DASH Диета - Отслабване и понижаване на кръвното налягане едновременно - Кръвно налягане 360 - Измерване на кръвното налягане

Дълго време специалистите търсеха ефективен метод за предприемане на целенасочени действия срещу високо кръвно налягане. Резултатът е така наречената DASH диета. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане. Този хранителен подход не само понижава високото кръвно налягане, но в същото време отслабвате много.

диета
Всеки, който страда от високо кръвно налягане, трябва да намали риска от инфаркт или инсулт. Това може да стане само чрез специално понижаване на кръвното налягане. С диетата DASH учените, лекарите и диетолозите вече са намерили начин, който едновременно понижава кръвното налягане и намалява теглото. DASH не е за краткосрочно ограничаване на някои храни, а за дългосрочни промени в диетата. Фокусът е върху увеличената консумация на пресни плодове и зеленчуци, както и консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. Консумацията на много нискокалорични продукти автоматично води до загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

DASH Диета: Много плодове и зеленчуци, по-малко мазнини и сол

Диетата DASH често е избирана като най-ефективната диета. Особено след като интеграцията в личното меню е много лесна за изпълнение. Разбира се, той е идеален и за хора, които имат нормални стойности на кръвното налягане и искат само да намалят теглото си. По-специално, комбинацията от храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол и консумацията на много плодове и зеленчуци (включително джинджифил) осигуряват краткосрочен ефект на понижаване на кръвното налягане.

В същото време трябва да се избягва солена храна. Например традиционната сол може да бъде заменена с билки или лук при готвене. Храни, които имат особено висок дял на соли (готови ястия, разтворими супи, колбаси, закуски) изчезват напълно от менюто.

В същото време диетата DASH предполага намалена дневна консумация на калории. Решаващият фактор е на колко години е човекът и какви физически дейности се правят. Дигиталният апарат за кръвно налягане може лесно да определи дали всъщност страдате от високо кръвно налягане.

Лесно превръщане към DASH метода

Най-лесният начин да преминете към така наречения метод DASH е без съмнение подход стъпка по стъпка. Все по-често замествайте определени храни с плодове и зеленчуци. Има само мляко с намалено съдържание на мазнини и кафе. На сутринта захарното готово мюсли отстъпва на бърканите яйца със зеленчуци. По обяд има повече салати и зеленчуци. Вместо чипс и пръчици за гевреци, вечерта има само плодова салата. Плодовете или ядките са по-добър избор от висококалоричните закуски. Намалете количеството масло или маргарин във всички ястия. Все по-често избягвайте храни с много високо съдържание на сол.

Нашият съвет: Разгледайте съставките на отделни ястия и храни, докато пазарувате. Ще бъдете изненадани от пропорциите на мазнини, захар или сол, които съдържат класическите храни. Превключването на марка често може да доведе до по-добра комбинация от съставки.