Асфалт; Съвпадащи повърхности под микроскоп
В разговорите с новодошлите в бягането често възниква въпросът и последващата дискусия коя повърхност за бягане е най-добрата. И все пак: наистина ли е нездравословно ходенето по асфалт, както винаги твърди съседът отсреща? Трябва ли да се предпочита мек горски под пред пистата на стадиона? А какво да кажем за бягане на бягащата пътека?
от wecarelife
последна редакция: 30.06.2017 г., 12:30 ч
Факт е: Няма такова нещо като най-добрата повърхност за бягане за всички, така че не може да се направи обща препоръка. Най-добрата индивидуална повърхност за бягане зависи от индивидуалния бегач и личните му нужди.
Ето защо ето нашата информация и съвети за отделните повърхности и какво трябва да имате предвид при ходене по тях.
Асфалт: Ходенето по асфалт често се отрича; асфалтът обаче има и предимства. По-трудно е от горското дъно, тук усукването се случва много по-рядко, напредвате по-бързо, отколкото на чакъл и Ко, лесно е достъпно (особено ако живеете в град) и, не на последно място, за подпочвата се използва се счита за състезателна повърхност в повечето състезания по бягане.
Препоръчва се обаче повишено внимание за тези, които имат проблеми със ставите и/или лоша техника на ходене, тъй като асфалтът няма особено овлажняващ ефект поради своята твърдост. Метатарзален стил на ходене, при който метатарзусът се докосва първо, се оказа много ефективен, защото е „овлажнен“ от нашите мускули. Ако преминете през петата, собственият амортизиращ ефект на тялото е различен, тъй като в този случай v. а. ставите към влака.
Тъй като обаче те не са предназначени за това, това може да доведе до допълнителен дискомфорт. Омекотяващите обувки, както и опитите за кацане върху метатарзуса вместо петата, могат да помогнат в такива случаи.
Под от гора и чакъл: Тази повърхност е много по-мека и следователно по-омекотяваща, което може да бъде предимство при проблеми със ставите. В допълнение, това предизвиква нашата координация чрез неравности, корени и т.н. и пробива ритъма ни на бягане през постоянните възходи и спадове, което мнозина виждат като добре дошла промяна.
Камъните, корените и дърветата обаче също могат да представляват естествени препъни камъни; така че бъдете внимателни тук. Недостатък често е достъпността или начинът за достигане до тези маршрути.
Писта за бягане (тартан): Бягането на стадион с под от тартан е особено подходящо за бързи единици като тренировки за скорост и интервали. Освен това пистата за бягане предлага маршрут, който вече е прецизно измерен - често дори с прожектори вечер, което е особено полезно през есента и зимата.
Тъй като тартанът вече има омекотяващ ефект, по-добре е да не ходите по него с тежко омекотени обувки. Също така трябва да внимавате със съществуващите шини на пищяла и ахилесови симптоми на тази повърхност, тъй като тези проблеми могат да бъдат допълнително раздразнени.
Бягаща пътека: Бягащата пътека има наистина голямо предимство, че можете да тренирате с нея, независимо от времето. Страдащите от алергии също оценяват това в сезона на полени. Той също така предлага добра амортизация и възможност за извършване на различни програми. По принцип има смисъл винаги да задавате градиент от поне 1,5 процента, за да направите движението при бягане и изисквания по-подобно на бягане на открито. Един недостатък е, че бягащата пътека може да стане повтаряща се и скучна.
Тъй като бягащата пътека е скъпа инвестиция, само няколко бегачи имат собствена бягаща пътека у дома, което от своя страна изисква членство във фитнес зала и по този начин пътуването до фитнес залата.