Какви са ползите от редовните упражнения?
Упражнението се определя като всяко движение, което кара мускулите да работят и помага на тялото да изгаря калории. Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, фитнес, за да назовем само няколко.
Доказано е, че физическата активност има много ползи за здравето, както физически, така и психически; но повече подробности можете да намерите в тази статия.
1. Може да ви накара да се почувствате по-щастливи
Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес. Упражненията редовно причиняват промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството.
Също така, упражненията могат да повишат чувствителността на мозъка ви към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия.
В допълнение, упражненията могат да имат ползата от увеличаване на производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката.
Освен това е доказано, че упражненията намаляват симптомите при хора с тревожност. Също така може да им помогне да осъзнаят по-добре психическото си състояние и да упражняват разсейване от страха.
Интересното е, че няма значение колко интензивна е тренировката. Изглежда, че настроението може да се възползва от упражненията независимо от интензивността на физическата активност.
2. Може да помогне при отслабване
Някои проучвания показват, че бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването. За да разберете ефекта от упражненията върху отслабването, е важно да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи.
Вашето тяло изразходва енергия по три начина: чрез смилане на храна, упражнения и поддържане на телесните функции като сърдечен ритъм и дишане.
По време на диетата ниският калориен прием ще намали метаболизма ви, което ще забави загубата на тегло. Напротив, доказано е, че редовните упражнения ще увеличат метаболизма ви, което ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете.
В допълнение, резултатите от няколко проучвания показват, че комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за съпротива може да увеличи максимално изгарянето на мазнини и да поддържа мускулната маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото.
3. Може да ви помогне да намалите риска от хронично заболяване
Липсата на редовна физическа активност е основната причина за хронични заболявания. Доказано е, че редовните упражнения подобряват инсулиновата чувствителност, сърдечно-съдовия капацитет и телесния състав, но намаляват кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта.
За разлика от това, липсата на редовни, дори краткосрочни упражнения може да доведе до значително увеличаване на мазнините в корема, което увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт. Ето защо се препоръчва ежедневна физическа активност за намаляване на мазнините в корема и намаляване на риска от развитие на тези заболявания.
4. Може да помогне за здравето на кожата
Кожата ви може да бъде засегната от количеството оксидативен стрес в тялото ви. Оксидативният стрес възниква, когато антиоксидантната защита на организма не може напълно да възстанови щетите, причинени от свободните радикали на клетките. Това може да увреди вътрешните им структури и да увреди кожата ви.
Въпреки че интензивната и изчерпателна физическа активност може да допринесе за окислително увреждане, умерените упражнения могат да увеличат производството на естествени антиоксиданти в организма, които помагат за защитата на клетките.
По същия начин упражненията могат да стимулират притока на кръв и да предизвикат адаптации на кожните клетки, които могат да помогнат да се забави началото на стареенето на кожата.
5. Може да помогне на здравето и паметта на мозъка ви
Редовното упражнение подобрява притока на кръв към мозъка и помага за здравето и паметта на мозъка. Сред възрастните възрастни може да помогне за защита на умствената функция.
Това са само 5 примера за ползите от упражненията, но със сигурност списъкът е много по-изчерпателен. Независимо от спорта, който харесвате, практикувайте го редовно, за да се наслаждавате на тези ползи за здравето и не само, предлагани от физическата активност.