Архив БОРД на един крак - Weider Румъния

ЗАЩИТЕТЕ СВОЯТА КОЛОНА

крак

ЗАЩИТЕТЕ СВОЯТА КОЛОНА. Спестете време и укрепете мускулите на торса си с дъска на единия крак.

За да се уверят, че нивото на интензивност е достатъчно високо, тези, които тренират, като правят дъската, добавят повече време към всяка половина или използват допълнително тегло. Проблемът с добавените дискове на гърба ви е, че гръбначният ви стълб скоро ще започне да усеща негативните ефекти. Когато товарът стане твърде голям, рискувате да огънете гърба си твърде далеч и да не използвате правилната форма. Това е не само нездравословно за гръбначния стълб, но също така води до загуба на мускулното напрежение на багажника. Вместо да използвате дискове за допълнителни усилия, опитайте следната идея: след като можете да задържите позицията на дъската за 45 секунди, повдигнете единия крак от пода. Смяната на центъра на тежестта ще принуди мускулите на торса ви да работят още по-усилено, за да запазят равновесието си. Ще пощадите гърба си от тежки дискове и ще спечелите време поради увеличения интензитет.

Метод на изпълнение БОРД на един крак

Заемете обичайната позиция на дъска, като тежестта лежи върху предмишниците ви. Дръжте седалището и главата нагоре с изправен гръб. Той вдигна единия крак от пода, запазвайки позицията си. Ако искате да увеличите още повече интензивността на усилието, преместете крака си по-настрани.

Обърнете внимание на формата

Вместо да стискате палци, поставете дланите си на пода и ги притиснете към пода, за да създадете още повече напрежение в тялото си.

Предимство

Пускането на дъската на един крак ще увеличи интензивността на усилията, без да увеличава риска от нараняване.