Архив Идеалното пролетно движение
Средно изгаряме по една килокалория на километър и на килограм, докато бягаме. Това означава, че 50-килограмова жена изгаря 50 килокалории на километър, което вече е 250 килокалории за пет километра. Можем да постигнем наистина ефективно отслабване, ако междувременно се храним по-малко и по-здравословно. Друга добра новина е, че изгаряме мазнини дори когато бавно бягаме. Начинаещи бегачи за около 30 минути Изгарят се 10 г мазнини, но след 12 седмични тренировки можем да се отървем от 30 г мазнини за същото количество време.
За кратко време след бягане физиката ви се променя във ваша полза, което също допринася за благосъстоянието. След активни упражнения тялото не иска тежки храни, а по-скоро тестени изделия, риба и салата, приготвени от пълнозърнесто брашно. Ако пиете преди бягане, ще можете да издържите натоварването по-добре! При големи разстояния може да искате да вземете със себе си малка бутилка вода или сок, защото ако получите твърде малко течност, диафрагмата ви ще спазмира.
За начинаещите бегачи най-важното е да бъдат внимателни и търпеливи! Ако е възможно, може да искате да използвате пулсомер (или да посетите спортен лекар). Не искам да тичам бързо веднага! Просто изберете темпо, така че все още да можете да казвате цели изречения. Начинаещите бегачи бягат само максимум две минути наведнъж и тичат бавно! Тъй като издръжливостта ви се подобрява, винаги първо увеличавайте разстоянието и едва след това темпото!
УДЪЛЖЕНИЕ
След разтягане ще можете да бягате много по-добре с отпуснати мускули и рискът от нараняване е много по-малък. Препоръчително е да се проведе задълбочено разтягане след изминаване на по-дълги разстояния. Целевото укрепване на мускулите на краката също е добро.
1. ЗАДНИ ЧАСТИ
Поставете крака си до по-висока точка, сгънете коленете си свободно и се наведете напред. Ако междувременно го огънете по-добре, опитайте се да изпънете нежно коленете си, можете също да движите по-дълбоки и по-високи мускули. Изпънете 15 секунди за двата крака!