Аптека до Св.
Вземете сериозно сухия нос
ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ЕФЕКТА JOJO
Бързата загуба на тегло след светкавични диети се дължи най-вече на загубата на вода и мускулна маса. Мастните подложки, от друга страна, остават почти недокоснати. По-малкото мускулна маса означава и по-малка нужда от хранителна енергия. Резултатът: Ако засегнатото лице отново се храни „нормално“ след диетата, калориите, които сега са станали излишни, се съхраняват в мастната тъкан (йо-йо ефект). В рамките на много кратко време везните отново ще покажат първоначалното тегло.
Тази дилема може да бъде избегната с диета и хранителна програма. Алфата и омегата на разумното и трайно отслабване е до това бавна загуба на тегло а Промяна в хранителните навици.
Хранителни съвети от вашия фармацевт:
- Предпочитайте разнообразна смесена диета с пет хранения на ден.
- Включете във вашата диета много носители на растителни протеини като зеленчуци, картофи, пълнозърнест ориз, юфка и хляб.
- Направете калориите да броят! Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.
- Уверете се, че имате достатъчно количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести и млечни продукти и малки количества месо.
- Пийте най-малко 1,5 литра безкалорични напитки дневно.
Воденето на дневник за хранене или дневник и групова подкрепа е голяма помощ при отслабване. Тези, които стъпват на кантара по няколко пъти на ден, се превръщат в личен роб. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно! Вместо строги забрани е по-добре да се научите как да разделяте храненията и да запазвате умереност при хранене.
Абсолютните твърдения като „Това е последният път, когато ще ям това“ не могат да бъдат изпълнени. „Яжте правилното нещо“ е по-добър девиз от „яжте наполовина“! Поне 200 грама зеленчуци и плодове трябва да присъстват в менюто всеки ден. Пълнозърнестите продукти са богати на витамини, минерали и фибри. Следователно те трябва да се дъвчат добре и да са по-засищащи от съответните продукти, направени от бяло брашно.