Архив за отслабване на отслабване - Форум на списанието Tour

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Отслабване горелки?

Сега започвам да се състезавам и бих искал да отслабна с няколко килограма за първи път, имам малко прекалено много на ребрата!

Може ли някой да ми даде съвети относно правилния обхват на пулса, храненето, правилното обучение и т.н.?

Благодаря ви предварително,

Най-важният съвет от всичко:

Тук има функция за търсене, с която ще намерите достатъчно материали за четене за редица интересни вечери по споменатите теми.
Първо прочетете и след това задайте конкретни въпроси, ако имате въпроси.

Най-важният съвет от всичко:

Но тук има и достатъчно експерти, които винаги са щастливи да споделят своята мъдрост.: Д

По принцип просто: „изяжте зелените си и се упражнявайте“.

През първите година-две, ако бях на ваше място, щях да се успокоя - вие придобивате условна основа; Фокусът е върху забавлението и техниката на шофиране.

Това обикновено означава каране с ниско или средно натоварване и работа на кръгъл, течен каданс, както и управление на мотора.

Първо не бих се натоварил със строги тренировъчни планове, контрол на пулса/вата и т.н. - това няма много смисъл за начинаещи.
Забавлявайте се и се научете да слушате тялото си и да оценявате натоварванията + техните ефекти.

За трайно отслабване:
Освен всички диети, диетични промени и други VooDoo, винаги се прилага следното:

Трябва да се изгорят повече калории, отколкото консумирате.

Въз основа на диетата 08/15 в Германия, това приблизително означава:

Яжте разнообразно, поддържайте консумацията на месо на разумно ниво (по-скоро го избягвайте или яжте риба), яжте много зеленчуци и зеленчуци, ограничете алкохола и наситените мастни киселини - и преди всичко намалете пропорционално въглехидратите (чипс, тестени изделия, захар).

Ако спазвате тези основи, като здрав човек обикновено нямате нужда от план за хранене, нито диета, нито специална система.

Определена последователност е полезна, но радикалните промени рядко продължават дълго. Регулирайте се бавно и се научете да се храните по-съзнателно. И не губете радостта от това!

Много важно: да не очаквате твърде много в началото.

Изграждайки специфични за състезателните велосипеди мускули, може да се окаже, че наддавате, а не отслабвате през първите няколко месеца. Не позволявайте това да ви разочарова - в един момент загубата на мазнини ще компенсира нарастването на мускулите в теглото и в крайна сметка ще го надвиши.

Здрасти,
Сега започвам да се състезавам и бих искал да отслабна с няколко килограма за първи път, имам малко прекалено много на ребрата!
1-ви урок: забравете за отслабването за момента и се концентрирайте върху други цели.

2-ри урок: качете се на мотора, научете се да овладеете RR (превключване, завиване, добра техника на спиране, натискане на педали,.), Изследвайте красиви маршрути във вашия район и евентуално установете първи контакти със съмишленици. Това ще ви донесе основата на вашите тренировъчни пътувания.

3-ти урок: Практика за преодоляване на по-големи разстояния със спешна дажба храна в трико. Веднага след като можете да преминете през обиколки от 100 км или повече, това е основно изискване. Тук тренирате своята мускулна, кръвоносна и метаболитна издръжливост. Първата корекция на инсулиновата резистентност може вече да се извърши тук.

4-ти урок: карайте толкова бързо, колкото искате, така че краката ви да горят и дробовете ви да летят! Сега натрупвате мускули, които са ви абсолютно необходими, за да можете да шофирате на по-големи разстояния с по-голямо внимание. Това от своя страна води до по-висока консумация на енергия, част от която също се черпи от мазнините за съхранение.

5-ти урок: използвайте новонатрупания, гладен за мазнини мускул, за да шофирате на по-дълги разстояния с по-голямо внимание След такава интензивна сесия винаги има 1-3 дни почивка или почивка, докато мускулите ви искат наистина да тръгнат отново.

Като контрол на успеха вече можете да разгледате изминатото разстояние, скоростта на референтните маршрути, сравнението на формата с други пътници, на скалата, което не е толкова важно. По-полезно е да имате колан и да наблюдавате отворите на коланите, използвани за изкривяване.

Изводът е, че първо ще искате да станете по-спортни. Това също води до намаляване на мазнините и забавено тегло, което трябва да става много бавно (в идеалния случай макс. 2 кг/месец).