор за тези, които искат да намалят приема на сол и да поддържат сърцето си здраво. Други храни също допринасят за правилното функциониране на сърцето.
Според сайта за медицински новини webmd.com, черният боб е избор повече от посочения. Това е така, защото храната съдържа важни хранителни вещества като фолати, антиоксиданти, магнезий, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
Фибрите, открити в този вид боб, помагат за по-добър контрол на нивото на холестерола и кръвната захар. Черен боб може да се добавя към супи и салати. Ако се запази, трябва да се измие, за да се отстрани излишната сол.
Ако сме свикнали да пием алкохол, червеното вино е най-добрият избор за сърцето ни. Ресвератролът и съдържащите се в него катехини защитават стените на артериите и увеличават "добрия" холестерол - HDL.
Твърде много алкохол обаче вреди на здравето на сърцето, така че ако сме жена се посочва една чаша на ден, а ако сме мъж - максимум две. Алкохолът може да повлияе на аспирина и други лекарства, така че пациентите, приемащи тези хапчета, трябва първо да попитат своя лекар.
Две порции мазна риба на седмица
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини, които намаляват риска от аритмии и хипертония. В същото време те намаляват нивото на триглицеридите и възпалението в организма. Американската асоциация за сърдечно здраве препоръчва да се ядат две порции сьомга или друга мазна риба на седмица. Препоръчва се печена сьомга с билки и зеленчуци. Рибата тон е друг вид риба, богата на омега-3.
Други източници са скумрия, херинга и сардини. Ако е запазен, препоръчително е да изберете рибата тон във вода, а не тази в масло.
Зехтинът е здравословен източник на мазнини и антиоксиданти, които предпазват кръвоносните съдове. Когато зехтинът замества наситените мазнини като масло, това може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта. Препоръчва се да се консумира студено пресован зехтин в продължение на 6 месеца.
Орехите в умерени количества - само една ръка на ден - понижават холестерола и намаляват възпалението в артериите. Орехите съдържат омега-3, стероли и фибри и могат да заменят лошите мазнини като чипс и сладкиши.