Асоциация за спорт и хранене LEE SIU LUNG - VERSAILLES - YVELINES
Диетата е един от ключовите фактори за здравословен и атлетичен живот.
Lee Siu Lung ви дава някои насоки, но винаги се препоръчва проследяване от лекар-диетолог.
Хидратация и спорт
Урина, дишане, изпотяване ... без дори да се подлага на физическа активност, тялото губи 2,5 литра вода дневно. Знаейки, че храната ни осигурява около 1 литър, 1,5 литра ще бъдат осигурени от напитки. Един спортист диша повече и се поти повече, следователно неговите нужди са естествено по-големи.
Водата играе 2 физиологични роли: ускорява елиминирането на отпадъците през бъбреците и предотвратява хипертермия в тялото.
Идеалната вода за консумация по време на тренировка има температура от 10 до 15 ° C и осмотична концентрация, близка до тази на плазмата (изотонична), не твърде калорична, но обогатена с въглехидрати.
Диета и спорт
Независимо дали целта е загуба на тегло или натрупване на мускулна маса, спортистите понякога се подлагат на диети, осигуряващи енергиен прием, който е напълно неподходящ за нуждите на тялото им.
Приемът на калории ще остане при всякакви обстоятелства, интензивно обучение или не, съобразено с енергийните разходи. Спортистите често надценяват своите нужди. Едно решение: яжте балансирана диета и разпределяйте няколко закуски през целия ден и по време на тренировка.
И обратно, спортистите в определени дисциплини в тегловна категория предприемат много ограничителни диети за отслабване, за да останат в рамките на своята категория, когато наближават състезанията. Тези диети могат да създадат физиологични нарушения и следователно трябва да бъдат придружени и последван от спортен диетолог. В този случай е по-добре да започнете диетата си още на състезанието, за да избегнете промяна, която е твърде брутална за тялото.
1 - Яжте ястия по редовно време
Това позволява на организма да му осигурява редовно енергийно снабдяване. Така той може да се адаптира и да управлява по-добре храносмилането.
2 - закусете
Все още твърде много спортисти не закусват. Значението на приема на въглехидрати и протеини в закуската определя хода на деня. Ако приемът е твърде нисък, вниманието, вниманието и концентрацията ще спаднат, отчасти поради хипогликемия. Тези явления са по-изразени, ако времето между закуска и обяд е твърде дълго или ако тренирате по обяд. Ще се повлияе гладкото протичане на спортната сесия, както и възстановяването в края на заниманието. Следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.