Ашли яде шест пъти на ден, кръстосва 6 пъти седмично и напълно преобразява тялото си
Невероятната физическа трансформация при отслабване с 62 килограма може да е всичко, което виждате на снимките преди и след Ашли Маккормик, но емоционалните промени, които са се случили за малко повече от година, са важни . Прочетете, за да научите как Ашли побеждава алкохолната си зависимост и претърпява пълна трансформация с CrossFit и чиста диета.
Пътуването на Ашли започва
На 18 ноември 2017 г. Ашли е хоспитализирана за четвърти път заради алкохолизъм. „Почти умрях този ден. Бях около 200 паунда и мислех, че няма изход “, каза Ашли пред POPSUGAR. „Целият ми живот се срина и може да се каже, че беше под дъното ми. В този момент буквално имах прозрение и реших да променя целия си живот. "
Тренировки на Ашли
След като Ашли напусна болницата на 26 ноември 2017 г., тя се видя в рехабилитационен център, където започна новия си живот и се отрезви. „По това време взех решение да живея здравословно и щастливо“, каза тя. „Потърсих фитнес програми и намерих CrossFit.“ Тя потърси близка кутия и намери такава на пешеходно разстояние от рехабилитационния център. Тя можеше да напусне рехабилитационния център в определени часове на деня и да отиде в CrossFit.
През януари 2018 г. Ашли присъства на CrossFit шест дни в седмицата. "Това не беше просто програма за упражнения, а цяла общност и съвсем нов начин на живот", каза тя. „Използвах това като моя нова база и група за поддръжка. Това наистина беше моя непосредствена страст. "
Диетата на Ашли
В началото на пътуването си за отслабване Ашли изяждаше храната, която получаваше в рехабилитационния център, което не беше идеално или най-здравословно. Но тя се справяше най-добре с това, което имаше, и вече се чувстваше много по-добре.
Кутията CrossFit, която тя присъства, също предлагаше семинари по хранене и тя научи за ползите от кето диетата. „Поради ограничения ми доход и достъпа до кухнята, това беше добър вариант за мен“, каза тя. Между това и CrossFit, Ашли успя да свали 47 килограма. "Бях много дисциплиниран и допринасях на 100 процента всеки ден."
Ашли и RP диетата
Около средата на годината Ашли научи от някои от своите спортисти в кутията, че е била на макро-базирана диета на Ренесансова периодизация (RP). "След като видях невероятните препоръки и резултати, бях убеден, че това ще бъде идеалният вариант за мен."
На 13 август 2018 г. Ашли започна своята „първа стъпка“ на RP диетата след завършване на рехабилитацията си. „Това най-накрая ми помогна да се превърна във финалния етап от пътуването ми за отслабване!“, Каза тя. „Тази система от шаблони беше невероятна, защото буквално ви учи толкова много за това какво да ядете, кога да ядете и как тялото ви реагира на това.“ В рамките на първите няколко седмици тя започна да забелязва промяната в състава на тялото и здравето си като цяло.
„Завърших редактирането си на 17 ноември 2018 г. и бях абсолютно доволен от резултатите си. За мен отслабването беше феноменално, разбира се, но по-важното беше, че аз станах през всичко това “, каза Ашли. От август до декември 2018 г. Ашли свали последните 14 килограма.
Какво яде Ашли за един ден
Ашли следва плана за поддръжка на RP 1 и яде общо шест хранения с интервал от два до четири часа. Това е разбивката на техните макроси:
Предтренировка: Протеинов шейк с 30 грама суроватка в Gatorade
Храна 1: 25 грама постно протеин, 25 грама въглехидрати, 2 чаши зеленчуци
Храна 2: 25 грама постно протеин, 2 чаши зеленчуци
Храна 3: 25 грама постно протеин, 2 чаши зеленчуци
Храна 4: 25 грама постно протеин, 10 грама мазнини, 2 чаши зеленчуци
Преди лягане: 39 g казеин, 20 g мазнини
Мотивацията на Ашли
Ашли цял живот се бореше с увереност и увереност. „Никога не съм изпитвала страст и не съм ценяла нищо“, каза тя. Цялата й гледна точка за живота е изпълнена с такава благодарност всеки ден днес и тя е постоянно впечатлена от физическите цели, които може да постигне в CrossFit. Тя се радва на всяка стъпка по това пътешествие.
„Мисля, че съм чест да продължа да плащам и да помагам на другите с техните цели“, каза тя. „Целият ми живот сега е свързан с CrossFit, Faith, Family, Health and Fitness и силата на позитивния начин на мислене!“
Какво научи Ашли
По време на трансформацията си Ашли научи, че всичко е свързано с мисленето и възприятието ви. „Ако искате да направите промяна, трябва да повярвате, че можете да повярвате в нея, да повярвате в себе си и да визуализирате резултата“, каза тя. "Той се превърна в активен и активен човек за мен и можех да гледам как красотата на живота се разкрива точно пред мен."
Съветът на Ашли
Ето няколко съвета, които Ашли би искала да даде на всеки, който се опитва да постигне цели за отслабване или фитнес:
Не забравяйте, че последователността е от ключово значение.
Пригответе храната си и подгответе плана си за хранене.
Също така, позволете гъвкавост в живота си.
Следвайте правилото 80/20 да ядете 80 процента на точки и да оставяте 20 процента за малки парчета, за да избегнете преяждане или отказване!
Най-важното, имайте предвид, че резултатите няма да се случат за една нощ. Ще ви трябва време. „Резултатите ще дойдат, ако сте дисциплинирани и последователни. Опитайте се да му се насладите на всеки етап от пътуването! ”
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.