ХРАНЕНЕ И ОБУЧЕНИЕ преди, по време, след; полева статия, резултат от моя опит и
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Има пряка връзка между храненето при тренировка и честотата на нараняванията.
Ще разгранича аеробни тренировки (повече липиди или по-скоро въглехидрати), млечни тренировки и тренировки, които призовават мускулните маси; дори ако разбира се тези четири профила на обучение често са свързани и свързани по време на една и съща сесия.
Автор на тази статия: Д-р Жан-Жак Меню, http://www.medecinedusportconseils.com/
ИЗСЪЩНО е да се получат тези данни от млади възрастови категории, тъй като „образованието“ на един спортист е по-трудно на 30 години ... възраст, в която човек може да срещне спортисти, „седнали“ на непоклатими уверености и убеждения ...
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е тези данни да бъдат получени веднага щом младост възрастови категории, тъй като „образованието“ на спортист е по-трудно на 30 ... възраст, когато можете да срещнете спортисти, „седнали“ на непоклатими уверености и убеждения ...
МОЯТ СЪВЕТ:
+++++ +++++ Преди усилията:
Спецификации ": уверете се, че тялото има необходимото въглехидратно гориво по време на тренировка, не тренирайте със стомах, който все още се смила, тялото трябва да бъде достатъчно хидратирано.
Когато е студено необходимо е да се осигури подходящ прием на въглехидрати, защото борбата със студа консумира повече енергия; докато когато е топло ще подсладим малко по-малко, но ще осигурим качеството на минералните вноски (загубени от изпотяване; по-специално напитката ще трябва да се осоли); и разбира се количеството течност, което трябва да донесете, ще бъде по-голямо. За хранителни ограничения, свързани с изпотяване, прочетете ТРИ СЪЩЕСТВЕНИ статии: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/que-contient-la-sueur/ http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/22/на-средства най-повече-за-да-се отървете от-си-тъща/http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/25/hydration-et-sport-pourquoi - Как? 'Или' Какво /
В по-общ контекст, разбира се, е важно да знаете как да управлявате приема на въглехидрати през деня, в зависимост от тренировъчните натоварвания; всичко това е подробно описано в статията: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/15/comment-gerer-les- rapports-glucidiques-en-fonction-des-charge-dentrainement-de-la-journee/
Ако сте лоялен читател (благодаря !), който чете статиите ми редовно, вие също го знаете храненето преди тренировка зависи разбира се от съдържанието на тренировката: Ако това е "тиха" тренировка за издръжливост, мазнините по същество ще осигурят необходимите калории, така че запасите от въглехидрати не трябва да са тежки; като има предвид, че ако това е тренировка, изискваща предимно въглехидратната верига, трябва да се внимава да не се започва на гладно ! И накрая, ако тренировката се отнася и до сектора на протеиновата енергия (сесии на ребра за спортиста, сесия на „подутини“ и/или екипировка за велосипедиста), аз с удоволствие съветвам да приемате разклонени аминокиселини (валин, левцин, изолевцин, все още наричани BCAA или AAB) в умерено количество (едно саше или 2 таблетки), но само в рамките на протоколи, които предлагам на спортисти от високо ниво, като се има предвид, че практикуването на големи натоварвания е вредно за здравето, ако спортистът не се възползва от подходящи съвети от спортен диетолог.
„ изчакайте питие ”(Което се повтаря в няколко от моите статии, защото го интегрирам в почти всичките си протоколи за състезателно хранене), понякога трябва да се тества по време на структурирано обучение, това е, което разработвам по-специално в статията: http: //www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/la-boisson-dattente-et-dautres-техника-pour-gerer-le-stress /